之前可以没有提到过，现在给大家介绍一下，本人认为最有效的健身安排：

对于健身时间不长的人（男女通用），如果目前主要目的是减脂的话：

一周3-4无氧间歇（目的是提高代谢、增加运动后的燃脂速度），外加1次力量训练（增加肌肉，提高代谢，增加运动后的燃脂速度…

不是传统的有氧运动（如慢跑），而是高强度无氧间歇运动。为什么呢？

当你在摄入碳水化合物的时候，你的身体会分解这些碳水化合物，其中的一个分解产品就是糖原，而你的肌肉是你全身最大的糖原储存仓库。当你做无氧间歇运动时，你的身体使用你身体里的糖原来作为能量供给，因为做无氧间歇运动时，你的身体需要更多更快的能量供应，而糖原提供的能量过程将比有氧系统产生能量的速度…

你每天所需要的卡路里取决于你的体重、活动水平和代谢系统。很多人都知不知道自己需要多少卡路里来维持基本的身体能量供应，结果就是他们用节食减少了过多的卡路里的摄入，连最基本的日常基本能量供应都跟不上，身体虚弱，健康大打折扣。
维持基本生活（处于休息状态）的一天热量计算公式：如果你是女性，比如我，47公斤，乘以2.2，四舍五入，即大约103，再在后面加一个“0”，即1030，再加上刚才…

昨天视频上传之后得到了大家的支持和反馈，今天想再向大家讲解一下关于按照视频健身计划训练的指导。
我们将在以后继续不断更新视频，大约每周2次，一次周三一次周六或周日。欢迎继续关注，并且告诉我们的你的训练结果（对自己也是一个很好的督促）。 当你开始跟着我们主页（www.chinaFitter.com）上的家庭健身视频做运动的时候，一定要注意循序渐进，尤其是已经有很长一段时间没有锻炼的时候。在尽自己最大努力地情况下，量力而行。

在增加力量和增加肌肉围度方面，重复次数并不起决定作用，而是你的努力用力程度起着关键性作用。你的肌肉只对适应性有反应，也就是说你的肌肉是否在一种它从未适应的压力环境下工作——如果你适应了一种训练形式，你毕竟会越做越多，从而效果也就明显降低。

常识来讲，3-5个重复——也就是说用尽全力，最后做到不能再做为止（力竭），你最多能做3-5个——这是增加肌肉力量的重复次数。但是实际上你的身体对你的努力用力程度更起反应，而不是重复次数。一项科学研究发现，重复5次但做不到力竭（并没有很累就停下来了），要比重复20次但…

简单的回答就是——对大多数人来说，没有用。大多数运动饮料，如佳得乐和动乐，一开始都是为了西方的篮球和足球运动员设计的，以为了补充水分。如果你是篮球或足球运动员，每次训练1个小时以上，喝这些功能性饮料是个不错的选择。

5磅的桶确实不小，够吃一段时间了：分离乳清蛋白，巧克力口味，90%蛋白质含量。
好高兴…

只要把你的健身照片或者自己制作的健康美食的照片发给我们就有机会获得Gymboss无氧间歇计时器一个。 – 谁能参与：所有爱好健身的朋友 – 时间：5月11日 – 5月20日 – 参与方式： 1. 发照片和描述到我邮箱：szhang@chinaFitter.com 2. 发照片和描述到chinaFitter微群：http://q.t.sina.com.cn/559889 – 评选方式：经初步筛选的照片将在5月21日 – 5月27日接受大众投票，朋友们可以根据照片和文字选出自己最喜欢的chinaFitter达人。投票届时详见官网右侧边栏的投票区 – 结果揭晓：5月27日揭晓得票最高的最受欢迎的照片 – 奖品：Gymboss无氧间歇计时器一个，价值98元。5月30之前快递寄出，收货地点国内外不限。 ———————————— 希望大家积极参与，让大家一起分享你的健身减脂经验，让你与其他健身朋友一起分享你的健身快乐！ 张姝 chinaFitter.com | 家庭健身计划 [chinaFitter.com 保留最终解释权]

应一些同学的要求我给大家介绍4种又营养又美味，最关键有助于减脂的健康食谱，大家可以在一天5餐的计划中加入这些食谱，作为早餐或下午茶等，方便又快速。
不要忘了，在你每天的每餐中应该包含一些蛋白质和蔬菜（或水果），还有一点就是，除了水果蔬菜以外的其他碳水化合物（水果和蔬菜富含丰富的碳水化合物），如全麦面包、面条、白米饭、燕麦等，只有在你每天运动结束后才能吃，也就是说你必须用自己的努力（运动）来换…

也许昨天你用了tabata训练方法，今天一定很累了，所以今天休息一下，看看关于健身的信息吧，会对你今后的健身都有帮助。

饮食？还是健身？哪个更重要？

研究发现拥有好（匀称）的身材比…