我的30天饮食食谱 – 第4天
由于之前已经进行了3周的低碳饮食，所以现在每天都不怎么饿了，吃得少也不觉得饿，有益脂肪有饱腹感嘛~ 身体大部分都在燃烧脂肪， 所以身体也适应了没有碳水的感觉，通过燃烧脂肪来提供能量，最重要的是，就算热量不足，身体不会通过主要燃烧肌肉来提供热量（但是如果高碳水的话，一旦热量不足，一大部分热量就会通过燃烧肌肉来提供），这才是低碳饮食的绝妙所在。
饮食配合30天疯狂甩脂运动课程
- 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
- 我的目标：减脂增肌
- 每天热量摄入应比热量平衡少20%
- 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
- 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
- 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）
今日总热量1409.2大卡
早餐：热量269.2大卡
- 自培各种新鲜种子芽（芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶萝卜芽radish等）, 10g ，10卡 （个人认为最有营养的自培蔬菜，无污染，无添加，无农药，自己在家养殖，简单便宜方便，最关键还好吃，以后教大家）
- 一个新鲜甜椒，切成条，24大卡
- 单面煎蛋2个（椰子油一勺）180大卡
- 核桃4颗 52大卡
- 新鲜菠菜叶10片生吃，2大卡
- 绿茶一杯 ，1大卡
- MAP全能蛋白5片，0.2大卡
午餐：热量461大卡
- 豌豆浓汤，加一小撮海盐，半碗，130g，80大卡
- 原味夏威夷果(macadamia), 4颗 ，72大卡
- 培根肉2条（无油煎，每面中火2分钟）82大卡
- 樱桃西红柿5颗，15大卡
- 蓝莓10个，8大卡
- 拿铁咖啡一杯 ，204大卡
晚餐：热量679大卡
- 香烤鳟鱼一整条，256g，用椰子油烤箱220°，每面烤10分钟， 471大卡
- 一同烤大蒜，用椰子油，3瓣，18卡
- 一同烤洋葱，用椰子油，一共中等大小，大约110g，60卡
- 一同烤西兰花，用椰子油，一整小棵，140g，69卡
- 白葡萄酒小半杯，61大卡
