►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ►10周变身计划将于下周一（11月27日）北京时间晚8点开始抢（因为名额有限），关注我朋友圈（我微信：gildedyouth）或youtube、podcast就好了，会有具体通知。😉 ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 感谢大家上次给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着下周一的“10周变身计划”正式发布，我现在也是好激动。 之前已经给大家讲了，想要彻底改变身材，必须遵循“改变身材的3大铁律”。今天给大家讲3大铁律中最重要的元素，就是“坚持”，包括动力、毅力和坚持之间的关系。【视频在最后面】 我也是这么走过来的（从120斤减到95斤），虽然我用了2年的时间，走了很多弯路才彻底改变了自己的身材，但是我总结了我的经验教训，从小白变成了国际教练，帮助了上万人改变了他们的身材，下面就是其中几个我的学员的成功案例： 我的学员成功案例1：网名“会员柒柒酱” ，减脂28斤 我的学员成功案例2：网名“Sunshine无敌蔷”，减脂30斤 我的学员成功案例3：网名“laughing” ，减脂25斤 想改变身材？加我微信：gildedyouth （长按二维码加我） 当然，别光羡慕人家，只要你真心想改变身材，你也能做到。这样你买衣服再也不用买(X)L码了；面试也能顺利通过了；对象也好找了；聚会派对也会成为焦点了；你也爱穿裙子吊带了，自拍不用“美图秀秀”也养眼了。。。 但其实，这些都是表面的。改变身材的过程其实给你最有价值的东西是：健康的体魄、优质的体能、自信的性格、坚韧的个性、更自律、更有追求和目标的人生，让你变成你自己的男神、女神。 顺便回答一下上次大家问到最多、最关心的问题： 1. 如何能在家健身： 在家用哑铃（可自动调节的那种）做健身6大基本动作（都是全身的复合性动作，最下面视频里有动作图解说明）： A系列：深蹲（练腿），卧推（练胸），卷腹（腹肌） B系列：硬拉（练腰臀腹），划船（练背），胸前上举（练手臂） 健身计划一周表：一天A，一天B，一天休息，一天A，一天B，两天休息。每个动作3组，每组10-15个。当然，这是一个非常非常简化的。计划最好能不断调整，而且一定要配合饮食才管用。 在家没哑铃：赶紧买哑铃。等待快递的同时，做深蹲20个，俯卧撑10个，卷腹20个，这样50个为一组，每天做1-3组。 2. 为什么“10周变身计划”能保证我改变身材？ 这么说吧： 0分练，10分吃。健康没了。 10分练，0分吃。你永远减不了。 7分吃，3分练。效果太慢。 5分吃，5分练，0分坚持+培养好习惯，你在逗自己玩。 5分吃，5分练，外加90分的激励+培养习惯，才能让你改变身材，并且保持身材。 这就是“变身计划”的核心：带你练，教你吃，激励你完成，教你培养习惯。10周变身，然后，保持身材。 3. 试了很多健身app都没能让我改变身材，你的“大变身计划”跟他们有什么不一样？ 一般的健身app课程太多，没重点，不知道选哪个，我的“变身计划”的目的只有一个：让你在10周内拥有理想身材，然后，一直保持下去。…
励志
【精华帖】想改变身材，应该如何训练？(健身界2大黑幕大公开)
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 先揭露2个“鲜为人知”的黑幕： 黑幕1： 传统健身房/私教的普遍现象： 各种课，各种操，各种练，练死你。嘿嘿，但是我就是不告诉你（不强调）：“你应该少吃，否则你永远瘦不下去”这个事实。（原因只有一个：我们这，只管练，不管瘦，这样，你永远瘦不下去，就得继续买课，嘿嘿） 黑幕2： “xxx28天快速减肥法”的普遍模式： 挨饿，大量节（绝）食，不能吃这个，不能吃那个，就喝水吧（7分吃，3分练嘛。胖成这样，还有脸吃？） 运动吗？运动什么呀，多累啊（不运动多省事儿，多省钱啊，关键是你有劲儿运动吗？！） 反弹吗？28天你瘦了就行了（第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。。） 只需28天哦！保你瘦20斤（另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。。免疫力是什么？。。） 第29天：哇！你看你瘦了，体重下去了！（你：咦，怎么体脂没变？！怎么肚子上赘肉还是那么多。。）嘘~别告诉她，她减的其实只是水分，根本不是脂肪。人体65%都是水，还有瘦的空间呢！ 