我们之前提到过，做仰卧起坐不会减掉腰腹的脂肪，更不会轻易练出可见的腹肌。如果腰腹脂肪很多，即使每天做100个仰卧起坐，做上几年也不会出现腹肌；而有些人从来不做仰卧起坐，但是他们本来身体的脂肪含量就很少，所以腹肌就清晰可见。
对女人来说腹肌更难练，因为进化原因，女人的腰腹部会在18-28岁时增长许多脂肪，以保暖子宫，为即将到来的繁衍后代的工作而作准备。如果你想要练腹肌，就把他当成其他的肌肉一样来对待，而且不要每天都练，肌肉也需要休息和恢复。你需要做各种不同的形式的运动，不要让身体适应一种运动模式，把每种运动能够重复的最多次数减低，因为总是做一种运动的话，你的身体会慢慢适应，并且越做越多。
当然，除了腹肌，你也需要练其他对应的肌肉（每块肌肉都有其对应的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌），这样可以让全身肌肉水平达到均衡，防止受伤。如除了练腹肌，腰背部（臀部上方的部分）也非常重要，很多人都容易忽视它。今后我们会推出一系列运动课程，教你不需要任何器械如何练腰腹和腰背部。
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