今天再强调一下热身的问题，很多朋友都提到过。其实这是运动前很重要的步骤，不论什么运动，既能让身体全面舒展，还能减少受伤，最重要的是对心脏的保护，让心率提高，逐渐过渡到运动状体，而不是一下子进入工作状态。热身没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达到最好的放松。我一般是，高抬腿，蹦跳，伸展，活动关节，弯腰屈身，下蹲等。1-2分钟就好。
—————————————————————
类型：力量素质练习
时间：90秒
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：90秒/无休息
每组动作细分：
紧腹举腿90秒
张姝
姝姐，在这里发自内心的祝愿你生日快乐！
谢谢你的生日祝福，我会好好庆祝一下。
祝你生日快乐！健康美丽！青青常在！
谢谢！开心~
提前祝你生日快乐！身体健康美丽！生活愉快！
祝愿你办的网站越来越好、会员越来越多、为中国健康事业作出更大的贡献！我们全力支持。
谢谢你的生日祝福。我会继续努力的。
祝你考试通过
谢谢你的祝福，昨天考了一科，今天一科，明天一科。任重道远。
祝你考试通过
生日快乐～更重要的是天天都要快乐～
考试加油～
谢谢！今天的演讲考试比较成功，得到了老师的夸奖。
SHENGRIKUAILE
XIEXIENI!!
生日快乐~祝你一天比一天漂亮~
谢谢你的祝福。我相信运动会让我更美。
好累哦，30秒后只能躺着做，还咬牙切齿的，哈哈，不过做完很舒服，腹部酸酸的感觉真好！