每日碳水摄入量(g) = （每日减脂所需总热量大卡 – 蛋白摄入热量大卡 – 脂肪摄入热量大卡）/ 4
请记住：
- 1g蛋白产生4大卡热量
- 1g碳水产生4大卡热量
- 1g脂肪产生9大卡热量
这就是为什么要除以4，算出来的就是每日碳水应该吃的克数。
举例：
- 如果一个26岁女生，身高160cm，体重100斤，平时做办公室，每周运动3次，目的要减脂，并且配合运动
- 每日热量总量大约为1258大卡，这样才可以减脂
- 大约需要蛋白质每日90g，即来自蛋白热量为360大卡
- 脂肪要占25%，即大约315大卡
- 所以，算出来每日碳水所需就是: 1258 – 360 – 315 = 583大卡
- 583/4=大约146g每天碳水摄入量
好了，现在你也知道你每天应该吃多少碳水了。哦也！
下面来看看，哪些是好的碳水的食物：
- 蔬菜
- 水果
- 纯燕麦，无糖无添加（注意看食品包装的标签，糖的含量）
- 糙米，五谷杂粮等
- 红薯，土豆等
- 藜麦（quinoa）—— 我的最爱，富含所有9中人体必需蛋白，最好谷物里面的“肉”类
- 等等
选一些你爱吃的来适量地吃吧，或者也可以像我一样采用低碳减脂饮食法，不用挨饿，减脂效果更好更明显。
下次咱们就来看看这个热门话题：每天到底吃多少餐可以减脂？什么时候吃？隔多长时间吃？
————————
重大新闻： chinaFitter.com将于2016年6月1日推出全新30天甩脂健身计划 – cF30，全新无氧间歇家庭健身视频等待你每天来一起减脂，敬请关注我的优酷频道和我的官网 www.chinaFitter.com
欢迎留言互动提建议，有任何饮食健身问题或者想听任何关于减脂健身饮食的话题，也可以给我留言，我会在以后的视频中就热门问题回答大家。
（问题格式为：#提问chinaFitter#+你的问题）
关注微信公众号，获取最新减脂饮食资讯: chinaFitter_com
ps：如果喜欢某篇文章，请转发微信朋友圈，之后你的问题就很有可能被抽中回答。每周抽签一次哦~如果喜欢就快快转发吧 （：
张姝
chinaFitter.com
