Q：
哈姆雷特小姐：需要提问，我是一个新人，这几天刚刚接触chinafitter，我在豆瓣和您的网站上都仔细搜索过，但是还是没有看懂运动的流程，您说的无氧间歇+力量…

A：
张小鼠：我想知道想练腹肌是一直做腹部练习嘛？针对性运动？

Q：
非也。练腹肌，首先是减脂，然后练腿，因为这样才会最大程度带动腹部的运动，并且腿部也会得到很好的锻炼。只练腹部局限性太大，而且效率很…

Q：
hi，张姝，很高兴能够看到这样一个家庭健身的网站。可是男性跟着你的视频做的话，能够塑造男性健硕体型吗？谢谢。

A：
完全没问题。首先无氧间歇不分性别，男女适用。其次，练肌肉，尤其是腹肌，首先要做的就是减脂，无氧间歇的…

你好 想问一下 女孩这样训练不怕会长肌肉吗 原来小粗的腿会变得更粗？？

A：
你觉得我的肌肉粗吗？(:
一般来说，小腿是最不容易长肌肉的地方之一，天生因素比较多。
无氧间歇主要目的是大量燃脂，目的与有…

以前也提到过，最好的激励自己运动的方式，就是给现在先给自己照一张照片，发给我，让所有chinaFitters们都来见证你的努力，为你加油鼓劲，照片贴在chinaFitter.com也不努力也对不起父老乡亲了。这绝对是一个好办法。这里没有人认识你，但是你跟这里所有人的信心决心和目的都是共同…

很多朋友来信说，俯卧撑一个都做不了怎么办？力量不够，很多动作不标准怎么办？我说：不要着急，慢慢来。我在去年也是一个俯卧撑都做不了的，现在每天健身…

说说我的运动垫子吧。这个黑色的运动垫是从德国的亚马逊网站上买的，好像没有什么特别的牌子。它比较厚，但是并不软，很适合运动，而且没有橡胶味道，很好用。材质还真的不太清楚，尺寸2.2m*0.7m大约。

今天的运动很“简单”，只有两种动作，耗时10分…

类型：力量素质练习
时间：4分钟20秒
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：2分钟/20秒

每组动作细分：

Flip 2.0（左腿）2分钟
20秒休息
Flip 2.0（右腿）2…

突然发现男朋友在美国学中文时写的家庭作业，很有意思，拿来晒晒，别告诉他 (: （他的中文名字从本周起正式改为“马如”）

今天的视频里有详细的讲解，所以在这里就不用多少了，看了视频，不要偷懒，加油完成今天的任务！

这个Burpees的变化是一个很好的降低难度的动作，这样可以延长运动时间，提高心率，加快减脂。今天是月末最后一天了，抓紧夏日的时光再来努力瘦身一把吧。

加油！把4分钟挺过去就是胜…