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只有着了魔，你才能得到你想要的

28先借个地儿顺便说件事儿： 2017新年第一轮健身挑战——【CF20天挑战】还有一些名额，还可以继续报名不知道CF20天挑战是什么的，请点这里，或者请看我的微博：健身女神张chinaFitter，或者微博话题 #CF20挑战#，看挑战详情想赢CF20挑战千元大奖，但是还没给我发你的照片的，请在2017年1月1日前邮件发给我 szhang@chinaFitter.com (文章图片是我自己的挑战照片模板，供参考) 挑战动作标准视频也已经在微博上陆续发布好激动！2017年第一次跟大家一起挑战，还有5天倒计时，加油！预祝成功报名参加挑战的同学们成功！好了，下面是今天想跟大家说的话（本周三又成功发送最新文章给大家了，分享自己的健身/生活感想，自己也很有成就感，谢谢大家对我的支持，希望我的生活感想对对你产生共鸣）：我总是听别人说： “别在xx上面花太多时间。”19 “你该休息了。” “你太努力了。” “差不多就得了。” “你怎么好像跟着了魔似的。” 注意听，你周围的人每天都会说： “我从来没听说过这样去做事情。” “这不应该这样去做事情。” “一般人都不这么做。” “这么做估计不行。” “我觉得你做不成。” 别人的话语，只是话语，没有任何实际作用。要是你问一个着了魔似地正在做一件事情的亿万富翁现在几点了，他的双耳肯定听不见你说的话。他的心远在千里之外，虽然他的身近在你身边。他有计划要去执行，根本没时间听别人鸡毛蒜皮的废话。说不出如何才能成功的人只会告诉你“做你爱做的事情吧”。你肯定能想出不下100条你爱做的事情：边大便边追美剧，逗狗玩，做爱，打游戏…… 这些都是你的爱好。一旦你对某件事情着了魔，你的爱好就会消失，因为你根本没有时间去做什么爱好了。你只做你让你着魔的事情，这样你才配有自己的爱好。爱好是在没有让你着魔的事情的时候的填充物。爱好只是你尝试地去做一件事情，爱好的主要目的是让你不闲着。爱好让你在做你着魔的事情的中途，让你休息以便消磨时间。让你着魔的事情就是一个让你停不下来，直到完成才罢休的事情。只有做完了让你着魔的事情，你才能静下心来去做你的爱好。只有饿极了的饿狼才会着了魔似的到处寻觅猎物，而把逃命当成爱好的绵羊将必定成为盘中餐。在奥运会中获得第一名的人并不是因为他们爱好这项运动，他得了第一名是因为他对这项运动或得第一名着了魔。普通人爱做一件事，只是做着玩罢了。而佼佼者才会对某件事着魔。当你着了魔，你开车回家，走进家门，你会问自己： “我到底是怎么回到家的？！” 一旦你脑中对某件事情着了魔，其他什么的都变成白噪音了。一旦你着了魔，你把让你肾上腺素蹿升的音乐开到最大，待整个专辑播完后，你却似乎跟什么都没有听见一样。…

