又是新的一天，健康的饮食让我精力充沛，给自己身体最好的营养和关爱，是对待自己最好的方式。不多吃，不吃太饱。 然后配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第11天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 乳制品 杏仁蛋饼 杏仁粉+鸡蛋2个 1 – 340 superfood 蔬菜 小西红柿 圣女果，樱桃西红柿 10 170 30 乳制品 奶酪/块，60%脂肪 3 30 114 superfood 饮料vegan…

虽然每天都会吃重复的东西但是，还是很开心，因为吃的东西大部分都是superfood，是对身体对好的东西，身体也很开心，不虐待她~呵呵，希望你也能“有意识”地吃东西，不吃太多，“有意识”地为每次送入口中的食物做出选择。 ~~然后配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里 第10天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 superfood 蔬菜 新鲜甜椒 红色，切成条生吃 1 119 24 superfood 水果 樱桃 3 24 15 superfood 种子坚果 夏威夷果 4 12 72 superfood 饮料…

全能减脂蛋白最好在早上吃哦~~然后配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第9天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 superfood 蔬菜 新鲜种子芽 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶胡萝卜芽radish等 – 20 20 superfood 蔬菜 黄瓜/根 新鲜，一大根，生吃1/3 0.33 99.33 14.85 肉 培根 用椰子油煎 3 – 123 superfood…

一周已经结束了，继续加油！腹肌明显多啦~哦也 饮食配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里   第8天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 蛋 煮鸡蛋 1 – 77 蔬菜 新鲜甜椒 红色，切成条生吃 1 119 24 superfood 水果 蓝莓 10 – 8 水果 牛油果/个 0.5…

饮食配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 注: 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。 MAP全能减脂蛋白，请参考这里。   第7天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 乳制品 杏仁蛋饼 杏仁粉+鸡蛋2个 1 – 340 蔬菜 黄瓜/根 新鲜，生吃 0.3 90.3 13.5 饮料vegan 柠檬水/杯，无限量 2片柠檬片 1 – 2 营养品 MAP全能蛋白…

饮食配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表 注: 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。   第6天 类别 食物 说明 单位 – 个 重量 – g 热量 – 大卡 早餐： 乳制品 奶酪/块，60%脂肪 2 20 76 蔬菜 黄瓜/根 新鲜，生吃 0.3 90.3 13.5 蔬菜 新鲜种子芽 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶萝卜芽radish等, 个人认为最有营养的自培蔬菜，无污染，无添加，无农药，自己在家养殖，简单便宜方便，最关键还好吃…

饮食配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表   第5天 类别 食物 说明 单位 – 个 重量 – g 热量 – 大卡 早餐 蔬菜 新鲜种子芽 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶萝卜芽radish等, 个人认为最有营养的自培蔬菜，无污染，无添加，无农药，自己在家养殖，简单便宜方便，最关键还好吃 – 20 20 蔬菜 小西红柿 圣女果，樱桃西红柿 5 85 15 蛋 炒鸡蛋，大号鸡蛋/个 最好用椰子油，或用煎过培根肉的油脂炒 2…

我的30天饮食食谱 – 第4天 由于之前已经进行了3周的低碳饮食，所以现在每天都不怎么饿了，吃得少也不觉得饿，有益脂肪有饱腹感嘛~ 身体大部分都在燃烧脂肪， 所以身体也适应了没有碳水的感觉，通过燃烧脂肪来提供能量，最重要的是，就算热量不足，身体不会通过主要燃烧肌肉来提供热量（但是如果高碳水的话，一旦热量不足，一大部分热量就会通过燃烧肌肉来提供），这才是低碳饮食的绝妙所在。   饮食配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天饮食方案列表   今日总热量1409.2大卡 早餐：热量269.2大卡 自培各种新鲜种子芽（芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶萝卜芽radish等）, 10g ，10卡 （个人认为最有营养的自培蔬菜，无污染，无添加，无农药，自己在家养殖，简单便宜方便，最关键还好吃，以后教大家） 一个新鲜甜椒，切成条，24大卡 单面煎蛋2个（椰子油一勺）180大卡 核桃4颗 52大卡 新鲜菠菜叶10片生吃，2大卡 绿茶一杯 ，1大卡 MAP全能蛋白5片，0.2大卡 午餐：热量461大卡 豌豆浓汤，加一小撮海盐，半碗，130g，80大卡 原味夏威夷果(macadamia), 4颗 ，72大卡 培根肉2条（无油煎，每面中火2分钟）82大卡 樱桃西红柿5颗，15大卡 蓝莓10个，8大卡 拿铁咖啡一杯 ，204大卡…

我的30天饮食食谱计划 – 第二天 配合30天疯狂甩脂运动课程 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：减脂增肌 每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）   今日总热量1423.24大卡 早餐：热量480.24大卡 樱桃西红柿5颗 15大卡 牛油果半个（新鲜，剩下半个午餐吃）161大卡 单面煎蛋1个（椰子油一勺）90大卡 新鲜菠菜叶10片 2大卡 蓝莓10个，8大卡 拿铁咖啡一杯 ，204大卡 MAP全能蛋白6片，0.24大卡 午餐：热量235大卡 原味杏仁5颗 ，30大卡 培根肉2条（无油煎，每面中火2分钟）82大卡 一个新鲜甜椒，切成条生吃，24大卡 自制低碳高有益脂肪饼干1块，95卡 新鲜菠菜叶10片， 2大卡 柠檬水一杯 ，2大卡 晚餐：热量708大卡 香煎三文鱼（7分熟）300g，中火煎，用椰子油， 618大卡 蔬菜沙拉（菠菜、芝麻菜等其他叶菜）无限量，加亚麻油2勺和果醋2勺，黑胡椒 ，56大卡 橄榄8粒 32大卡…

我的饮食食谱计划： 我的热量平衡1670大卡 我的目标：减脂增肌 采用饮食方案：低碳减脂法， 全天热量1440大卡   早餐：热量450大卡 培根肉2条（无油煎，每面中火2分钟） 牛油果半个（新鲜，剩下半个午餐吃） 炒蛋2个（培根肉的油脂） 新鲜菠菜叶10片 咖啡一杯（200ml + 咖啡奶油20ml）   午餐：热量320大卡 樱桃西红柿5颗 核桃4颗 牛油果半个（早餐剩下） 一个新鲜甜椒，切成条，配奶油吃 菊花茶一杯   晚餐：热量670大卡 牛排250g，中火煎，每面3.5分钟，用椰子油煎 蔬菜沙拉（菠菜等其他叶菜），加亚麻油和果醋，黑胡椒 橄榄8粒 柠檬水一杯