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► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com
►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，读书]]> 健身女神张 clean 32:42 https://www.chinafitter.com/%e6%af%8f%e6%9c%88%e6%8c%a3%e5%a4%9a%e5%b0%91%e9%92%b1%e7%9a%84%e4%ba%ba%e6%9c%80%e5%b9%b8%e7%a6%8f%ef%bc%9f/ Sun, 16 Sep 2018 02:46:26 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9769 https://www.chinafitter.com/%e6%af%8f%e6%9c%88%e6%8c%a3%e5%a4%9a%e5%b0%91%e9%92%b1%e7%9a%84%e4%ba%ba%e6%9c%80%e5%b9%b8%e7%a6%8f%ef%bc%9f/#respond https://www.chinafitter.com/%e6%af%8f%e6%9c%88%e6%8c%a3%e5%a4%9a%e5%b0%91%e9%92%b1%e7%9a%84%e4%ba%ba%e6%9c%80%e5%b9%b8%e7%a6%8f%ef%bc%9f/feed/ 0 如何才能花钱买到幸福？到底每月挣多少钱才能让人幸福？幸福跟金钱的关系到底是什么？听听你就知道了。我只教你3样东西：健身、财务自由、读书。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，读书 如何才能花钱买到幸福？到底每月挣多少钱才能让人幸福？幸福跟金钱的关系到底是什么？听听你就知道了。我只教你3样东西：健身、财务自由、读书。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 23:36 https://www.chinafitter.com/%e4%bd%a0%e6%af%8f%e5%a4%a9%e5%8f%aa%e9%9c%80%e8%a6%81%e8%bf%99%e4%b8%a4%e4%b8%aa%e4%b8%9c%e8%a5%bf/ Sat, 11 Aug 2018 11:51:31 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9729 https://www.chinafitter.com/%e4%bd%a0%e6%af%8f%e5%a4%a9%e5%8f%aa%e9%9c%80%e8%a6%81%e8%bf%99%e4%b8%a4%e4%b8%aa%e4%b8%9c%e8%a5%bf/#respond https://www.chinafitter.com/%e4%bd%a0%e6%af%8f%e5%a4%a9%e5%8f%aa%e9%9c%80%e8%a6%81%e8%bf%99%e4%b8%a4%e4%b8%aa%e4%b8%9c%e8%a5%bf/feed/ 0 其实你每天只需要这两种东西，你有吗？这是买不到的。有了它们你就能开心。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 被动收入： - 美股欧股购买平台（也适用国内）：http://partners.etoro.com/B8623_A73797_TClick.aspx - 虚拟货币比特币购买平台：http://partners.etoro.com/B10904_A73797_TClick.aspx   健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 其实你每天只需要这两种东西，你有吗？这是买不到的。有了它们你就能开心。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 27:48 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%b7%9f%e8%87%aa%e5%b7%b1%e8%af%b4%e8%af%9d-%e5%85%b3%e4%ba%8eself-talk/ Fri, 10 Aug 2018 08:50:02 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9722 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%b7%9f%e8%87%aa%e5%b7%b1%e8%af%b4%e8%af%9d-%e5%85%b3%e4%ba%8eself-talk/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%b7%9f%e8%87%aa%e5%b7%b1%e8%af%b4%e8%af%9d-%e5%85%b3%e4%ba%8eself-talk/feed/ 0 你有self-talk吗？你现在脑子里在想什么？其实没个人心中都住着一个室友，你的室友是什么样的人？听我说说吧。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 你有self-talk吗？你现在脑子里在想什么？其实没个人心中都住着一个室友，你的室友是什么样的人？听我说说吧。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 21:20 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e9%80%89%e6%8b%a9%e9%80%82%e5%90%88%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e8%81%8c%e4%b8%9a%ef%bc%88%e5%88%9b%e4%b8%9a%ef%bc%89%ef%bc%9f/ Sat, 23 Jun 2018 08:27:18 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9687 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e9%80%89%e6%8b%a9%e9%80%82%e5%90%88%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e8%81%8c%e4%b8%9a%ef%bc%88%e5%88%9b%e4%b8%9a%ef%bc%89%ef%bc%9f/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e9%80%89%e6%8b%a9%e9%80%82%e5%90%88%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e8%81%8c%e4%b8%9a%ef%bc%88%e5%88%9b%e4%b8%9a%ef%bc%89%ef%bc%9f/feed/ 0 不喜欢自己的工作？面临求职找工作？想要自己创业？想着要辞职？不知道什么样的职业适合自己？如何找到自己的事业和人生方向？听听我的毕业，求职，工作，出国，创业的历程，想必对你会有启发。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 不喜欢自己的工作？面临求职找工作？想要自己创业？想着要辞职？不知道什么样的职业适合自己？如何找到自己的事业和人生方向？听听我的毕业，求职，工作，出国，创业的历程，想必对你会有启发。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教...
► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com
►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 44:54 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%a4%84%e7%90%86%e4%ba%ba%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%80%86%e5%a2%83%e5%92%8c%e4%b8%8d%e9%a1%ba/ Wed, 20 Jun 2018 09:59:54 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9683 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%a4%84%e7%90%86%e4%ba%ba%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%80%86%e5%a2%83%e5%92%8c%e4%b8%8d%e9%a1%ba/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%a4%84%e7%90%86%e4%ba%ba%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%80%86%e5%a2%83%e5%92%8c%e4%b8%8d%e9%a1%ba/feed/ 0 我也抑郁过，我也有过不顺，到底应该如何对待？我是怎样处理的？今天就来谈一谈。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 我也抑郁过，我也有过不顺，到底应该如何对待？我是怎样处理的？今天就来谈一谈。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 12:50 https://www.chinafitter.com/%e6%94%b9%e6%8e%89%e8%bf%99%e4%b8%80%e7%82%b9%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e4%bc%9a%e5%be%88%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e3%80%82/ Fri, 01 Jun 2018 09:41:35 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9673 https://www.chinafitter.com/%e6%94%b9%e6%8e%89%e8%bf%99%e4%b8%80%e7%82%b9%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e4%bc%9a%e5%be%88%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e3%80%82/#respond https://www.chinafitter.com/%e6%94%b9%e6%8e%89%e8%bf%99%e4%b8%80%e7%82%b9%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e4%bc%9a%e5%be%88%e5%b9%b8%e7%a6%8f%e3%80%82/feed/ 0 是的，这一点就是你幸福的大敌，如果你也是这样的人，是时候该改变了。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 是的，这一点就是你幸福的大敌，如果你也是这样的人，是时候该改变了。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】
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►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 14:15 https://www.chinafitter.com/%e8%b5%b6%e7%b4%a7%e5%b9%b2%e5%8e%bb%e5%90%a7%ef%bc%81just-do-it/ Thu, 24 May 2018 14:30:46 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9651 https://www.chinafitter.com/%e8%b5%b6%e7%b4%a7%e5%b9%b2%e5%8e%bb%e5%90%a7%ef%bc%81just-do-it/#respond https://www.chinafitter.com/%e8%b5%b6%e7%b4%a7%e5%b9%b2%e5%8e%bb%e5%90%a7%ef%bc%81just-do-it/feed/ 0 you are not your thoughts, you are what you do. the best thing you can do is the right thing, the second best thing is the wrong thing, THE WORST THING YOU CAN DO IS NOTHING. 别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划）   我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。   想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/   我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc   健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 you are not your thoughts, you are what you do. the best thing you can do is the right thing, the second best thing is the wrong thing, THE WORST THING YOU CAN DO IS NOTHING. 别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：http...