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胖，并不是你的失败

我逢周三发布新文章，不一定是每周三，但是我努力。我不想频繁发，只想发高质量内容，而不是八卦新闻标题党。我相信质量大于数量，我相信这也是大家想看到的。另外，最近在做一些新尝试，发一些素颜vlog（1分钟视频）在微博上（我的新微博：健身女神张chinaFitter），说的跟健身大多关系不大，但是感觉比健身跟重要，更实在，都是让你思考的一些人生感想，也是我平时脑子里琢磨的东西，希望跟大家切磋共勉。今天我想跟大家聊的，关于减脂失败和胖的问题。其实，我遇到很多人，他们大都：痛恨自己肚子上的赘肉讨厌自己的身材怎么照镜子怎么觉得自己胖觉得自己很失败瞧瞧，用这种态度，你是永远无法减肥的。而且更别说，这种态度对于你自己的减脂塑型来说毫无帮助，只有百害而无一益，只会自我打击，消沉泄气。相反，你应该这么想：你已经成功地为自己创造出一种效果，叫做——胖。现在，你真心决定开始创造另一种新的效果，叫做——紧致。通过一些新的行动，你就可以让自己获得这种新的效果。如果你不知道应该通过执行哪些新的行为，能让你或者这种新的效果，那么就去看看健身达人们都在做什么，看看我健身女神张的博客之类的，看看他们都在想什么，做什么，按照健身达人的建议和指导来做，并且坚持10周，你也能拥有你想要的身材。只要你把你身上的肥肉看作是自己的一个大失败，你就永远不能大变身，永远没有力量去做任何新的行动。一旦，你在某一秒钟，突然换了一种思维方式来思考，把你身上的赘肉看作是你成功制作出的一种结果，而你现在可以开始制造另一种新的结果，那么你就板上钉钉能减脂塑型大变身了。如果你相信这个世界上有一个种东西叫做“失败”，那么你就是在给你的大脑和意志灌输毒药。当我们的大脑和意识中住着消极思维的时候，这种消极思维会以我们察觉不到的方式（潜意识地）影响我们的行动、体态、动作、我们的想法、思维过程以及我们的状态。其实，人这一辈子最大的障碍和困难就是对于失败的恐惧。无论你现在是身材好还是不满意，胖还是瘦，你目前所有的状态，都是你自己制作出来的结果，你管她叫“失败”也好，“成功”也好，都归功与你自己——都是你自己的责任，你要对你自己负责。你们肯定都听过，你的世界、你的人生、你的感受、你人生中的一切经历以及你周遭的一切情形都是由你自己的意志和大脑创造出来的，高兴、开心、悲伤、难过、恐惧等等等等，如果你现在还没想通这一点，还不相信你自己通过行动或思维创造了你周围的一切事物和情形，那么你将被你周遭环境和发生的一切情形所控制。你不控制你的生活，你就将被生活所控制。你就将成为一个被任意摆布的客体，而不是有自主意识的主体。无论是周围的一切是你想要的，还是你不希望的，不管是成功还是失败，都是你制造出来的。我知道我在说车轱辘话，但是不多说几遍，你可能永远记不住，想不通，感受不深刻。你可能永远觉得事情总是在自己发生着，自发出现在你的生活里。你可能觉得你自己只是一个存在在世界上的一个渺小的“东西”——其实，你才是整个世界（你的世界）的导演。如果我到现在还不相信我上面说的话，那么我早就走人了，离开这个世界，离开这个星球——干嘛还在这儿呆着啊，如果我只是随便一个听天由命的“东西”。承担起责任吧，不管你胖，还是瘦，健壮还是苗条，紧致还是赘肉，这一切都归功于你自己，别怪老天，别怪基因，别怪昨天的生日聚餐，明天的节日晚宴，别怪别人——一切都是你自己创造出来的结果。能承担起责任的人，才是一个真正成熟、强大、有力量的人。如果你从今天开始承担起所有发生在你生活中的事情和情形，都统统揽在自己身上，那么你将会发现自己具备一种神奇的力量，一种可以战胜一切，什么都不在话下的力量，任何你想要的你都可以通过自己的行为和思想来获得。如果你不相信失败这一说，如果你相信你能成功地制造出一种结果，一种你想要的结果，那么你就不会有任何损失，随便什么都是你的获得。我健身，故我在。健身女神张 30天减脂健身课程视频请看：chinaFitter.com 关注我 / 科学实用的健身干货 / 让你拥有完美身材

