我刚在微博上发了几个扫盲贴觉得很有必要也在这里贴一下，个人认为很重要的，有问题尽管发问。
————————————————
chinaFitter_com
提高基础代谢率（维持正常生活所需要的热量）的重要性：人每天只有一个渠道摄入热量——吃，但是有3个渠道可以消耗热量：1. 基础代谢 2. 运动 3. 食物消化。其中基础代谢就占每天大概2/3的支出，如何提高基础代谢？1.无氧间歇提高基础代谢率。2. 力量训练增肌（肌肉越多，热量消耗越多）。
转发|回复10秒前发布 来自新浪微群
chinaFitter_com
保证蛋白摄入的意义: 1. 饱腹感：代谢缓慢； 2. 负热量平衡(negative calorie balance)：消化蛋白所需要的热量会比吃进去的还要多; 3. 保持或增肌：肌肉越多，基础代谢率越高（维持正常生活所需要的热量，不包括运动），热量消耗就越多（睡着觉都比别人消耗更多热量）。 4. 吃了蛋白就少吃碳水脂肪了。
转发|回复10秒前发布 来自新浪微群
chinaFitter_com
要想减脂身瘦，饮食方面你需要记住的六个字：保证蛋白摄入。 大概0.8g/kg体重（如果不经常运动），经常运动或大量运动的话，可以到1-1.5g/kg甚至更高到2.0。这些数字的前提是总热量保证，并且蛋白有2/3来自动物蛋白。不能保证这两个前提的，蛋白摄入要相应提高。
转发|回复10秒前发布 来自新浪微群
误区解释：
刘新征:但吃多了会增加肾负担？？
回答
回复@刘新征:不完全正确或准确。你说的算是一个误区，借机再扫盲一下：对于身体健康的人来说，“高蛋白对健康不利”的说话是没有科学依据的。“多吃不利”的定义：对于肾功能不全、钙摄入不足或饮水不足的人，如果每天超过4g/kg体重，会有危害（如50kg的身体不健康的人，一天喝超过7标杯蛋白粉）。(:
