今天的运动有几个新动作，有些朋友问我，是每天只做一套动作好，还是经常换动作好，我说，动作需要经常变化，所以每天跟着我们的视频做运动是最佳选择，我们每天都会有新的动作组合，可以运动到身体的各个部位，这样才能让身体不会适应一种动作，减脂效果才会更好。如果你是新同学，只要从今天开始跟上我们就可以了，每天的运动坚持下来，让每天的汗水带给你充沛的活动和美好的心情吧。因为运动是最快乐的。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯撑前跃30秒
10秒休息
floor dips 30秒
10秒休息
跳跃深蹲30秒
10秒休息
moving squat 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
第四个动作不太明白
是怎么个不明白呢？能看见视频吗？
能看见，开始觉得动作简单了、没效果。昨晚做了后就知道其作用了。还是要实践啊！ 谢谢
很高兴你能跟着我们一起健身。
站长你好~~今天第一次跟着你做了8分钟的运动，感觉好累，不过做完狠狠的睡了一觉后感觉身体还好，记得在你文章里说，如果动作到位的话会很累很累，可是我好像没有这样的感觉（最近有去健身房），那我可以每周多做几次吗？另外就是很感兴趣的是你的身材是练了多久练出来的啊。。。还是天生底子就很好。。。？
很感谢你办了这个网站，好像中文只有你的网站，youtube上面的都不全而且很多都是男生的，需要器械辅助，在家的话不方便~~谢谢你了哈~~希望坚持下去~~
另外我真的觉得泡健身房好慢的效果，我是在国外，每次去健身房看到身材好的人都是在器械那边，有氧运动什么跑步机椭圆仪上胖子居多。。。感觉要跑45分钟以上才会流汗，今天做了8分钟不到就流汗了。。。要是有效果就太好了，不用浪费那么多时间，外加也很害怕自己膝盖年老受损。
同感！赞。肌肉紧致减脂越快。
谢谢你的支持。
每天跟着视频练就好了，过度运动也不好，休息很重要。无氧间歇每周不要超过3次。
我之前肌肉含量不高，也没有腹肌。现在慢慢身体素质提高了。
我今天才知道这个网站，深深被吸引了，目前我也在塑型，主要是腰部运动，每天坚持10分钟，今天看到这么多视频，才发现自己以前的一些动作太单调了。
请问你们这些视频可以下载吗，因为我想在家里运动，家里的互联网坏掉了。
优酷上可以下载的。
谢谢回复，我昨天已经下载下来了，昨晚已经跟着在做了：）
打卡：这几个动作除了第二个好点，其他都累啊，那个前后蹲跳做到第二组就做不动了，被我改成了原地蹲跳，呵呵。做完很痛快淋漓，春天到了，大家加油啊
我在国外，为什么网页打开文字都有就是没有视频看。。视频那块是空白的
我在香港，也是同樣的情況
請問有解決的辦法嗎？
请问月经期间可以做哪些练习呢？我只知道仰卧起坐是最好不要做，因为会增加盆腔的压力。
我做了不出汗，还有点干呕
我一直想不通一个问题，为什么收腹和放松时的差距那么大？我收腹时肚子可以很平，但是放松时肚子就挺大的，是个女生，还在上学，高中作息很难要求平衡，很少时间能够锻炼，好苦恼啊
姝姐你好 ，我练无氧间歇已经10天了，感觉身体真的紧致了一些，我想减脂，腿上堆积太多脂肪了，一捏都是橘皮组织，请问每天只做你的无氧间歇可以吗 还是要搭配一些其他运动呢？我每天正常三餐吃饭，不经常喝饮料也不吃垃圾食品，饮食上还需要调整吗？