Vipalan：
张姐，您好，看了您的网站才开始了解到什么是无氧间歇，也才知道我们舞蹈老师那些惩罚的手段的理论依据了，对于无氧间歇的辛苦现在是深有体会的，以前做个200腹肌都不情愿，可是遇到了无氧间歇发现200个腹肌是多么幸福啊。不过无氧间歇以后要如何恢复的快一点呢？谢谢
张姝：
运动后一定在30分钟内补充蛋白质，这样可以有效减少肌肉酸疼。
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Cuihuan3000：
你好，超级喜欢这个网站，刚发现很兴奋，推荐给周围很多朋友，我170，50Kg，想瘦到85有可能吗？有点肌肉线条，做完运动需要做放松运动吗？一天做几次好呢
张姝：
体重不是问题，关键是脂肪和肌肉的比例，你并不胖，但是可能肌肉比较少，减脂增肌才会有线条和曲线，身体才有力度和质感。不要盲目追求体重的减少。
一天做一次就好了。
做饭如果肌肉紧绷，可以拉伸放松一下。
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类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
蹲起侧踢30秒
10秒休息
跳跨30秒
10秒休息
前后分合腿跳30秒
10秒休息
toe touch 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