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►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 8:04 https://www.chinafitter.com/5%e7%a7%92%e9%92%9f%e6%b3%95%e5%88%99-the-5-second-rule/ Wed, 16 May 2018 15:30:52 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9647 https://www.chinafitter.com/5%e7%a7%92%e9%92%9f%e6%b3%95%e5%88%99-the-5-second-rule/#respond https://www.chinafitter.com/5%e7%a7%92%e9%92%9f%e6%b3%95%e5%88%99-the-5-second-rule/feed/ 0 今天用了一下这个法则，果然管用，立即分享，给拖延症，缺乏动力的你。今天就试试吧。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划）   我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。   想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/   我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc   健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 今天用了一下这个法则，果然管用，立即分享，给拖延症，缺乏动力的你。今天就试试吧。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 14:49 https://www.chinafitter.com/%e5%a5%b3%e5%ad%a9%e5%84%bf%e9%82%a3%e7%82%b9%e5%84%bf%e4%ba%8b%e5%84%bf%ef%bc%88%e7%94%b7%e5%a3%ab%e6%ad%a2%e6%ad%a5%ef%bc%89/ Mon, 14 May 2018 09:08:32 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9641 https://www.chinafitter.com/%e5%a5%b3%e5%ad%a9%e5%84%bf%e9%82%a3%e7%82%b9%e5%84%bf%e4%ba%8b%e5%84%bf%ef%bc%88%e7%94%b7%e5%a3%ab%e6%ad%a2%e6%ad%a5%ef%bc%89/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a5%b3%e5%ad%a9%e5%84%bf%e9%82%a3%e7%82%b9%e5%84%bf%e4%ba%8b%e5%84%bf%ef%bc%88%e7%94%b7%e5%a3%ab%e6%ad%a2%e6%ad%a5%ef%bc%89/feed/ 0 今天聊聊这个隐私话题，女孩儿们听好了，男士止步哦，你用的是哪种方式呢？别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划）   我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。   想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/   我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc   健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 今天聊聊这个隐私话题，女孩儿们听好了，男士止步哦，你用的是哪种方式呢？别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升]]> 健身女神张 clean 27:24 https://www.chinafitter.com/%e5%a4%b1%e6%81%8b%e4%ba%86%ef%bc%8c%e6%88%91%e6%80%8e%e4%b9%88%e5%8a%9e%ef%bc%9f/ Fri, 04 May 2018 11:31:00 +0000 http://www.chinafitter.com/?p=9622 https://www.chinafitter.com/%e5%a4%b1%e6%81%8b%e4%ba%86%ef%bc%8c%e6%88%91%e6%80%8e%e4%b9%88%e5%8a%9e%ef%bc%9f/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a4%b1%e6%81%8b%e4%ba%86%ef%bc%8c%e6%88%91%e6%80%8e%e4%b9%88%e5%8a%9e%ef%bc%9f/feed/ 0 你失恋了？忘不了前任？痛苦伤心吃不下睡不香？没关系，我也失恋过，99%的人都失恋过，到底应该如何面对和处理分手后的特殊时期呢？听我给你讲讲。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划）   我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。   想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/   我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com - 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc   健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升 你失恋了？忘不了前任？痛苦伤心吃不下睡不香？没关系，我也失恋过，99%的人都失恋过，到底应该如何面对和处理分手后的特殊时期呢？听我给你讲讲。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 - ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com
►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com
►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。

