恭喜你，你在读这篇文章的同时，你已经真正开始自己DIY制作专属于自己的饮食计划了（好的开始就是成功的一半嘛~），记住咱们现在做的可不是一般的饮食计划，咱们要制作的将是最有效的，最适合你的，最理想的计划！最完美的，没有之一。（真的吗?）
这个计划将会迎合你所有的饮食偏好和饮食目标，配合你的运动和生活习惯，并最终帮助你的达成你的饮食目的——管他是减脂、增肌、抑或是健康均衡饮食。（好了，别废话了，赶紧开始吧~）
好的，话不多说，下面我将带大家一步一步完成自己的计划，并且会涉及到所有饮食方面的问题，并从而回答你所有的饮食问题……好的，准备好了吗？
DIY完美饮食计划7步走：
1. 找出你的饮食目标：
不管做什么，都要有一个目标对吧。饮食计划也一样：减脂，增肌，健康均衡饮食？不管是什么，你现在应该决定好，这样以后咱们所有的努力都是朝着这个目标去的。
2. 计算出你的每日所需热量：
饮食计划创作环节的第一步必定是计算热量（卡路里）。为什么呢？很简单，整个饮食计划最最重要核心的就是热量，没有比它更重要的了，应该吃多少碳水化合物，多少蛋白质，多少脂肪，什么时候吃，吃什么食物，每日几餐，等等等等，统统没有热量总和重要。毕竟，热量小于大于热量支出，你必减（重）无疑!（减的是什么又是另外一回事儿了，以后的步骤中将会再细说）
3. 算出你的所需蛋白摄入：
在计算了热量摄入后，该算算具体的这些热量都是打哪来的——首当其冲就是蛋白质。为什么呢?因为在算出热量摄入后，下面一个最重要的指标就是你的蛋白摄入，决定了你的饮食目的是否达成（减脂还是
还是增肌？放心，后面会一一细说）
4. 算出你的脂肪摄入：
脂肪是仅次于蛋白，第二重要的营养元素，脂肪不仅要算出多少，还要知道吃的是具体哪种脂肪。后面会慢慢说明白。
5. 算出你的碳水化合物（简称“碳水”）摄入：
在算了蛋白质和脂肪后，碳水也就很轻松地算出来了（小学减法？）
6. 把饮食计划各项组织起来，调整出一套可持续性的让你吃得开心的的计划（好长的标题）：
在这一步，我们已经根据你的饮食目标把所有热量组成元素算出来了，现在，我们可以考虑什么时候吃，如何选择食物，作弊餐（cheat meal）等情况，以做出适合你的饮食计划。
7. 饮食补充营养品（如适用）：
很荣幸地告诉大家，其实我们并不必须需要任何营养品，一个都不需要。事实确凿。吃大自然中的食物就够了（卖营养品的别哭）。但是，营养品在世界上的存在是有道理的也确实有一些营养品（3%左右）有确凿证据证明是有效果的，很多特定人群由于饮食习惯，饮食偏好（素食主义？），食物过敏等需求确实需要营养品来补充饮食。世界上其他97%的营养品其实都是心理作用或者根本没用（没有被证实其效果）。所以咱们也谈谈这个有趣的颇有争议的话题，看看你确实需要（或不需要）哪些。
好了，现在就来开始咱们的饮食计划制作DIY过程，先来看看咱们的第一步——找出你的饮食目标。
（未完待续）
