也许昨天你用了tabata训练方法，今天一定很累了，所以今天休息一下，看看关于健身的信息吧，会对你今后的健身都有帮助。
饮食？还是健身？哪个更重要？
研究发现拥有好（匀称）的身材比肥胖或瘦弱都要好。
研究发现，不健身的女性——包括很瘦的女性——更容易患心脏病，而拥有匀称身材的女性——可能不是很瘦，但是有力量有曲线，身材匀称（多亏了运动）——患病几率大大减少。所以，可以说：健身更重要。
但是，别那么快下结论——这里还有另一个研究。那些虽然运动但是还是肥胖或超重的女性比正常体重的女性患糖尿病的几率高出9倍。
那我们应该到底怎么办呢？
如果你超重但是“身材匀称，有肌肉，有力量” = 患糖尿病几率高，不管你运动与否。
如果你瘦弱，但是没有好的身材（没有肌肉，没有力量，没有曲线）= 患心脏病几率高，不管你吃多少。
糖尿病与你吃的东西息息相关，运动与心血管系统健康有关。不管怎么说，我们知道，如果不运动和/或超重都会有不好结果。如果只注重一方面，都是不完善的。
为什么饮食与健康缺一不可
如果每天控制饮食一点点（比如少食500卡路里的垃圾食品，差不多一包薯片）可以用很大的效果——但是想要坚持每天都燃脂运动来消耗500卡的热量却相对难做到。
但是这里有一个问题，少吃500卡的食物跟消耗500卡热量之间并不相等。研究发现，少食高热量食品会让你减掉一些脂肪——反而健身有时却不会有好的效果，尤其是对那些完全不注意饮食的女性（运动减掉一些，但是又都吃回来了，而且吃得比减得多）——所以把饮食和健身看成两个独立的方法是不正确的。
永远不要忘了，通过健康有效的健身燃烧500卡热量（力量练习+有氧运动），好处不仅只是这500卡，还有更多更多，如提高代谢系统功能（帮助加速燃脂）；增加肌肉（同样帮助加速燃脂）；提高心肺功能；提高心血管功能，等等。
忘记“热量燃烧测算”吧
跑步机上的热量燃烧测算带有欺骗性：它把运动和减脂直接画上了等号，通过计算公式，给你一个看似满意的数字，让你有心理安慰。食物的热量测算也是同理。如果真有这么一个“超现实热量测算仪器”，它应该是能显示当你运动时所有其他发生在你身上的变化的。
想一想：如果你把这个“超现实热量测算仪器”绑在胳膊上一天，然后做一些tabata运动然后和一些力量训练。这个测算仪应当能告诉你你所增加的肺活量、你的脂肪转换成肌肉的量，还有你在运动结束后继续燃烧脂肪的量等，而不应该只有一个简单的热量消耗量。
这跟我们的饮食同理。热量计算（或者脂肪、蛋白质、碳水化合物）是很重要，但是不能只是计算这些总的热量，而忽略其中一些热量是比其他热量要好的“优质热量”，所以不能一概而论。
尝试着以一些例如全麦食物来取代一些高热量食物，而不是完全排除所有热量食物。你的精力应该放在健康有益的食谱上，而不是天天埋头计算所有吃进去的东西和他们总共的热量。在采购什么样的食物上多下下功夫，并尝试着自己精心准备健康的午餐带去上班，而不是凑合一顿不健康的多优质热量过剩的快速午餐。
运动能带给你的更多是热量测算器测不出来的，健康饮食也是一样。以粗粮代替白米饭，多吃菠菜，多吃有益脂肪（橄榄油，坚果，鳄梨等）给你身体所带来的好处的大功劳是无法测算的。
忘记二选一吧：一个整合的、均衡的方法才是最好的
把你的身体看成一个整体，一个需要精心照顾、全方面健康培养的复杂系统，不是临时的节食（绝食）或燃脂马拉松就能解决的，是需要循序渐进、长期的、健康的饮食习惯和健身运动同时作用的。
运动和饮食之间没有黄金比例，你也不能只从一个方面入手而获得最佳结果。所以，齐头并进吧！保持头脑清醒，明白想拥有好的身材是需要一个负责任的行动来支持的。要知道，在饮食和运动之间是没有选择的。运动和饮食，你不能只拥有一个而放弃另一个，而这里面有一个很好的优势你需要知道：
保持两个同时进步是可以互补的——吃得越健康，你就越想健身和运动；你越健身，你就越想吃的健康。
chinaFitter.com
