我的一日5餐减脂食谱【供参考】

早 – 水果、牛奶果仁mix（加少许咖啡粒、椰粉、肉桂粉），鸡蛋；早午：酸奶（夸克）水果腰果拌+一点点奶油；午餐：焗蔬菜或鱼或鸡肉、鲜榨果汁；加餐：苹果、樱桃等水果或牛奶；晚餐：蔬菜鸡蛋沙拉+花生酱少许，有时炖豆腐；我的零食：瓜子。

总之就是轮换着吃，营养健康的蔬菜、水果、鸡蛋、豆腐、果仁、花生酱、酸奶、牛奶等高蛋白低碳水高有益脂肪的食物都可以穿插着吃。

吃得高兴，不用挨饿，而且好吃。当然偶尔我也会小放纵一下，来个星巴克冰饮什么的，给生活增添乐趣啦。

张姝