全能减脂蛋白最好在早上吃哦~~然后配合30天疯狂甩脂运动课程
- 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
- 我的目标：减脂增肌
- 每天热量摄入应比热量平衡少20%
- 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
- 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
- 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）
- 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。
- MAP全能减脂蛋白，请参考这里
| 第9天 | 类别 | 食物 | 说明 | 单位/个 | 重量/g | 热量/kcal |
| 早餐 | ||||||
| superfood | 蔬菜 | 新鲜种子芽 | 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶胡萝卜芽radish等 | – | 20 | 20 |
| superfood | 蔬菜 | 黄瓜/根 | 新鲜，一大根，生吃1/3 | 0.33 | 99.33 | 14.85 |
| 肉 | 培根 | 用椰子油煎 | 3 | – | 123 | |
| superfood | 水果 | 蓝莓 | 10 | – | 8 | |
| superfood | 坚果 | 核桃 | 5 | 10 | 65 | |
| superfood | 饮料vegan | 柠檬水/杯，无限量 | 2片柠檬片 | 1 | – | 2 |
| 营养品 | MAP全能蛋白 | 最高效健康的植物蛋白 | 6 | 6 | 0.24 | |
| 早餐合计 | 232.85 | |||||
| 午餐 | ||||||
| 肉 | 鸡肉/份 | 鸡腿肉 | 1.5 | 150 | 405 | |
| 乳制品 | 奶酪/块，60%脂肪 | 4 | 40 | 152 | ||
| superfood | 蔬菜 | 新鲜甜椒 | 红色，切成条生吃 | 1 | 119 | 24 |
| 饮料 | 无糖拿铁咖啡/杯 | 100ml牛奶+咖啡100g=200g，无糖 | 1 | 200 | 70 | |
| 午餐合计 | 581 | |||||
| 晚餐 | ||||||
| superfood | 蔬菜 | 新鲜种子芽 | 自培各种新鲜种子芽，芝麻菜芽rocula，小扁豆芽lentils，cress，小水晶胡萝卜芽radish等 | – | 20 | 20 |
| 蛋 | 西红柿炒鸡蛋/份 | 椰子油，加代糖erythritol，2个鸡蛋 | 1 | – | 210 | |
| superfood | 水果 | 牛油果/个 | 1 | 201 | 322 | |
| superfood | 蔬菜 | 菠菜 + 豌豆 /份 | 蒸，放海盐 | 1 | – | 39 |
| superfood | 饮料vegan | 柠檬水 | 无限量 | – | – | 1 |
| 晚餐合计 | 592 | |||||
| 今日总热量 | 1405.85 |