第29天：计划结束了，水回来了，你的基础代谢+内分泌继续紊乱中。 1个月后：你比以前还胖。 我的健康呢？（还要什么健康啊，瘦不就行了吗？忘了告诉你了，我们这儿只管瘦身，不管死活。 不好意思，我斯诺登了，得罪人了。我错了。 在我这儿：只要是光少吃不训练，或光训练不少吃的，就是“耍流氓”。不要跟我谈。 好了，黑幕揭露完毕。我想说的只有一句：饮食控制+训练同时进行，这样才是彻底改变身材的科学正确的方法。 昨天给大家讲了第一个，就是“改变身材的3大铁律”的第1个：“想要改变身材，到底应该如何吃”，学习了常见的健身饮食错误和对应方法。（感谢大家给我的大量回复，我会在后面回答大家最关心的热门问题）。【视频在最后】 上次，大家还目睹了我7年前的样子和我的变化，看到我是如何从胖变瘦（从120斤减到95斤），从健身小白到国际认证教练，帮助了上万人改变了他们的身材的。其实，只要用对了方法，人人都可以做到，你也可以做到，我也可以帮你做到。 * 再教你2招：减脂饮食的小窍门（下一顿饭就能用得上） 第1招：吃一半。每次少吃半碗米饭（面条、水果或甜食）。 第2招：记录饮食。用手机（或app）简单记录每餐吃了什么，吃了多少。真的，写了跟不写，心理上的区别很大，不信你今天就试试。 今天，我要给大家讲的就是改变身材3大铁律中的第2个 “想改变身材，到底应该怎么练”（干货视频在最下面） 如果你有任何问题，或者关于我即将推出的“变身计划”有问题问我的话，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 健身女神张 PS. 统一回复一下上次问到的最多的问题：…
想科学改变身材，该如何吃？(我以前有多胖？)
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！ 今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。 关于吃，在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题，总结下来，只有2种： 1. 吃太多：光玩命练，不控制吃，管不住嘴。或者以为自己吃得少，实际热量摄入过多。 2. 吃太少：拼命节食，挨饿。 今天视频里这两种常犯的错误都会提到，告诉你为什么，教你如何改掉这2种错误，到底应该如何吃，才能科学改变身材。（视频在最后） 在大家看视频之前，我先给大家讲一个我的故事： 以前的我，其实很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了，永远这么胖下去，健身好复杂好难，那么多信息不知道该信哪个，不知道到底该怎么做，哪个才适合我。 我也努力过，我也节食过，各种跳操、跑步和挨饿，各种反弹、沮丧和无奈，胖胖瘦瘦，最后几乎没有变化，我不明白了，我也练得要死要活啊，怎么就是不瘦？ 但是，冥冥之中，我总是坚信，只要我找到对的方法，总有一天我会改变我的身材，获得我的理想身材的。 通过不断的学习和实践，我终于明白了找到的改变身材的正确方法，只要我改变我平时的小习惯，然后把这3件事做好，我就能一定改变我的身材。为此，我坚信不疑。于是乎，我就这么按照去做了，然后慢慢地，我就变成了今天的这个样子。 因为不知道科学的方法，傻傻的我用了2年的时间，走了很多弯路，最后才终于彻底改变了自己的身材，再也没有胖过。 从此以后，无论网络上有多少不同的饮食秘方、减肥方法、减肥产品、减肥动作、减肥妙招，我都不会被迷惑，因为我知道，所有这些都只围绕着这3件事，万变不离其宗，其他的都是花了呼哨，都是一时的热乎气，不用让自己烦恼或受信息干扰。 7年前的我，一直以为我永远瘦不去下了，永远不能有好身材，看见别人的好身材就羡慕嫉妒恨，但是，其实我内心里却从没有放弃过。 现在，我从120斤减到95，体脂从28%降到18%，腹肌/马甲已经不是梦了。 我能做到，那么你肯定也能。 我的腹肌照片： 从健身小白到NSCA-CSCS国际认证专业教练，我不仅改变了自己的身材，我还帮助上万人改变了他们的身材。 现在，我也想帮你改变身材。 啰啰嗦嗦絮叨了一堆，今天我其实就想要教你这个改变身材3大铁律中的第一个，就是饮食。【视频在最后】 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“大变身计划”的问题，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 健身女神张 PS. 关于我即将发布的“10周变身计划”，昨天问到的最多的3个问题就是： 1. “10周变身计划”是什么？ 答：是目前市面上最全面系统的改变身材全攻略，让你在10周内拥有你的理想身材，然后，一直保持下去。 2. 变身计划包含什么内容？ 答：同步训练视频带你练，每次只需30分钟；每日详细食谱，能吃美食，能吃主食和肉；有专门的激励机制和课程，保证你完成，看见效果；包含自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松培养习惯，在10周后也能一直保持身材。 3. 适合什么样的人？…