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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。

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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。

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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。

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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
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干货视频：如何戒掉甜食，垃圾食品或零食]]> 健身女神张 clean 9:18 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%8f%98%e5%be%97%e6%9b%b4%e5%90%b8%e5%bc%95%e4%ba%ba%ef%bc%9f/ Sun, 31 Dec 2017 17:22:27 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9462 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%8f%98%e5%be%97%e6%9b%b4%e5%90%b8%e5%bc%95%e4%ba%ba%ef%bc%9f/#comments https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%8f%98%e5%be%97%e6%9b%b4%e5%90%b8%e5%bc%95%e4%ba%ba%ef%bc%9f/feed/ 1 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。😎。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2： 10周变身计划 - 第2周减脂成功汇报（只有2周！恭喜你们，都是你们自己的努力！👏 ）： 1. 第1，2周效果与10周变身计划开始前对比： 2. 第0，1，2周的对比，维度明显减小，马甲线也出来了： 3. 最后来看看下面这个“产前产后”对比照？！呵呵。按照计划严格执行的结果啊（才刚2.5周！恭喜10周变身计划会员“燕”，你是最棒的！继续加油！10变身万元大奖非你莫属了！） 好了，“炫腹”炫完了，太鸡血了。 如果想趁新年前加入10周变身计划的同学，可以加我微信：gildedyouth ———————————— （干货视频在文章最后面，今天讲“如何变得更吸引人”） 再借用前一段时间读到的一段话，很是对，跟大家分享： 女人别活反了！ 做个头发600，不贵， 买件衣服800，不贵， 买个苹果手机6800，不贵， 买条项链18000，不贵， 到倒腾自己身材的时候，哇，太贵了！ 我一听笑了，衣服再潮、手机再前卫，首饰戴的再高档，可是能比得过精致的身材吗？ 女人们别活反了。 没事捣鼓捣鼓自己的身体吧。这才是偷不走，丢不了的。 其实我发现，我一运动，心情就特好，感觉自己什么都好，人生一切美好，而且也不容易饿，也不爱睡懒觉。越不运动越挨饿，越萎靡，越没精神。  你准备好了10周变身么？ 我觉得你应该问自己一个问题：你是否真的害怕自己这样胖下去？如果不害怕，你什么也不用做，继续这样活着。如果你真害怕，你一想起来自己胖或身材不好，就自觉地训练，自觉地认真控制饮食了，因为你真的害怕了。 找到自己“害怕”的点，你才能真正做成一件事。 另外，不能再强调的一个事实就是：习惯。这个才是人生的关键词，你的习惯就决定了你的人生，10周改变身材了，更要能通过我的计划学会如何培养习惯，这样永远才能保持身材。 希望大家通过我的10周变身计划，以后就不摆脱我了。把所以的知识和方法都给大家就对了。很简单。 最近很多人问我这个问题，关于生酮是否能保存肌肉： 这个我做过多年研究，并已经写过多次文章了。生酮可以保持肌肉（肌肉减少最小化）的。说白了，脂肪吃多了，肌肉减少会最小化，因为身体已经适应了燃烧脂肪而不是肌肉或糖元，胰岛素在血液中的多少决定了你是燃烧热量（燃烧脂肪）还是吸收热量（把热量转换为脂肪）。如果一直吃碳水，突然碳水减少，胰岛素降低，身体会先多燃烧一段时间肌肉，就是蛋白质，把蛋白变成碳水来使用，所过一段时间，如果还是没有碳水，身体才会慢慢转变成主要燃烧脂肪，肌肉的燃烧慢慢减少也就是慢慢保持了，有热量需要，先紧着脂肪使用。肌肉减少最小化。 绝食而死的人（同样经历产酮过程，因为碳水也没有），最后剩下的都是一点点肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人类生存进化最重要的，要跑过野兽的追捕，肌肉是最珍贵的，永远是最后才消耗的器官。最后肌肉不足，心脏、肾脏等各个器官衰竭，肌肉不足以维持身体正常存活需求。可见肌肉对人类生存的重要性，你体内肌肉含量的多少决定你的生命存活（人过25岁，不主动运动增肌的话，每年流失1斤肌肉，如果你的体重还增长，可见每年脂肪更加成倍增加。等老了，没肌肉就站不起来了，直接轮椅，人是没有肌肉而站不起来的，而不是因为老了），抓紧增肌永远是头等大事。   10周变身计划官网：http://www.XS10zhou.com   你也想改变身材？加我微信：gildedyouth（长按二维码加我）   ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   健身女神张  |  10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 加我微信：gildedyouth 我的微博：http://www.weibo.com/XS10zhou Instagram：https://www.instagram.com/chinafitter/ podcast: 健身女神张 Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter_com 个人网站：www.chinafitter.com 邮箱：hello@XS10zhou.com   点击观看干货视频：如何变得更吸引人？ ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。😎。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2： - ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com
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不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。😎。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2：

10周变身计划 - 第2周减脂成功汇报（只有2周！恭喜你们，都是你们自己的努力！👏 ）：

1. 第1，2周效果与10周变身计划开始前对比：



2. 第0，1，2周的对比，维度明显减小，马甲线也出来了：



3. 最后来看看下面这个“产前产后”对比照？！呵呵。按照计划严格执行的结果啊（才刚2.5周！恭喜10周变身计划会员“燕”，你是最棒的！继续加油！10变身万元大奖非你莫属了！）