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你多长时间才能减到xx斤？

总是有同学问我：“我每天做你的30天减脂课程/每天负重训练30分钟/按照你的饮食计划吃/每天少吃500卡热量，我多长时间才能减xx斤？” 说实话，我也不知道。估计你就更不知道了。想要准确预测你多长时间才能减xx斤比上月球还难，因为一个人的身体对某种健身训练计划或者饮食控制计划做出如何反应是无法准确预估的。最容易的是预估出你身材变化的方向和程度范围，如，减脂还是增肌，大概减得相对多，还是相对少。想要给出一个具体数字或者具体速率就好比在你家楼下看到大熊猫——不可能。谁也做不到。很多科学实验证明了，尽管体重体脂相同的两个人做同样的健身训练，每天吃同样的食物，最后的减脂增肌塑型效果也是不同的。就是跟你体型体重一模一样的你的一个朋友，跟你同时做同样的10周训练，吃一样的饭，最后可能你们俩减脂或增肌的程度会有所不同——可能你减5斤，TA减了10斤。这是因为每个人对训练和饮食的身体反应不同。告诉你一个秘密：想减脂塑型，彻底改变身材（不是开始见效），至少需要10周的时间。短于这个时间，不是突击反弹，就是见效不大。另外，培养一个好习惯（不管健身还是健康均衡饮食，为了保持身材或减脂塑型）都大约需要10周的时间，才能让你的身心接受，不用太控制自己就能自主完成（这个之前也写过文章了）。如果你只是追求7天变身，21天减15斤什么的，基本没什么作用，只会加大反弹的风险。所以，“只求快，不管之后”的同学就不用再关注我了。我这里是慢慢培养大家习惯，健康均衡饮食，稳步地以最健康的快速（10周）减脂塑型的地方。另外，需要10周（而不是1周）的另外一个原因，如果你体重快速下降（大部分是因为吃得太少，甚至不吃），那么其实你减去的大部分都是水分和肌肉，宝贵的肌肉啊，而脂肪呢？坚挺地在那里颤动着。体脂该高还是高，身体却虚弱了，运动就更甭提了，哪有力气啊。最后撑不住了，物极必反，暴饮暴食，我健身女神张就可以这么告诉你，这种不能长期坚持的饮食方案都是在做无用功，恶性循环。可持续发展啊，同学们。当你计算减脂速率的时候，你可能会这么算。如果你，女生体脂在25%以上，男生20%以上，那么一开始正规的减脂塑型计划的第一周，你应该可以减2-4斤（正常范围），然后你会想，照这样下去，10周后我会减20-40斤。”太棒了！”你对你自己说，“这样我10周后就是10%体脂了！” 现在，唯一的问题就是：这是不是人类可以做到的。用现在的速率来预测未来，就好像小时候玩的传话游戏，越传到最后越走样——有太多因素影响你的减脂速率了。而且，你的体脂越低，你就减脂的速度就越慢，你越接近的目标体脂或体脂“下限”，你的燃脂就越缓慢。从“胖”到“正常”，需要意志力和控制力，从“正常”到“没有赘肉”不是再需要更多一点点的毅力，而是需要10倍于外星人的意志。否则，那么容易，人人都有好身材了，不是吗？当你为你的【彻底的不反弹的】减脂或增肌定计划时，请设定最少8周，10周最好。然后就不要总想着几天或1-2周，都是骗人的，更是在自欺欺人。设定好时间点后，心里有数就好了，不要老想着这个时间。把注意力都集中在两件事上：你的目标你达到目标所要做的事情没别的人。其他的就别纠结了。甭管多长时间，只要你坚持做好了以上2点，肯定会有效果，认准了就埋头直奔。看好目标，每天执行，每天做一点点，每完成一小步，给自己一个奖励（以前说过），奖赏自己，让自己以后继续这么做，培养习惯，别管多小的进步，都要奖励，不奖励，你肯定没动力继续做。就算遇到瓶颈、平台期什么的，没关系，调整计划，继续进行。有计划是好事儿，如果计划不管用，就跟计划离婚，别一辈子守着，变更计划。还是那句话：“如果你一直做同样的事情，你就只能一直得到同样的结果”。你要的是结果，没有结果的努力就是徒劳。还有一点，很多人犯的错误就是，身处太多选择，太多信息大爆炸，每天网上充斥都是各种新点子让你上勾，跟着一种方法，坚持10周。90%的人减脂不成功都是因为太早放弃。认准目标，奔吧！我健身，故我在。健身女神张关注我 / 科学实用的健身干货 / 让你拥有完美身材

