有一个“重大”消息要告诉大家——从今天开始我打算开始我真正意义上的“Low-Carbs Diet”，中文就叫做“低碳水化合物”饮食方案，简称“低碳水”饮食。之前我写过一些关于中蛋白产酮的文章，今天又阅读到一些关于饮食控制的外国文献资料和知识，让我茅塞顿开，对饮食控制又有了新的认识。我之前提到过中蛋白应当尽量避免，是因为很难坚持一辈子，而且一旦恢复正常饮食，反弹很快，长回来的都是脂肪。但是在饮食控制之中，我曾经说过，碳水化合物还是要少食为妙，最应该是吃碳水化合物的时间是在运动前半小时到一小时和运动后的半小时内，这是为了帮助全身肌肉有效启动和恢复；而在其他时间还是尽量减少碳水化合物的摄入，再加上运动的配合，才能快速地达到减脂的目的——毫不夸张地说，这个方法从理论和实际上来说都将是非常有效的，至少对大多数人来说。以上这些我会在从今天开始以后的文章中详细谈到，希望大家能跟我一起关注“低碳水”，并与我一起分享和讨论成功或失败的经验教训，让我们共同探索。我个人来说对这种方案是非常有信心的，本身目前的饮食已经很“低碳水”了，但是再进一步严格要求自己，我相信一定会有新的突破，而且我的网站将作为我的“低碳水”计划的全程记录最好的证据。好了，今天我们的运动还是再继续，咱们明天接着谈。
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类型：力量素质练习
时间：90秒
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：90秒/无休息
每组动作细分：
高位Squat 90秒
张姝
我也想要低碳水……..可是我对粮食的渴望,真实很难控制阿,一段时间不吃之后会大爆发,很恐怖的!!!
没错 低碳饮食很容易造成对淀粉类食物的强烈渴望。
今天我循序渐进地减少了水果的摄入，其实本来我近半年的碳水就很少，没有怎么吃过米饭、面食或面包，所以之前已经比较地碳了。所以一直对淀粉没有什么太大欲望。看看我这回会不会对淀粉有渴望。
你太牛了 居然对淀粉渴望！
我理解，所以低碳水+运动的方式虽然普遍很有效，但是不一定适合所有人。