肌肉！肌肉！肌肉！
今天我们继续来谈女孩们对肌肉的误区。女孩总是害怕做力量练习，生怕身体承担了巨大重量，就会变成“肌肉女”——其实这只是一个神话，是一个“不可完成”的任务。为什么呢？
肌肉的增长与雄性激素有关。也许你对雄性激素这个名词有天生的恐惧感，觉得练哑铃会增加身体里雄性激素的含量，然后我就会长很多青蛙式的肌肉，会变成职业健美运动员那样。诚然，女性的身体里也会有雄性激素（睾酮）大部分存在于卵巢和一些其他部位里，如脂肪、皮肤组织和肾上腺组织中，但是女性身体里雄性激素的含量要远远小于男性（大部分由睾丸生成）。实际上女性身体里的雄性激素是来用于产生雌性激素的。
对于男性和女性两者而言，雄性激素的作用都是用来获取肌肉含量，然而女性只会产生相对于男性的10%的雄性激素（因为女性没有睾丸），从而也就不会像男人一样“容易”地练出肌肉。然而！就算是作为一个男人（也许他并不愿意承认），也是需要付出很多很多的努力和时间才能练成他们满意的肌肉的（就算是男人也是不容易练成肌肉的），这就是为什么许多专业健身人士使用类固醇或其他辅助药物，因为他们觉得肌肉增加的速度太慢了！使用蛋白粉、肌酸和雄性激素针剂才能让肌肉增大得相对容易快捷一些，然而这也需要大量时间的艰苦的力量训练来配合。另外，为了让肌肉明显增大，健身人士们会有针对性地在健身房用器械练习某一块肌肉，如肱二头肌，这些并不是自然的运动方式——这是为了健美，为了增肌。
另外，女性本身能承受的重量就相对要少，做力量训练所用的重量根本达不到增肌的效果——增肌是需要很大重量的长时间的练习的。更不要说不经常锻炼的女性了，身体没劲，根本举不起增肌的重量了。一种运动的重复次数是有不同功效的。用一种重量能重复的最多的次数叫做rm，即repetition maximum，如果你用10kg哑铃最多一次能举起15次，就累得再也做不了了，10kg就是你举哑铃的15rm，再如15kg哑铃你可以举起8次，15kg就是你举哑铃的8rm，“xx rm”代表一种重量，一种能让你最多重复xx次的重量。任何你能重复做25次以上的运动都是对于练肌肉来说无效的（这就是为什么很多女生想练出一点腹肌，于是天天辛辛苦苦坚持做仰卧起坐30个，40个，甚至50个，却一点儿效果没有），1-6rm主要增加肌肉力量，8-12rm主要增加肌肉纬度、增大肌肉，15rm以上主要侧重练耐力。所以，并不是说次数越多越好，次数越多越强大，看你的目的是什么了。重量是关键。
即使你从现在开始做俯卧撑，做3个月、半年、甚至一年，你也不会变成“肌肉女”的。想变成“肌肉女”是需要付出很多时间、努力、汗水、甚至泪水的。我们今后会推出一系列健身运动以功能性训练为主，并利用各种不同的训练的变换和变化，让你身体来适应各种不同的运动模式，而不是针对与某块肌肉来训练的，所以你不必担心变“粗壮”，因为我们不是为了健美，更不是为了增加肌肉块而变成肌肉女。这些运动在家里就可以简单有效地练习，不必花钱花时间去健身房，就可以达到瘦身减脂塑性的目的，并增加全身的力量基础，提高整体的肌肉含量基础，这样才能让你的全身的代谢系统提速，以更快地燃脂，让身体“活”起来。
最后，让我们来想一想那些职业马拉松运动员们，身体的脂肪含量极低，所以他们看起来都是非常非常瘦的，然而！他们也是需要做大量力量练习的，对，力量练习并不会让他们变成肌肉男或肌肉女。我可以肯定地告诉你，一个女性马拉松运动员一定能做很多很多的俯卧撑。你们都曾经跑过马拉松吗？如果你不进行力量训练，跑到最后你的胳膊将会很疼很疼的。
力量训练固然重要，但并不是说就只做力量训练就万事大吉了，要力量和减脂结合起来一起行动，才能更快地让身材更美——是有曲线、紧致的美，不是干瘦的“美”。
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