在增加力量和增加肌肉围度方面，重复次数并不起决定作用，而是你的努力用力程度起着关键性作用。你的肌肉只对适应性有反应，也就是说你的肌肉是否在一种它从未适应的压力环境下工作——如果你适应了一种训练形式，你毕竟会越做越多，从而效果也就明显降低。
常识来讲，3-5个重复——也就是说用尽全力，最后做到不能再做为止（力竭），你最多能做3-5个——这是增加肌肉力量的重复次数。但是实际上你的身体对你的努力用力程度更起反应，而不是重复次数。一项科学研究发现，重复5次但做不到力竭（并没有很累就停下来了），要比重复20次但是做到力竭的效果要差很多。
这对于女孩来说是一个好消息，这就意味着你们并不需要去健身房，扛很沉的沙包或举杠铃哑铃之类的器具，你在家就可以自行健身，用你自身的重量已经足够了，只要你每次做一种运动做到力竭，做到你实在起来不来实在做不了为止。但记住，不要让你的大脑来放弃——“好累啊，我不想做了”，“累死了，我好像一个也做不了了”，要让你的身体来放弃——当你真的起不来时，至少你之前是努力过的。也就是说你的动作应该停在每一个动作过程中，说明你在努力了，但是力竭了，而不是在你完成了一个动作重复的时候，也就是说你的身体处于小憩状态，没有去试着做下一个重复，而是你的大脑觉得你做不了，但其实你的身体还是可以在继续的时候。
其实你在做力量训练的时候，之前所有的重复可是说都是“没有用”的，都是在为了这最后一个重复做准备做铺垫，没有之前的重复，就没有最后的力竭，没有最后这一个重复的力竭，就是没有效果，之前做的都白费。最关键的就是在这最后一下上，这最后一下才是整个力量训练的核心和意义所在。只有让你的身体经历了从未有过的一种劳累和疲乏，它才能生长。
最后要说的就是，不用担心你重复了多少次，不用担心你用的重量的轻重，也许你10公斤的杠铃只能蹲起3次，那也没关系，关键是你3次之后是不是力竭了，是不是真的一个都做不了了？当然我这里说的重复次数，还是有一定范围的，一般来说是3-20次，在这个范围力竭比次数多少更重要。也就是说这并不意味着你每天做50个仰卧起坐做到力竭，效果就会明显。记住，任何动作能一次重复25个以上都是没有什么用的。
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来支持。。。
谢谢支持。
如果只能做5下的 尽力在做出1或2下。 组数有什么要求么 2组？1组？就可以么？ 前提我肯定得热身2组小重量~ 希望您解答！~
一般来说是三组，用大重量，根据每组重复次数不同，可以增肌，增加耐力，或者增加力量。
热身是一定要有的，尤其是在你使用的重量很大时，热身减少伤害的可能。