当你在做无氧间歇运动时，你身体的代谢率就会提高（我们都知道，代谢率提高意味着减脂加快），至少为基础代谢率（basal metabolic rate, BMR）的15倍。当你用无氧间歇健身5-6周后，你将会看到身体的巨大变化——脂肪比例大幅度下降；三个月后，你的身体将会进入前所未有的紧致而有曲线的最佳状态（摘自Pat O’Shea教授关于无氧间歇健身减脂的问答）。
无氧间歇健身方法锻炼了身体的大部分肌肉——无论是慢抽肌肉（有氧运动锻炼的肌肉）还是快抽肌肉（无氧运动锻炼的肌肉），并且还能增加呼吸系统的能量供应，增强心肺功能和神经系统功能，这样就会更多地燃烧脂肪和糖原来为身体提供更多的能量，以满足无氧间歇运动过程中和运动后的能量需求。也就是说，短时间的高强度训练比低强度的慢跑需要更多的能量。更重要的是，在运动之后，当你的身体处于休息状态时，你的肌肉还将不断地——不分昼夜地——持续燃烧脂肪。
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