许多人在问我什么是完美的饮食方案，我可以告诉你，最完美的饮食方案是“量身定制”的，没有硬式定律，必须根据每个人不同的身体条件的来制定。但是有一些不变的规律，可以给你参考，这其中包含（不限于）：凌晨3点起床，喝一杯蛋白粉；每次进食前用秤称一下你将要吃进去的东西，然后准确计算一下你要吃进入的脂肪、蛋白质和碳水化合物分别是多少，并确保这是最佳配量；你需要一个定时器，每3-4小时响一次，每天响7-8次，提醒你该吃东西了，否则你会开始感到饿（由于每餐吃得少，需要一日多餐）；除了蛋白粉，你还将在运动后的规定时间内喝规定量的肌酸粉和麦芽糊精，以保证收获运动的100%的效果……
你觉得你能做到以上这些吗？我相信这对大多数人来说都太不切合实际了，根本做不到。并不是说这个方案不好，这可以说是最好的方案，如果你是一个专业健身人士来说，完全可以按照以上框架找专业营养学家制定一套“量身定做”的饮食方案。但是，如果你只是一个普通人，只是想减一下脂，让身体紧致有型的话，那么就每天把减脂营养健康的“超级食物”一点点地加到自己的饮食中来逐步改善饮食结构吧。在吃饭前1个小时就先开始想想自己将要吃什么，不要等饿了再想，然后再想一下大概自己打算吃多少。有效的计划才会有成功地执行。让每天健康一点点，这样会让你轻松实用地减脂，快乐饮食。
记住：越大的变化，越难坚持。不用一下子完美，只需要每天向完美一步步接近，时间会帮助你。
适合自己的才是最“完美”的。
张姝