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98%管用：3步让自己坚持下来做任何事情

想开始做一件事情？想改掉一种习惯？我下面教你的方法适用于98%的人。每天改变一点点，进步一点点。慢慢养成习惯。一蹴而就，立刻改变。可以。但是只有2%能永远坚持，大部分人都坚持不下来，因为人在进化中最畏惧的事情就是改变。一切都照常是最好的，改变带来不确定，带来危险，可能导致种族灭绝。所以唯一的方式就是要慢慢改变，慢慢开始做一件事情，这样你才能没有压力，轻松每天完成，同时有成就感的奖励，让你第二天再次完成任务。只有慢慢开始，慢慢改变，你才能不会察觉，自己就已经轻松改变或者形成习惯了。之前说过，科学研究发现形成一种习惯需要大概66天，即大约10周的时间。如果你能慢慢开始做一件事情，如果能坚持一周，那么第二周可以提高一点程度，再坚持1周，以此类推。10周之后，你就会很轻松做一件事情或者改掉一个习惯，才能永远坚持下去——只要你想。不信你可以今天就开始试试。具体方法： 1. 找到一个你迫切想开始做的事情，以及一个你迫切想改变的事情. 任何事情都可以，但是一定要具体，具体到某个行动，并说出你的目标，一个你认为10周左右可以达成的目标，不需要很宏伟，很大，重要的是可行，你能想想自己10周之后会那样去做的。如果你想象不到，你也就做不到。不要说 “我要减脂”，或者“我要少吃”。要说，比如：“我的目标是要每天运动10分钟”（比如做健身女神张的家庭HIIT健身视频每天10分钟）。也许可能你现在什么运动都不做。再比如：我目标是要每天只吃1块巧克力。（也许你现在每天吃5块巧克力）拿我自己举例，本周开始，我想开始做的事情和我想改变的事情分别是：想开始做的事情：目标每天冥想10分钟。（目前从来没有冥想的习惯）想改掉晚睡晚起的习惯：10周内目标每天11：00睡觉，7：00起床（目前一段时间总是半夜12：30左右才睡觉，想要改变）这对我来说是可行的，而且是可以想象得到自己能做到的。只有我自己首先相信才能实现。 2. 第一周，每天迈出同样的一“小”步于是乎，我现在每天给自己定计划：拿冥想来说，每天1分钟冥想，每周增加1分钟时间。第二周2分钟，第三周3分钟等。（如果是每天早睡早起的话，每一周可以提前10分钟）每天找一个时间段（起床，中午，睡前等），我是在下午6点左右。时间虽说是1分钟，但是你不用给自己上闹铃，只需要用手机秒表记录时间即可。想停止，即可随时睁眼停止。如果一睁眼，时间没到1分钟，继续，直到1分钟为止。如果睁眼已经15分钟过去，恭喜你。目前已经进行了3天，每天的成绩是：第1天：6分钟第2天：3分钟第3天：4分钟第4天：8分钟第5天：6分钟你看，虽然自己给自己的目标是第一周每天1分钟，但是其实我每天都超额完成任务了。结果：每天很有成就感。于是乎，这种成就感激励你继续去做这件事情。除此之外，冥想让我头脑更加情形，能更加有意识地去做决定，而且对贪吃馋嘴有奇效。冥想内容举例：如果你总是做你一直做的事情，你就只能得到你一直得到的结果。所有你想要得到的东西都是你曾经没有经历过，没做过，不习惯做的。只有让自己做自己不习惯做的事情，才能得到你目前没有的东西。…