一个小通知 + 一个小请求
► 在这里帮助我：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万人改变了身材。 今天给大家发消息，其实是想跟大家说一个小通知（和一个小请求）。 【视频在最后哦】 另外，我会在明天分享干货知识：“想科学改变身材，应该如何吃？”的精华帖，不要错过。 （我知道，想改变身材，不仅要会练，而要会吃，吃是一个大家最头疼的话题，要知道吃多少、怎么吃，才能健康地改变身材，这就是我为什么做了这个视频，把关于吃精华总结给大家，全是干货。如果你现在想改变身材，但是不知道该怎么吃，在这个视频里就能找到答案。保证明天发。） 但是在给大家看这个视频之前，我有一个小小的请求。。。 很多同学都在问我关于健身挑战“第2轮”什么时候推出的事情（2017年元旦进行了健身挑战“第1轮”），我一直说我在“憋大招”，让大家耐心等待。现在，我很激动地通知大家：我马上就要完成这个大家翘首企盼的“第2轮”健身挑战了！ 我将于中国时间2017年11月27日（下周一）晚20：00点整，正式公开发布我的“10周变身计划”。 直说吧，其实这个“第2轮”健身挑战就是我倾注全部精力、花了1年多时间精心制作的一套。。怎么说呢，咱们先叫她“10周变身计划”吧（具体名称发布时透露），给迫切想彻底改变身材的同学（为了婚纱、海滩、找工作、找对象、更自信、更健康、更开心……）。 但是在正式发布前，我希望你能帮我回答3个小问题（单选题），只需要1分钟时间，希望你能帮我这个忙。目的是在我点击发布按钮之前，我需要知道我的这个“大变身计划”是否是你的菜，是否把该教的都教到位了。 说白了，我最终想知道的就是：在这个“大变身计划”中，什么对你来说最重要？ 点击这里可以直接帮助我。谢谢大家！ 链接复制在这里了：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS 蓄势待发，只欠东风。（现在有一种肖申克救赎的感觉，N年的准备，就在最后一哆嗦） 有问题想问我，可以在下面给给我留言。我回复你的留言。 PS. 关于“10周变身计划”，我可以先透露一下，只要你对现在的身材不满意，真心想彻底改变身材，那么她就是属于你的。 因为太多人问我到底如何改变身材了，心情迫切，不知道如何做，所以我也决定要完整彻底毫无保留地授人以渔（鱼）了。“10周变身计划”的目的就是：让你在10周内彻底改变你的身材，10周内拥有性感身材。 说实话，这将是有史以来最全面详细完整的“大变身计划”，而且包含所有你所有想知道的关于健身、饮食、激励、自控力、习惯培养的实用干货知识。我将手把手教你如何运用这些知识，让你在10周内彻底改变身材。 点击这里可以直接帮助我。谢谢大家！ 链接复制在这里了：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS 回答3个小问题，只需1分钟。 健身女神张 | 10周变身计划 想改变身材？可以加我微信：gildedyouth （长按二维码加我）
如何提高自控力#5：奖励自己
► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 自控力全攻略5：奖励自己 （podcast音频在最下面） 提示 – 动作 – 奖励，奖励环节最重要，这是你重复这一动作的根本动力源泉。 不管什么奖励，不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。 如果没有奖励，脑海中就都是“辛苦”，没有“结果”或“报酬”，潜意识里没有“再做一次”的动力。 奖励可以是物质或非物质： 物质：买一件心仪已久的T恤衫，一双鞋，一款游戏，金钱 非物质（最经济实惠）：计划你的下一次旅行，看一场电影，玩游戏，休息10分钟，听自己喜欢的歌曲，或一集自己喜欢的美剧。这是我常用的。 作业： 给每个你要形成的好习惯，想一个“奖励”方法（哪怕只是休息10分钟），从今天开始执行，没完成一个任务，奖励自己一下。 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博：健身女神张–生活正能量 微信公众号：chinaFitter_com 博客：chinaFitter.com 邮箱：hello@XS10zhou.com Podcast: 健身女神张
