想减脂,每天吃多少碳水化合物?每天吃多少碳水化才能减脂?碳水化合物摄入到底分为什么级别?
如果你适合低碳水减脂法,下面是碳水化合物摄入对照表对你很有用,目前世界上现有的减脂饮食都是以“低碳水”为基础的,但是“低”到底是一个什么概念?怎么区分它健康不健康?“Primal饮食”中的碳水摄入到底应该是多少?“产酮”到底需要多“低”的碳水?下面的文章会解答这些问题。
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想减脂,每天吃多少碳水化合物 :每日300g或更多 —— 危险区域!
一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了,如果不注意控制饮食的话,一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险,容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。
想减脂,每天吃多少碳水化合物 :每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势
持续的高胰岛素分泌水平(高碳水摄入)的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度,并会提高慢性疾病发生的几率。
想减脂,每天吃多少碳水化合物 :每日100-150g —— “Primal”体型保持区域
具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身,会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以让你尽享蔬菜水果等美食,并且需要避免大量的谷物(米饭,面条、面包)和糖类的摄入。
想减脂,每天吃多少碳水化合物 :每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域,低碳减脂法,这个比较适合我
这些碳水可以有效地减低胰岛素水平,提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.1g/斤精致体重(你的肌肉和你的除去脂肪以外的其他部分),吃各种水果蔬菜(很容易保持在50-100g碳水摄入,即便是吃很多),并且摄入足量的有益脂肪(鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等),你会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪,并且通过Primal体型保持区域的饮食方案,永远地摆脱这些脂肪,保持体形。
想减脂,每天吃多少碳水化合物 :每日0-50g —— 产酮燃脂区域
短期内可以大量快速减脂,因为产酮法,让你有饱腹感,不容易饿,这个是产酮的根本原理。但是缺点可能是不容易坚持;如果真要严格起来,真的就不能吃水果,只能吃深色绿色蔬菜和大量脂肪(当然最好是有益脂肪),如大量的肉、鸡蛋、豆腐,而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好,很容易造成产酮不成,反而增重增脂;所以一定要先咨询专业人士,计算热量,定制饮食,不计算热量最后还是热量吃得太多,还是要长胖的。最重要的是,产酮最好不要长期坚持——长期风险科学界尚不明确,最好不要持续1年以上。总之,短期非常有效。如果你本身适合高碳水,请慎用此法。
最后还是想说,热量为王,如果一天热量过多,吃什么都胖,管他是碳水还是蛋白还是脂肪。每天吃多少碳水化合物才能减脂的问题,最后还是要问:你每天吃了多少热量?
张姝