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成为不普通的人

最近很感性，有一些想法，不写下来睡不着，而且迫切想告诉你，怕你不知道。希望一发文就是有点重量的文章，所以不会为了定期发文而发文。你懂的。 ———————— “我只是一个普普通通人。” 你说。我说，亲爱的，如果你只想当一个普通人，那么老天自会开眼，像阿拉丁神灯里的小精灵一样去努力实现你的愿望。它（小精灵）会说： “您的愿望就是我的命令！您现在就完完全全地是一个普通人了——有赘肉的肚子，打工奴隶式的稳定无趣的工作，麻烦的老婆/老公/男朋友/女朋友，每晚电视/美剧/游戏到半夜，每3年贷款一辆新车，120%的房贷……” 你觉得这好像并不是你想要的。于是乎，你又说： “嗨，小精灵，我还有一个愿望……” 小精灵说：“您现在已经是一个普通人了。普通人是不能有任何其他愿望的，也不能得到其他更多的东西。” 欢迎来到普通人的世界，我的亲。但愿你喜欢单调、无聊和乏味的滋味，因为这将永伴你的一生。如果你想改变你“不幸”的命运，我可以告诉你一个大家都知道，但是没人能做到的秘密：你的想法决定一切。（我知道你听腻了，但是你肯定你还没真的理解这几个字的意义，所以我还是要说。）如果你想改变你的生活，你的身材，如果你想变得富有，如果你不甘于当普通人——如果想当一个成功的人，有一件事情是你必须做的：从今天开始，扔掉普通人的头脑，用成功人的头脑来思考问题。普通人，并不是因为他们被叫做“普通人”，而是因为他们拥有普通人的头脑。就算给他们1000万，他们也会在几个月内花完，回到原状。钱挣得少的屌丝，并不是因为他们的能力有限，而是因为他们已经甘心了。屌丝每月挣几千块钱，他们就甘心了。他们遇到一个男人/女人，想一想自己的年龄，于是乎他们就结婚了。他们按照社会的意愿，父母的想法，周围人的眼光来生活。其实，屌丝可以挣到他们现在挣的2倍的钱。如果你对你的另一半不满意，你肯定能找到比TA好一倍的人。如果你能做一件事，那么，第二次，你就能把它做得更好。所以，为什么不做到完美，而就这么甘心了呢？那是因为，“甘心”就是普通人的胎记。 “我只是一个普通人”。如果你希望成为普通人，那么，估计你就已经成为普通人了。但是，有一个好消息：你还有希望。屌丝，改变了自己的想法，变成了凤凰。他们从此把“普通人”的标签撕掉，转型，变身。他们不甘心目前的状态。他们追求完美。追求最后笑到最后，笑得最好。他们不在用“普通人”的头脑来思考。他们开始用高于“普通人”的头脑来想问题。就这么简单。改变你的思维方式。其实在你的大脑词典中加入一个词汇，叫做“高于”。从此，不再想“我是一个普通人”，而是在大脑中不断重复一句话；“我做普通人不做的事，我高于普通人。” 这个想法将融入你的血液，进入你的骨髓。普通人只配有普通人的身体来活着。高于普通人的人拥有高于普通人的身体来证明自己的存在。给自己下一个命令，身体就会服从。是你主宰你的身体，而不是反之。不再允许自己有腹部赘肉，不再允许自己瘦弱无力。赘肉和瘦弱是给普通人准备的。而你，我的亲们，你已经准备好了开始身心的蜕变。至少，我是这么认为的。我健身，故我在。…

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如何提高自制力？ – 第1招

要提高自制力，关键是让自己形成习惯，不用强制自己去做某一件事，而是让自己“习惯地”去做某一件事，这才是提高自制力和意志力的关键。如何让自己习惯呢？往下看就好像每天刷牙一样，每天都刷，早上晚上，不用过脑子，不用强迫自己，已经形成下意识的习惯了，（一般情况下，不用思考）不会因为懒惰而不刷，不会忘刷，因为已经习惯了如果你希望减脂，必须控制饮食，不吃甜食巧克力。当别人给你巧克力时，一开始，你坚持5分钟对巧克力说“不”，但是。。。 5分钟后，你禁不住诱惑，大吃特吃起来，好像你的性命就搭在着巧克力上了，不吃就要死了似的。但是你为什么摆脱不了巧克力的诱惑呢？人就是动物，人的所有习惯行为都是由3部分组成，1.提示 2.行动 3.奖励，有了这3个要素，人就慢慢形成了某种“习惯” 再拿吃巧克力来说，“提示”也许就是：你每天下午4点都吃巧克力，即4点这个时间就是你的”提示”，行动就是吃巧克力，奖励就是吃巧克力后的甜食味道的大脑满足感。现在，如果我们想改变这个习惯，想在下午4点的时候，吃一个苹果，而不是巧克力（一小口的巧克力热量就相当于一个苹果，哇，苹果是那么的有营养，而且占肚子，why not，吃完了也不后悔）想到这里，你完全可以在下午4点的时候，提前准备好一个苹果，而不是巧克力，然后，4点一到，拿出苹果，来吃苹果，一样获得满足感。想着你的减脂塑型目标，自己选择吃苹果。如此往复。。。。甚至，你可以奖励自己在吃了苹果后，当然看自己喜欢的美剧，购物，玩游戏，或者任何奖励自己的东西。更有效的办法就是金钱的奖励或者惩罚，每次吃巧克力，给你的朋友发一个红包，或者你吃一个苹果，你的爱人，亲人，朋友或同事给你发一个红包等，各种跟吃无关的让你高兴的事情，作为激励，自己开动脑筋，想想自己喜欢什么。科学实验表明，一个习惯的形成，一般需要18天到254天不等。平均来讲，一般为66天，即约10周时间。即坚持10周，每天（或有规律地）吃一个苹果，每天得到一个红包，那么你就能轻松养成一个新的习惯——改掉吃巧克力的习惯。当然，第一天，肯定需要最大的努力和克制，但是一天一天地，每做一次，都会比上一次需要更少的意志力。等到第66天或10周后，根本想都不用想，习惯成自然，就能做到了。轻松“坚持”。按照此法，再来纠正你的其他习惯，建立另外的新习惯。这样，你就可以每次避免和你的诱惑有正面冲突，因为，每次一有冲突，诱惑好像都是完胜。所以，请：绕！道！走！让自己摆脱巧克力等甜食的诱惑（或其他阻碍你向好身材前进的诱惑）——即，避开有巧克力的陷阱（下班选择一条不路过巧克力店的路，也是一种形式的绕道走，嘻嘻），不让自己进入左右为难的挣扎，让自己自觉地形成一种习惯，简单自然轻松地就“坚持”下来了，不用费力自制或克制自己。