如何提高自控力#4：如何轻松改掉坏习惯
► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 自控力全攻略4：如何轻松改掉坏习惯 习惯的3个关键环节：提示 – 动作 – 奖励 有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯，找到它的3个环节： 提示 – 动作 – 奖励 想全部控制3个环节不容易，“提示”和“奖励”容易控制，“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个，即提示和奖励环节，然后用其他“动作”代替原来的“动作”就可以把坏习惯变成好习惯。 “改变提示”举例： 绕道避开甜品店。 干脆不买回家，眼不见心不烦。 饿了？其实你并不是饿了，而是饿了，喝点水吧。 中午该午餐休息了？吃鸡胸肉藜麦沙拉，可好吃了。 环境和你周围的人也是“提示”的关键要素，你的老公，女朋友，闺蜜，朋友，爸妈，同事，微博关注的人，视频关注的健身大拿，让周围的人激励监督你。 听和看各种励志文章和视频，灌输精神食粮，潜移默化。近朱者赤。 结交爱健身的朋友，各种微博粉丝群互动等，让自己环绕着志同道合的战友很重要。 在微信朋友圈里发毒誓，让大家监督，做不到自毁形象。说出去的话，泼出去的水。一言既出，驷马难追。 作业： 给每个你要形成或改变的习惯，想一个改变“提示”的方法，从今天开始执行。、 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博：健身女神张–生活正能量 微信公众号：chinaFitter_com…
10周变身app是什么？张姝
10周变身app是什么？张姝 10周变身app：一个让你在“10周内拥有性感身材，并且，让你一直保持下去”的完整攻略。 10周变身app不仅是一个10周变身计划，还是一个自控力提升神器。10周变身app不仅带你练、教你吃，还有专门的激励内容，让你全部完成，看见效果，最重要的是，内含的自控力课程教你如何轻松培养习惯，让你更自律，10周之后一直保持好身材。 张姝 10周变身app的目标是什么？ 10周变身app的目标简单明确：10周内让你拥有性感身材，然后。保持下去。 紧致的腰腹（消除游泳圈） 平坦的腹部（拥有马甲线/腹肌） 精致的手臂（告别拜拜肉） 紧实的美臀（紧臀提臀） 完美的腿部线条（改变梨形身材） 保持身材（培养健康的生活习惯） 更自律（帮你提高自控力，改掉拖延症） 能坚持做任何事（无需动力、毅力，轻松培养任何习惯） 张姝 10周变身app如何让我在10周内改变身材，并且保持身材？ 如果想要在10周内彻底改变身材，并且拥有性感身材，然后，一直保持下去，你需要三个东西，缺一不可：科学的方法、自我激励、培养健康习惯。 这三个东西10周变身app都可以给你： 科学的方法：高效的训练模式 + 控制均衡的饮食。带你同步在家训练，教你吃，健康营养，不让你挨饿。 自我激励：激励课程和视频帮你自我激励，让你全部完成计划，看见效果 培养习惯：配有自控力全攻略，教你如何轻松培养健康的生活习惯，让自己更自律，把好身材保持下去 10周变身app把这三大部分完美整合在了一起，能保证你在10周内拥有你的理想身材，并且保持下去。 张姝 |10周变身app 健身女神张 ► 我是张姝，资深健身私教&营养师，NSCA国际专业认证私教，6年欧洲国际私教经验，拥有自己的一套改变身材的方法：10周变身计划 ►► 想快速改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth 扫码加我的微信：
如何提高自控力#3：培养好习惯的秘诀
