Yueliang_apple 2 weeks ago
谢谢姝姐的回复，真是运动天天都有收获，身体健康和精神的回复每天都能感受到。就是突然感觉真的营养有点不足，今天不管怎么样都要去买蛋白粉了。这种身体的灵敏程度真的是不运动体会不到。平常就觉得死累死累，但是身体反应根本不灵敏，就知道补眠，反而更不舒服。我是坚定了坚持运动的信念了，关键是无氧间歇不费时间。而且貌似最近心脏有变强，其实以前心脏不太好的，运动时间长了就会有种离魂的感觉，最近在运动后十分钟内还能感觉到心脏的不适，但是不明显，在可接受范围内，总之身体感觉运动后是很舒服的一种放松。
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类型：无氧间歇
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
前后递球30秒
10秒休息
蝴蝶起身30秒
10秒休息
举球蹲起30秒
10秒休息
贴地滑翔30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