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如何培养自控力? – 第2招

好了，废话少说，接着教大家如何坚持下来_______? (此处填空，如每天健身，少吃，不吃xxx等) 上回说到自制力，让你拒绝一切诱惑，第一个方法就是培养一个习惯，坚持10周。让你自觉提高自制力，其实你已经习惯了，不用自制，今天教你第二招想必大家都知道，想要减脂，脑中要无时不刻想着你的目标和好身材。当然你除了说“我要好身材”，“我要瘦”这些笼统的目标之外，最好把你的目标变成具体的，可以在大脑重想像和演练的场景，如：把“我要瘦”，变成“我要减脂10斤”，“我要腰围减少5cm”等，具体的目标或者，想像自己穿上自己最心爱的一件连衣裙，参加某一个重要场合或聚会，那个灯光啊，刷刷刷！那个引人注目啊，那个夺人眼球啊……大脑像过小电影一样，把场景具体形象化，越具体越好。这些你肯定都听过了，但是我下面要告诉你的，才是真正开启自控力的关键钥匙：你脑中只是想着目标，但是目标对现在的你来说好像还很遥远而现实又是那么耀眼而胁迫，眼睁睁地in your face在你脸前——好香的汉堡啊……我最喜爱的美剧出新的一集了，不想去健身了……每当这个时候，你该怎！么！办？请：脑中想着下一步自己马上要做的事情，或者紧接着计划要做的事情，而不光是几周后的最终目标本身光想着最终目标，有时候反而让你犯懒，因为它好像离你还是“那么”遥远，让你面对出现在你眼前的美食和懒惰毫无招架之力好比盖房子，不光想着你的新房，而是想着你下一步要做的事情，把事情分成小块，细化任务。如果你健身，希望得到好身材，想着你今天要练的动作，想着你下班直接去健身房，而不是回家，想着健身房的场景，人物，声音，等感官场景，想着运动后流汗，浑身舒坦，为自己骄傲……

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我为什么放弃了锻炼

大多数人认为去健身房就是为了去“锻炼”的。只有极少数人是去那里“训练”的。 “锻炼”和“训练”好像听起来差不多一个意思，似乎是同义词。但是，其实他们拥有两个截然不同的意思。当然，对于大多数人来说，锻炼对于他们来说就足够了——动一动，出点儿汗，燃点脂，自我感觉自己瘦了，这就够了。这并没有什么错。但是，如果你想看看自己到底有多能耐，自己到底能把自己的身体锻造成什么样，自己的身体极限到底在哪里，自己的身体和心志究竟能变得多美，多强，那么你就应该跟我一起，像我一样，放弃“锻炼”，开始“训练”。 “训练”——意味着你有目的，有计划，有步骤地锻炼。而不是随机，为所欲为，随心所欲地。每一次去健身房，每一次的锻炼，每一组动作，每一次动作，都是你整个大计划的一小部分，每天你一小步一小步地向你的目标前进着，一个清晰的，明确的，坚定的目标。你的衣服下面隐藏的是一个逐渐改变的身体，虽然外面看不太出来，每天你的样子好像都差不多，但是你知道，你的身体知道，未来的你也知道。这就好比读一本书。你今天读第一页，每天读第二页，不用很快，但是每天一页一页地，每一页都是在前一页的基础上建立起的内容。没有前一页就没有后一页。就好像你每一次的健身训练都是建立在上一次训练的基础之上的。当然，还是那句话，并不是每个人都适合“训练”，也并不是每个人都对“训练”感兴趣。其实，对很多人来说，“锻炼”一下就完全足够了。他们燃烧几十卡热量，稍稍提高一些体能，腹肌若隐若现，出点汗。这对于大多数人来说，完全够用了。但是，一旦你不满足，想要“更多一点”，变成更好的自己，一旦你的心中有一个非常明确的可以数字化的目标，并且想要通过训练来达到这个目标的时候——恭喜你，你就圆满毕业，拿到“训练”的学位了。每次运动的成功与否并不是通过你运动后有多么地“累”来决定的，出多少汗，或者是你第二天肌肉有多么酸疼来决定的——而是由你是否完成了你今天计划应该完成的动作组数与重复次数。当你“训练”的时候，你每一次的动作，就是在做你“需要”做的事情，而不是在做你感觉你“想”做的事情。