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 如何提高自控力#3：轻松养成习惯的秘诀 每天改变一点点，进步一点点。 循序渐进，慢慢来。写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写出自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，如： 如每天冥想哪怕1分钟，然后每周增加1分钟，这样10周后，你每天就会冥想10分钟，而且能一直坚持下去。 本周比上周早睡5分钟或早起5分钟，每周提前5分钟，10周后就可以提前50分钟早起/早睡。 平时每天要吃4块巧克力，现在每周减少1块或半块。 不要一蹴而就，否则只会反弹。进两步，退三步。只有小小的进步，小小的胜利，才能给自己成就感，这其实也是一种形式的精神的奖励和鼓励。这样，每次做一件事，就只有胜利，没有失败。 只有每天的任务定小，你才能雷打不动地完成，无论心情有多差，天气有多差，无论多么累、多么懒，你都能没有借口。 作业： 写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写下自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，每周只需进步一点点。 健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 微博：www.weibo.com/XS10zhou 微信公众号：chinaFitter_com 邮箱：hello@chinaFitter.com 个人网站：www.chinafitter.com
如何提高自控力#2：坚持下来做一件事情的方法
► 想改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师。 自控力全攻略 2：坚持下来做一件事的唯一方法 你不需要自控力，你需要的是习惯。拥有自控力最快的方式，就是养成做一种事情的习惯。 自控力就是你的大脑已经想停止做某件事，但是你的身体还是做到了。 自控力问题其实就是一个习惯问题，如果已经形成了一个习惯，你就不需要花费力气控制自己，也能很轻松地做一件事情，就好像每天刷牙一样。 习惯，平时轻如鹅毛，察觉不到，日积月累，就如枷锁一般，很难改变。无论好习惯，还是坏习惯。 “本我”可以让你养成坏习惯，同样也可以帮你养成好习惯。就看你如何利用你的“本我”。你不利用它，它就会利用你。 科学研究发现，一般来说大概需要66天（约10周）来养成一种新的习惯，无论好坏。那么，为什么不借机利用自己的本能，来养成好习惯呢？ 用10周的时间来挑战自己，如，本周比上一周每天早起5分钟。 10周变身计划是培养自控力的过程，10周的时间，帮你养成健身和饮食的好习惯。 作业： 找到一个你迫切想开始做的事情，以及一个你迫切想改变的事情。 任何事情都可以，但是一定要具体，具体到某个行动，并说出你的目标，一个你认为10周左右可以达成的目标，不需要很宏伟，很大，重要的是可行，你能想象自己在10周之后可以做到的。如果你想象不到，你也就做不到。 如： 不要说 “我要早起！” 要说，“我的目标是要每天7点起床”。也许可能你现在每天8点起床。10周内提前1小时起床，你认为你可以做到。 再比如：不要说 “我要多看书”。要说，“我目标是要每天看3页书”。也许你已经几年没真正读过一本书了，10周内养成一天看3页的习惯，你认为你可以做到。 健身女神张 我的良心推荐： ► 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/y89as62g ► 我用的VPN（稳定速度超快）: tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身, 赚被动收入, 个人提升 我，无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 ► 加我微博，看我每天在想什么：www.weibo.com/xs10zhou YouTube: www.youtube.com/chinafitter…
百万富翁的6个秘密
► 我每天读一本畅销书所用的读书app，多读书，投资自己，每天往脑子里多装知识。 百万富翁的秘密，读书精华总结，secrets of millionaire mind书评 *** 想咨询被动收入和健身的同学请在分答找我 我，辞职创业，被动收入，健身读书，环游世界。 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。 PS. 我的环游世界工具： – 我的的读书app： – 我用过最好用的VPN: – 我坐飞机用的降噪最好的耳机： – 我的环游世界用的kickstarter防水防盗背包： – 我环游世界用的摄像机： 我读过最好的书： ***我用的读书app，每天读一本书原版畅销书。 – 巴菲特股票投资技巧 – 关于被动收入的书 – 关于如何launch E-product的书 – 关于富人的生活习惯的书（2017,我正在读,我的导师） – 关于智慧、思维的书…
