我想改变身材,到底应该从哪开始?

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如果你想改变身材,但不知道从哪开始?那么先恭喜你按对按钮了,找到了通往好身材的第一道门。

想要得到任何东西的第一步,一定是要先给自己制定一个目标。想改变身材,也一样。有人说:“我就是想要好身材啊!” ,健身女神张说:“no,no,no,太宽泛了,不具体,不细化,你最后肯定得不到自己想要的那个’好身材’。”说白了,你连自己特别具体细化的目标画像都没有,你怎么可能得到一个具体细化的好身材呢?

下面我就帮大家找到自己准确细化的目标。

要改变身材,应该从这开始——

 

想改变身材,先问自己一个关键问题:

你是真的想改变身材,还是在装x?(点击进入)

这个问题搞清楚了,再往下看。

(关于如何提升毅力,自我激励,改变懒,贪吃,拖拉习惯,培养自制力,自控力等方法,请看这里。)

 

你是女性,想改变身材,健身、减脂、增肌或塑型:

1     如果你的体脂在20%以上(如何知道自己的体脂率是多少?),那么你的改变身材的目标就是先减脂到15% – 20%,即:先要看自己是不是每天少吃了一定的热量,如每天少吃500卡(食物热量计算表),或少吃20%-35%的热量平衡,保证蛋白摄入,然后再看自己健身运动对了没有(想最快速减脂,就从新手入门负重训练一周计划开始做,先做至少3个月,用来入门;如果没有时间(借口)或者喜欢HIIT,可以用30天HIIT减脂健身课程,这个减脂第二快)。

小结,如果你懒,就直接按照这个做: 1. 饮食控制(一日三餐饮食计划) + 2. 健身训练(健身训练一周表)。两者必须一起做,一个月就能有效果。

贪婪的你想减脂增肌同时进行?看看你到底行不行。

 

2     如果你的体脂在15% – 20%,恭喜你,你的身材不错,请直接选择增肌,让身材不断精致紧致有曲线,有质感,抵抗肌肉流失,防止体脂升高(想想电影《变形金刚》里的megan fox的身材,想不运动不健身就拥有好身材是不可能的,28岁后,每年约流失一斤肌肉,不健身,慢慢会越来越胖,身体走样),如果不健身,体脂回到20%以上也是分分钟的(身材是需要保持的,就好像健康,婚姻和友谊一样,不是一次性的)。总之,体脂保持在15%-20%是比较理想的。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做,做10周,定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量,即如果你吃1800卡每天,即每天消耗1800卡,体重不变的话,那么你就每天吃1900卡热量,这样才能最大程度增肌,减少脂肪增加。

 

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《变形金刚》里的主演megan fox,当然,你也可以拥有这样类型的身材,只要你能按照我说的来做。

 

3     如果你的体脂在15%以内,除非你是专业健身人士,有很多肌肉,很健美,恭喜你,继续保持。但是大多情况应该是,你没有很多肌肉,你体重过轻,干瘦的那种。你有腹肌,但是是瘦出来的,没什么值得骄傲的。请你赶快增肌,改变身材和体型,让身材精致紧致有曲线有质感,否则就是干瘦,体单力薄。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做,做10周,定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量,即如果你吃1800卡每天,即每天消耗1800卡,体重不变的话,那么你就每天吃1900卡热量,这样才能最大程度增肌,减少脂肪增加。

 

你是男性,想改变身材,健身、减脂、增肌或塑型:

1     如果你的体脂在15%以上(要知道,女性比男性更容易储存脂肪)那么你的改变身材的目标就是先减脂到10% – 15%。即:先要看自己是不是每天少吃了一定的热量,如每天少吃500卡(食物热量计算表),或少吃20%-35%的热量平衡,保证蛋白摄入,然后再看自己健身运动对了没有(想最快速减脂,就从新手入门负重训练一周计划开始做,先做至少3个月,用来入门;如果没有时间(借口)或者喜欢HIIT,可以用30天HIIT减脂健身课程,这个减脂第二快)。

小结,如果你懒,就直接按照这个做: 1. 饮食控制(一日三餐饮食计划) + 2. 健身训练(健身训练一周表)。两者必须一起做,一个月就能有效果。

贪婪的你想减脂增肌同时进行?看看你到底行不行。

 

2     如果你的体脂在10% – 15%,恭喜你,你的身材不错,请直接选择增肌,让身材更加强壮有力,更加结实(想像一下电影《magic mike》中的channing tatum的身材,宽阔的肩膀,挺拔的臀部,胸肌腹肌肱二头肌……鲜夺女性眼目),抵抗肌肉流失,防止体脂升高(28岁后,每年约流失一斤肌肉,不健身,慢慢会越来越胖,身体走样),如果不健身,体脂回到15%以上是分分钟的(身材是需要保持的,就好像健康,婚姻和友谊一样,不是一次性的)。总之,体脂保持在10%-15%是比较理想的。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做,做10周,定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量,即如果你吃1800卡每天,即每天消耗1800卡,体重不变的话,那么你就每天吃1900卡热量,这样才能最大程度增肌,减少脂肪增加。

 

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电影《magic mike》中的channing tatum,你也可以拥有这样类型的身材,只要你能按照我说的来做

 

3     如果你的体脂在10%以内,除非你是专业健身人士,有很多肌肉,很健美,恭喜你,继续保持。但是大多情况应该是,你没有很多肌肉,你体重过轻,干瘦的那种。你有腹肌,但是是瘦出来的,没什么值得骄傲的。请你赶快增肌,改变身材和体型,让身材精致紧致有曲线有质感,否则就是干瘦,体单力薄。增肌请用新手入门负重训练一周计划开始做,做10周,定型。每天多吃比自己热量平衡多100卡的热量,即如果你吃1800卡每天,即每天消耗1800卡,体重不变的话,那么你就每天吃1900卡热量,这样才能最大程度增肌,减少脂肪增加。

 

记住,好身材是一辈子的事情,是一种生活态度,是健康生活,快乐活力的体现。

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健身女神张

创始人:张 姝
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