今天的运动也是超积累的，做好准备。里面的经典动作要数跨跳和蛙跳了，以前咱们都做过，很基础，但是千万别小看。累是一定的，虽然看似简单，但是做标准做好了做到位也不容易：跨跳时，在后面的一条腿尽量膝盖越接近地面越好，前面一条腿的膝盖不要超过脚尖；蛙跳也是一样，臀部尽最大努力向后坐，膝盖不要超过脚尖，这样效果才会最大化，也是最锻炼肌肉的，最有效果的，另外，蛙跳可以完全深蹲下去，这样也是最累的，然后用爆发力跳起，落下借用惯性再顺势蹲下，形成一个连贯的动作，而不是跳起落下后，双腿还是直直地戳在地面上，这样对膝盖的冲击力也是最大的，对膝盖不好。
好了，加油吧！明天别忘了关注我们的周末美食食谱。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
俯撑挺身50秒
10秒休息
跨跳50秒
10秒休息
蛙跳50秒
10秒休息
Burpees 50秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
