songbird翻滚吧:
我已经变成chinafitter的忠实粉丝啦！！跟男朋友一起做了两天，刚刚换上了我穿不上的裤子啦！我要哭了！你们都给我挺住，不能做死胖子了！ 我真的非常感谢姐姐，愿姐姐永远健康美丽，青春永驻！ (今天 20:45)
xiewanni
这运动果然不是盖的，做了两个星期，腰的肥肉少了。
灵儿噹:回复@chinaFitter_com:这次似乎真的找对方法了 健康减脂 刚才没忍住去称重 45.7kg太意外了 比我六月份节食时吃的多的多了 应该说是恢复正常吃饭 而且是均衡饮食 反而还轻了些 在决定跟着chinafitter无氧时我就说了 这一次真的不过分追求体重上升或者下降了 我要塑形 有个完美的身材就很满意了 就算瘦不下去也当健身了 真的是 (6分钟前)
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类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
前后运球30秒
10秒休息
burpees 30秒
10秒休息
crunch 30秒
10秒休息
跳跨 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
