许多健身初学者都有这样的疑问，而且就连经验丰富的健身人士都可能为此考虑再三。我认为任何训练模式都有其适用的时间和地点，没有一种模式是绝对优于另一种，三者如果训练恰当，都奏效。
如果你是一个初学者，不想花钱花时间去健身房，自重训练就是你最好的选择。这么说是因为我不是一个崇拜健身房体制的人，不喜欢在去健身房的来回路上和更衣室里花的时间，还有每年上千的银子，更不要说健身房里面的空气质量。如果你是一个初学者，最重要的是打好基础，不要盲目崇拜健身房里面的器械——因为那些并不适合初学者，但却是健身房利用人们的新奇心招揽生意的法宝——只有专业的健身人士为了提高局部肌肉的力量来特殊训练的“奢侈工具”，而不是高效率的全身训练。对于初学者来说，效果远远没有自重训练好，事倍功半不说，而且使用不当还容易受伤。不要总觉得器械好玩很帅很有型，健身房正是利用了人们这种好奇心理和跟风潮流。
自重训练只需要自己自身的体重，这是最天然的“健身器械”，而且可以自己调整姿势来调整适合自己的强度。如俯卧撑、仰撑、深蹲、引体向上等都是世界上公认的锻炼全身核心力量的高效率训练，没有一个健身房私教上来就让你用器械，而不去做这些基本运动的。如果你还不能一口气做完24个标准的窄手俯卧撑（身体挺直，双手与肩同宽，下去时鼻尖着地，中间停顿不超过5秒），就根本没有必要花钱去健身房了去做卧推了。尤其是女孩，本身身体肌肉增长比男孩要慢得多（由于睾丸激素水平低），就更没有必要去健身房用哑铃或器械了。（未完待续）
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