11种方法让你少吃，每天减少上百热量摄入：管不住嘴的你必读
今天就教你11种窍门方法让你少吃，至少每天减少上百热量摄入，给管不住嘴的你，一定好好读读，发给好友闺蜜，然后最重要的：今天就给我选其中3样照做！ （：
11种方法让你少吃：管不住嘴的你必读
- 增加鸡蛋摄入
对，鸡蛋蛋白高，蛋白让你饱腹，吃2鸡蛋你就饱了，只有150卡热量，一个巧克力泡芙轻松360k，吃一个你还不够，吃完了包你一会就又饿了（碳水让你越吃越饿啊，就好比可乐越喝越渴一样）。帮你省了210卡。
2. 不喝酒或少喝酒
酒精饮料含糖也高，尤其鸡尾酒，一杯下去，轻松155k。一杯水或茶0卡，帮你省了150k。
3. 吃糙米粗粮杂粮，少吃白米饭
为什么?都是米。粗粮，如黎麦（quinoa，我的第二最爱），野米（wild rice，我的最爱），薏米等蛋白含量高，让你更有饱腹感，吃完了不容易饿，延长下一顿饭的开饭时间。没感觉经常大餐过后（吃白米饭），马上就又饿了么。
4. 有意识地购物
保持理性和清醒的头脑，问问自己到底需要不需要xxx，xxx能给我带来什么，一时快乐，过后后悔，还是真正的营养，帮助我早日实现好身材——停下来，自己和自己对话，然后再购买或放弃。
5. 饭前喝水或喝汤
不用说了，液体占地方啊。帮你省了至少200卡的食物摄入。
6. 新鲜蔬菜汁
这个越来越流行了，大街小巷，商场商店，尽量选择果蔬汁而不是可乐，尽量选择蔬菜汁而不是水果汁。蔬菜汁热量比水果汁少5倍。
7. 尽量用嚼的啃的
比如苹果，让你边吃边燃烧热量，而且苹果营养价值很高，热量较低，非常推荐。其他让你不费力的食物，你还不稀罕吃呢。
8. 办公室常备点坚果
坚果是最好的零食了，越吃越不饿，不像某些零食，热量高不说，越吃越饿，还没营养。饿了每次吃4粒，营养又劲饱，关键是有益脂肪，而且让你不那么快容易饿，脂肪的饱腹感杠杠的。
9. 吃饭也要中场休息
慢慢吃，每5分钟休息1分钟，可以上个闹表。或者中场刻意休息3分钟，没人跟你抢啊，不够吃，可以再点啊，慢慢吃，有助消化啊，让你每一口至少咀嚼25次，估计是没戏了，但是休息一小下，我健身女神张相信你还是能坚持的。
10. 跟家吃吧，别出去吃了。
自己做饭其实根本不用多少时间，简单的2食材一炒，葱，酱油，醋，什么的，10分钟搞定啊。健康，量也好控制，学会享受做饭的乐趣。还省钱！
11. 没事儿今天吃个蘑菇
有研究发现多吃蘑菇，劲饱，有营养，帮助减少其他热量摄入。管他呢，我相信，今天就来个西兰花炒蘑菇。
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问题抽中回答：
红烧肉拌米饭
特别想瘦大腿内侧凸出的肉，有针对这个的视频吗？谢谢老师
张姝：
7天提臀瘦腿课程视频要配合30天瘦身一起练，比如做2-4个循环，光做7天是没有用的。另外，饮食一定要配合，不配合饮食，瘦腿不会有效果。
陈虹
我现在两个月减了15斤了，(…) 在加上点运动。(…) 以后一个星期有五天这样运动，晚饭主食我也不吃了。还能够继续减脂，瘦点吗？
张姝：
按照你现在的食量，你之前能减脂，现在就困难了，你瘦了，热量需求也少了，必须加大运动量，才能继续减脂。再少吃的话，估计你会太饿。
Do.Do
计时器是哪个牌子？
张姝：
我健身，故我在。
张姝
关注我，以科学为基础的原创干货让你健康地吃，聪明地健身。
