我知道你的心思：你想减脂，但不想减辛辛苦苦挣来的肌肉，说白了，你想减脂最大化，肌肉减少最小化。但是热量减少难免掉肌肉。
好吧，我告诉你，如果你想减脂不减肌肉，4个黄金法则，都做到了，包你减脂不减肌肉。
1. 负重训练每周至少2-3次。减少中间休息时间。别想着重量加大了，体能保持已经不错了。只有负重训练才能让你不掉肌肉（肌肉不掉的2个关键之一）。全身性复合性动作，光练一块肌肉没用，大肌群，什么深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，引体向上，俯卧撑，这几个基础全身动作都给我做好了。减脂就好好减，别想着增肌。肌肉不掉就不错了。
2. 蛋白吃够，给我每天吃每斤体重至少0.8g蛋白。你150斤，每天至少150g蛋白。不吃够，掉肌肉（肌肉不掉的2个关键之二）
3. 不要太多HIIT，一周1次就可以了，因为太费体力，影响你负重训练（别忘了你每周要做至少2-3次负重训练，负重训练的减脂效果比HIIT要好），可以增加一些有氧，慢跑快走什么的，不会太累，还减脂。每天最多1小时。太多减肌肉。
4. 最重要的最后说：少吃！不少吃你将永远被打入不减脂的18层地狱。减少你热量平衡的25%-35%都可以，或者减少500卡热量，或者不吃晚饭或不吃早饭也可以，即轻断食。只要身体不虚弱不头晕，有力气运动就好。少油，不吃主食，你懂的，想办法少吃。
但是，如果你少吃你每日所需热量的50%以上，就有掉肌肉的危险了——就是说，吃太少也不行。除非你用产酮，肌肉不掉，还能长。但是产酮不一定适合所有人，也许你喜欢呢，可以试试。
我健身，故我在。
健身女神张
