饮食配合30天疯狂甩脂运动课程
- 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
- 我的目标：减脂增肌
- 每天热量摄入应比热量平衡少20%
- 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
- 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
- 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）
| 第5天 | 类别 | 食物 | 说明 | 单位 – 个 | 重量 – g | 热量 – 大卡 |
| 早餐 | ||||||
| 蔬菜 | 新鲜种子芽 | 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶萝卜芽radish等, 个人认为最有营养的自培蔬菜，无污染，无添加，无农药，自己在家养殖，简单便宜方便，最关键还好吃 | – | 20 | 20 | |
| 蔬菜 | 小西红柿 | 圣女果，樱桃西红柿 | 5 | 85 | 15 | |
| 蛋 | 炒鸡蛋，大号鸡蛋/个 | 最好用椰子油，或用煎过培根肉的油脂炒 | 2 | 122 | 204 | |
| 坚果 | 原味夏威夷果 | macadamia | 4 | 12 | 72 | |
| 蔬菜 | 新鲜菠菜叶片 | 生吃 | 10 | – | 2 | |
| 饮料vegan | 柠檬水/杯，无限量 | 2片柠檬片 | 1 | – | 2 | |
| 早餐合计 | 315 | |||||
| 午餐 | ||||||
| 水果 | 牛油果/个 | 0.5 | 100.5 | 161 | ||
| 乳制品 | 奶酪/块，60%脂肪 | 2 | 20 | 76 | ||
| 蔬菜 | 新鲜甜椒 | 颜色不限，绿色最好，切成条生吃 | 1 | 119 | 24 | |
| 饮料 | 无糖拿铁咖啡/杯 | 100ml牛奶+咖啡100g=200g，无糖 | 1 | 200 | 70 | |
| 午餐合计 | 331 | |||||
| 晚餐 | ||||||
| 肉 | 烤牛肉/片 | 用椰子油 | 3 | 300 | 642 | |
| 蔬菜 | 烤洋葱 | 用椰子油，一共中等大小，大约110g，60卡 | 1 | 110 | 60 | |
| 蔬菜 | 烤茄子 | ，用椰子油，一整小棵，140g，69卡 | 2 | 198 | 66 | |
| 饮料vegan | 水 | 无限量 | – | – | 0 | |
| 营养品 | MAP全能蛋白 | 最高效健康的植物蛋白 | 6 | 6 | 0.24 | |
| 晚餐合计 | 768.24 | |||||
| 今日总热量 | 1414.24 |
