最近我收到许多健身朋友的提问，有很多同样的问题，我觉得有必要在这里统一说明一下。看看你是不是也有同样的疑问？
Q：无氧间歇健身的计时器在哪里能买到？
A：我用的计时器叫【Gymboss间歇运动计时器】，是一个美国健身公司。不过淘宝现在也终于有海外代购了，价格便宜了很多。
Q: 我是初学者，不知道从哪开始练。
A：只要每天来报道，天天跟着我们的视频一起在家练，加上控制饮食的配合，就足够了，我们有很清晰合理的健身计划，完全不用再做其他的运动，很快你就会发现身体变紧致身材变好。
Q：无氧间歇一天应该做几次？
A：无氧间歇不能天天做，也不应该天天做，初学者每周3-4次，以后2-3次。因为特别累，所以做不了太多次数。
Q：为什么我做完无氧间歇不觉得累？
A：如果做完觉得第二天不累，说明两个问题，不是没努力做、动作不到位，就是强度不够，可以增加动作难度或延长到12分钟。你每一次做完应该第二天甚至第三天都特别累才对。还有就是用30/10的方法而不是50/10，然后增加每个动作的强度（如膝式俯卧撑换成标准俯卧撑），同样时间下来，也会很累。
Q：运动了这一段时间，我的体重为什么好像没变，甚至增加了？
A：审视一下自己在饮食方面是不是控制了？如果是，恭喜你，你减脂了，肌肉含量增加了，肌肉密度大，体重有可以没有变化，然而身材紧致了。
看体重是一个错误观念，要直接看身材是否紧致有型有曲线，重量不能说明任何问题，很多人会看着比你瘦，但是比你重，因为他们精致，脂肪都变成肌肉了，没有松肉和赘肉，他们有曲线也有力量，但是很多瘦人体脂却很高，因为没有肌肉，也没有力量，身体素质薄弱。
Q：我没有毅力，怎么才能很好地督促自己？
A：这是世界上最好的激励方式：把你的照片发给我们，并且每天记录健身日志，让全体华人看到你的减脂健身宣言，这样对你来说是最好的督促，让大家的眼睛一起来“监督”你。这样，几个月后，你自己再照一张照片，也可以有一个对比。
Q：运动后，第二天全身酸疼，还应该继续运动吗？
A：恭喜你，动作做到位了，这样效果会很好！
如果运动后浑身酸疼，就歇一天；如果只是局部疼，如腹部、肩部和胳膊疼，可以练臀部和腿部，以前的视频也有针对不同部位训练的。总是疼的部位等好一些再锻炼。很多时候，身体的疼痛往往在第三天，就是运动48小时后才真正发作，说明你非常努力地运动了，恭喜！
Q：我怎么知道我的俯卧撑动作到没到位？
A：最高效的全身训练就是俯卧撑，窄手（双手与肩同宽，大概中间有1.5个手掌距离）和宽手（2个肩膀距离），身体挺直，指尖朝前，下去时，鼻尖着地，双臂加紧身体不分离。觉得容易就把脚放墙上。2组热身，一组力竭，18-24rm（增肌和增加耐力的rm重量），超过24rm提高强度，抬高脚部，越慢做越难。运动后30分钟内及时补充蛋白质。
Q：无氧间歇做完后还用做其他运动吗？
A：不用。你应该会很累，也没有力气做其他运动。
Q：经期可以运动吗？
A：因人而异。但是最好还是休息。
Q：什么是力量训练、有氧运动和无氧间歇？
A：力量训练：以增肌为目的，强度较大，需要做到力竭（就是到一个都做不了的状态）才能有效果，如杠铃深蹲。
有氧训练：主要作用减脂（但是效果没有无氧间歇好），强度不大，缺点：费时，必须要运动45分钟以上才有效果，如慢跑等，而且经常跑步对膝盖有损伤，而且会消耗肌肉。
无氧间歇：主要作用减脂，是目前世界上最好的减脂运动，优点：时间短，不会消耗肌肉，减脂效果比有氧运动好。属于大强度，会很累。初学者每周3-4次，以后可以2次，是因为特别累，所以做不了太多次数。如果第二天不累，说明两个问题，不是没努力做就是强度不够，可以增加动作难度，可以延长到12分钟、16分钟、18分钟、20分钟等，没有人能做超过30分钟。如果你没试过这个运动，肯定不知道它有多累，但是累才能有效果。
Q：慢跑减脂怎么样？
A：如果你很喜欢跑步，那就去跑，爱好嘛，如果为了减脂，慢跑效果没有无氧间歇好，而且费时，必须要运动45分钟以上才有效果。经常跑步对膝盖有损伤，而且会消耗肌肉（肌肉可是帮助燃脂的）。
Q：无氧间歇时，应该怎样呼吸？
A：用力的时候呼气。
Q：传统的减脂不一直是有氧运动吗？
A：理解你的困惑，毕竟外国的研究传到中国是有时间的，慢跑也是从外国研究传过来的，不过慢慢已经在外国成为非主流了，中国总是在后面追赶外国。在国外健身网站上充斥的最好的减脂方式都是无氧间歇。而且慢跑消耗肌肉和磨损膝盖。
Q：什么是有效地减脂塑形健身计划
A：每周来说，“无氧间歇”2-3次 + 力量训练1-2次 + 局部无氧1-2次 + 每餐均衡饮食（不是节食） = 最好的最快速的健身方案。省钱省时间，不用去健身房，在家就可以自己练，最高效合理省时省钱，每天只需要抽出20分钟时间就足够了。
Q：无氧间歇为什么是最好的运动减脂方法？
A：“无氧间歇健身”的基本原理是，无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑1小时的话）。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内（取决于你运动时的努力程度），你的体内还在做无氧运动，即高速燃脂，所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时，只需要十几分钟，在家就可以做，省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧，你的12分钟有效比他们更有效。
如果大家还有任何疑问，欢迎来我写信或留言。如果能发给我们你的照片，更好啦！
张姝
