我的30天减脂饮食食谱 – 第10天

虽然每天都会吃重复的东西但是，还是很开心，因为吃的东西大部分都是superfood，是对身体对好的东西，身体也很开心，不虐待她~呵呵，希望你也能“有意识”地吃东西，不吃太多，“有意识”地为每次送入口中的食物做出选择。

~~然后配合30天疯狂甩脂运动课程

• 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
• 我的目标：减脂增肌
• 每天热量摄入应比热量平衡少20%
• 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
• 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
• 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）

我的30天饮食方案列表

1. 我的30天饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的饮食计划，请参考1对1饮食定制。
2. MAP全能减脂蛋白，请参考这里