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如何才能有动力去_____? (健身/少吃/早起)

如何才能有动力去________? (健身/少吃/早起)，很多人问我。（小心，下面的话可能从此改变你的人生）大家都想要好身材，为什么到处都充斥着减肥药/秘方的广告？为什么那么多人还是那么胖？还没有拥有自己的理想身材？为什么减脂餐和运动课程到处都是？但是还有那么多人天天在寻找减肥/减脂/塑型/增肌的方法？方法不难找，人人都能找到，唯一的一个原因就是：你坚持不下来。我知道你们都听腻了，但这是事实。我听到最多的就是：“女神！我就是坚持不下来！” “我总是没有动力去________(健身，少吃，不吃xxx，做这个，做那个)！” 今天，我终于知道为什么了。惭愧啊，这么晚才告诉你。（下面的话，你们可能不爱听，但是不说我难受） * 使用方法：打印出来，在“找不到动力”的时候，拿出来读3遍。如何才能有动力去____? (健身/少吃/早起) – 事实其实，你是有动力的，每个人都有动力，动力就在你的内心里，但是你的动力只是在你真正想要的/必须做的事情出现时，才会显现。如果你必须从外在世界中去寻找动力，那么就说明你根本就不想做这个事情。就这么简单粗暴。 “女神，我没动力每天中午吃沙拉！”，“我没动力一周3次去健身房！”，“我没动力每天早起！” 对我自己来说，很简单，如果我没有动力去做某事，我就不做，我也不去苦逼寻找所谓的“动力”。因为，为了一件你根本不想做的事情去寻找“动力”就是浪费时间，浪费生命。你要不就是想做，要不就是不想做。如何才能有动力去____? (健身/少吃/早起) – 真面目当你喊破喉咙八方求助需要找“动力”的时候，你就是在装x。你说：“我找不到动力每天下班去健身房！” 我说：“我找不到动力不去健身房！”。我健身女神张宁可死，我也不想不去健身房。需要如来佛祖般的无穷力量才能阻止我去健身房。就算我没心情或者“动力”的时候，我还是每周5次去健身房。你知道吗，每次我去健身房的时候，我总是遇到同一拨人，我没看见他们中有任何人有找不到动力健身的问题。而每次我路过肯德基的时候，我也看到同一种人，他们似乎也不缺少任何动力去吃超级巨无霸3号套餐。你说：“我没有任何动力每天中午吃沙拉！” 我现在同样也在减脂期，我每天都找不到动力不吃沙拉，不吃3个鸡蛋蛋白，不喝2杯蛋白粉，不少吃500卡热量。我每天都在琢磨怎么样少吃，怎样安排饮食吃够蛋白，如何减少热量。我到今天为止还是找不到动力不去健身，不去少吃热量多吃蛋白，如果我不这么做，每天我都是在浪费时间，永远跟理想身材和目标失之交臂，离理想身材越走越远，想到这里，我就越来越有动力健身和控制饮食。想想现在的我，跟6年前的我相比，简直不敢想象，天壤之别啊。我现在辞了职，专职搞我的健身事业，为了我的目标努力，每天都在做自己想做的事情（一切跟健康，健身，激励相关的事情），每天琢磨健身，每天健康饮食，不用朝九晚五，还能帮助更多的人。完全自由。我宁死也不想再回去上班，成为挣工资的奴隶，再回到之前的生活状态。我想象不了。现在的生活状态是我完全想要的。现在这个时代，想做什么不行？只要你想。如果你不想改变身材，没问题，自便。我可没有动力成为那样的人。你说：“我没有动力每天少吃！”…