g （早上裸重）Q：
张姐：您好！
看到您的网站chinafitter好激动啊，好羡慕你的身材呢~ 我也打算从今天开始健身大计划了。不过还有一些疑问想要请教您!
1. 我了解到了，要吃健康的食品，但是不知道量要吃多少，比如一天吃多少蛋白质，主食，水果，蔬菜等等。能否给我一点建议？ 我现在162cm 53.5k
2. 6分饱是个什么概念？吃到不饿吗? 需要计算热量吗？
3. 这个计划完全不需要有氧运动了吗？我本来还有跳操的习惯，但是觉得效果不好。
期待您的回复
祝您：
生活愉快！
Pizzaholic 🙂
A：
1. 减少碳水化合物的摄入（如主食），蔬菜可以多吃，水果适量就好。
2. 不需要计算热量，这会让你的生活更加烦恼。吃饭应该是一件高兴的事，而不是增添烦恼的事。6-7分饱就是再多吃一口就没有那么香的程度，肚子不撑，吃得高兴轻松的一种状态。而不是很饱。
3. 跳操效果不好应该能说明一些问题 (: 有氧运动如果你很喜欢，当然可以做，但是与无氧间歇比不是高效省时的方法。如果需要高效减脂，无氧间歇就够了。
张姝
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
提腿俯卧撑30秒
10秒休息
侧撑转腿30秒（左腿）
10秒休息
侧撑转腿30秒（右腿）
10秒休息
Burpees 30秒
10秒休息
侧跨30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
