减脂瘦身饮食计划30天 – 我的第24天

减脂瘦身饮食计划30天 – 我的第24天

减脂瘦身饮食计划中的饮食控制方案需要配合30天减肥瘦身家庭健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果。

我的每日减脂瘦身饮食计划热量摄入详情：

• 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
• 我的减脂瘦身饮食计划目标：增肌，减肥瘦身
• 减脂瘦身饮食计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20%
• 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
• 减脂瘦身饮食计划采用的饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
• 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）

我的30天减脂瘦身饮食计划方案列表

备注：

1. 我的30天减脂瘦身饮食计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减脂瘦身饮食计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。
2. 关于我的蛋白补充: MAP全能蛋白，请参考这里