大家周五好，上周的话题还在继续，而我的“低碳水”饮食也在继续中，进展还不错，希望能通过运动加速简直效果。
好了，继续上次的内容，来说我们的低碳水和产酮减脂的区别与联系：
8. 为了开始燃烧脂肪，你必须先清空你身体里所有的葡萄糖和糖原，当然最简单的方法就是绝食。你将首先经历胰岛素饥饿，这将会让你很不舒服。这种不舒服的感觉是由于你的血液中有过多的胰岛素，但是葡萄糖不足。我们都知道，胰岛素水平会在摄入碳水化合物后升高，并在碳水化合物被消化后保持一定的较高水平。这就是为什么有些人在吃了大餐后的2-4个小时后还会感觉到饿，这种不舒服的感觉会最终消逝，只要你不吃碳水化合物，胰岛素就不会再升高。许多肥胖者在大多数时间都有较高水平的胰岛素，这是大多是因为他们在任何一个时间总是离上一次吃（碳水化合物）时间相隔不远。他们不断地吃碳水化合物，越吃越“饿”，越“饿”越吃，胰岛素水平从来没掉下来过。
9. 当你清空了所有的葡萄糖和糖原时，你的身体将开始燃烧脂肪来提供能量。但是你的身体还是需要一点葡萄糖，但是这些葡萄糖可以通过蛋白质来合成。这就是为什么高蛋白饮食的人需要大量吃肉。
10. 很多人可能都会说：减肥太容易了，只要你消耗的热量比你吃进去的多，你就会瘦。这没错。说白了就是：多运动或者少吃。少吃会减慢代谢，让身体虚弱，抵抗力下降，燃脂越来越慢，所以，运动是最好的选择。
11. 计算卡路里是一件让人头疼的事情，不是长期有效的方法，也很难坚持一辈子——记住，任何不能长期坚持的方法都不是好方法（可持续发展的重要性）。
今天的力量训练还在继续，不要嫌枯燥，这可是终极减脂的最好方法——增肌肌肉——这样你就会比别人平时每时每刻多消耗热量了。
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类型：力量训练
时间：？分钟
动作：3套
运动/休息：？秒/？秒
组数：3组（2组热身，1组力竭）
动作解析：
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 22个标准组
3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 20个高级组
