把每一个动作做标准——想着夏天的漂亮衣服，想着身上的脂肪在一天天减少，肌肤在一天天紧致的过程中——不是很令人激动的事情吗？别忘了我们大家都会在这里给你鼓劲，陪你一起经历苦与乐。只要记住，你不是一个人，每天十几分钟，积累一定会有结果。chinaFitter在一天天长大，关心她呵护她的人也越来越多，这同时也给了我最大的动力去尽全力打造更好的健身计划，与大家共同进步。
今天是最后一次的老版健身计划的运动，希望大家还能继续坚持，享受其中，“乐”在其中，把塑身进行到底，冲刺自己的极限。下周一开始我们全新的完善的健身计划就要正式开始了，到时候千万不要暗地里骂我（因为会很有挑战性，会很累，但是效果会是最快的）。
最近一段时间，很多人都告诉我他们通过无氧间歇一个月已经看到了效果，减脂了不少，很让我高兴，在这里恭喜你们，但是千万不能松紧，健身是一辈子的事情，是点滴的积累，不是一蹴而就的速成班。让我们这个大集体在这里共同帮助，共同努力，天天“奋战”在一起享受健身的乐趣，分享健身的成果，共同营造健康自信的生活。
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时间：6分钟
动作：3套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：30秒/无休息
组数：4组
每组动作细分：
三点支撑30秒（抬右腿）
侧撑30秒（左手撑地）
前后飞鸟30秒（右手左腿抬）
三点支撑30秒（抬左腿）
侧撑30秒（右手撑地）
前后飞鸟30秒（左手右腿抬）
（之后，以上再重复1组）
希望你们享受今天的运动。
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