今天我为大家准备的减脂大餐是残酷的12分钟的无氧间歇运动（对啊，周末了也不会放过你们：），咬牙挺过这12分钟，努力驱使自己到达极限，这是你会发现你比自己想象得要强壮得许多，挑战自我，战胜自我过后又是无尽的喜悦与成就感。今天给大家推荐的这个歌曲是我最喜爱的来自transporter 2电影原声（我的很多最爱听的歌曲都是来自电影原声的，一些名气不大的歌手，但是很好听的音乐，这首歌听了好几年了都不腻），叫Saviour，“拯救者”。而谁又是你的健康生活的拯救者呢？答案就是：你自己。只有每天给自己20分钟时间拿来运动，为自己的人生努力一把，把梦想变为现实的唯一办法就是从现在开始一点一点地行动。今天是周末，但是也不要放松，用健康来度过快乐有意思的周末。还有，别忘了今天开始可以投票了，评选最喜欢的chinaFitter，详见“chinaFitters”栏目和右侧的投票区。
另外，不知道之前有没有提到过，我和我男朋友都是不喝酒的，当然也更不抽烟啦。不喝酒不是因为以前喝太多，而是觉得喝酒给我们带来的负面影响大于正面，所以也就索性不喝了。而在此之后的无酒精生活让我更是浑身有活力，以前嗓子有慢性咽炎，是不是还会嗓子痛，现在完全没有这个问题，嗓子再也没有疼过，当然也与健康的生活，规律的作息，营养的膳食还有积极的运动都是分不开的。如果大家感兴趣加入我和我男朋友的无酒精生活的，欢迎你们与我们一起探讨。
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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
高低撑跳30秒
10秒休息
跨步深蹲30秒
10秒休息
侧撑举腿（左腿）30秒
10秒休息
侧撑举腿（右腿）30秒
10秒休息
左右膝式俯撑30秒
10秒休息
跨跳30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
