A：
张小鼠：我想知道想练腹肌是一直做腹部练习嘛？针对性运动？
Q：
非也。练腹肌，首先是减脂，然后练腿，因为这样才会最大程度带动腹部的运动，并且腿部也会得到很好的锻炼。只练腹部局限性太大，而且效率很低。
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Q：
我是可爱小清新 目前碰到了一些问题，好像是瓶颈问题也是让我感到困惑的。其实跟着视频做到第三天时，已经不像是刚开始时那么喘了，接下去不到一个星期身体已经没有酸痛感了，觉得每天做几分钟的运动似乎并不累了，当然过程是累的可是运动完就也不累了。感觉身体适应的很快。是否应该增加自己的运动量，一天做三天的量
A：
最好不要这样。如果觉得强度不够，可以每个做东的运动量延长至50秒。记住，尽力做一定会很累的，对任何人都适用。
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Q：
Cynthia86 张姝mm 我的大腿很粗壮的 这个会不会越练越粗啊？
A：
无氧间歇的功效是全身减脂，让身体紧致精致有张力。当然一定要配合饮食控制。如果不是运动员，腿上的应该还是脂肪占大多数，脂肪也是有硬有软的，所以，减脂是关键。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
前后手push-up 40秒
10秒休息
撑地登山跳40秒
10秒休息
飞鸟40秒（左侧）
10秒休息
飞鸟40秒（右侧）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