好了，“炫腹”炫完了，太鸡血了。
如果想趁新年前加入10周变身计划的同学，可以加我微信：gildedyouth
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（干货视频在文章最后面，今天讲“如何变得更吸引人”）
再借用前一段时间读到的一段话，很是对，跟大家分享：
女人别活反了！
做个头发600，不贵，
买件衣服800，不贵，
买个苹果手机6800，不贵，
买条项链18000，不贵，
到倒腾自己身材的时候，哇，太贵了！
我一听笑了，衣服再潮、手机再前卫，首饰戴的再高档，可是能比得过精致的身材吗？
女人们别活反了。
没事捣鼓捣鼓自己的身体吧。这才是偷不走，丢不了的。
其实我发现，我一运动，心情就特好，感觉自己什么都好，人生一切美好，而且也不容易饿，也不爱睡懒觉。越不运动越挨饿，越萎靡，越没精神。 
你准备好了10周变身么？
我觉得你应该问自己一个问题：你是否真的害怕自己这样胖下去？如果不害怕，你什么也不用做，继续这样活着。如果你真害怕，你一想起来自己胖或身材不好，就自觉地训练，自觉地认真控制饮食了，因为你真的害怕了。
找到自己“害怕”的点，你才能真正做成一件事。
另外，不能再强调的一个事实就是：习惯。这个才是人生的关键词，你的习惯就决定了你的人生，10周改变身材了，更要能通过我的计划学会如何培养习惯，这样永远才能保持身材。
希望大家通过我的10周变身计划，以后就不摆脱我了。把所以的知识和方法都给大家就对了。很简单。
最近很多人问我这个问题，关于生酮是否能保存肌肉：
这个我做过多年研究，并已经写过多次文章了。生酮可以保持肌肉（肌肉减少最小化）的。说白了，脂肪吃多了，肌肉减少会最小化，因为身体已经适应了燃烧脂肪而不是肌肉或糖元，胰岛素在血液中的多少决定了你是燃烧热量（燃烧脂肪）还是吸收热量（把热量转换为脂肪）。如果一直吃碳水，突然碳水减少，胰岛素降低，身体会先多燃烧一段时间肌肉，就是蛋白质，把蛋白变成碳水来使用，所过一段时间，如果还是没有碳水，身体才会慢慢转变成主要燃烧脂肪，肌肉的燃烧慢慢减少也就是慢慢保持了，有热量需要，先紧着脂肪使用。肌肉减少最小化。
绝食而死的人（同样经历产酮过程，因为碳水也没有），最后剩下的都是一点点肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人类生存进化最重要的，要跑过野兽的追捕，肌肉是最珍贵的，永远是最后才消耗的器官。最后肌肉不足，心脏、肾脏等各个器官衰竭，肌肉不足以维持身体正常存活需求。可见肌肉对人类生存的重要性，你体内肌肉含量的多少决定你的生命存活（人过25岁，不主动运动增肌的话，每年流失1斤肌肉，如果你的体重还增长，可见每年脂肪更加成倍增加。等老了，没肌肉就站不起来了，直接轮椅，人是没有肌肉而站不起来的，而不是因为老了），抓紧增肌永远是头等大事。



 

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健身女神张  |  10周变身计划
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（“改变身材秘诀”视频在文章最后面）

借用前一段时间读到的一段话：

有人说得很好，同一个人，“爆照”回答得1000个赞，写情感故事得1000个赞，而发科普专业知识，即使是得到编辑推荐和一帮大V点赞的，也得不到100个赞——如果是你，你会怎么选？

前阵子喜茶风靡全国的时候，有一次，我经过一家新开的喜茶店，见门口排着几十米的长队。排队的人中，有不少穿着正装、提着公文包的白领。

好奇心起，我观察了一遍整个队伍，想知道他们怎么消磨时间。结果发现，90%的人在玩《王者荣耀》游戏。

是的，这两个当下最热的词就这样结合在一起，毫不违和。

当时我不可抑制地产生了这样的疑问：这些人为什么这么闲？为什么他们愿意将大把的时间耗费在这些事情上面？

这又让我想到，我现在做的事情跟上面这些简直大相径庭，不知道是我跟不上时代落伍，还是这个时代就是这么疯狂的。

从另一方面我要感谢X茶，是你们帮我早就了那么多的潜在用户，让我能在他们掉进“甜蜜陷阱”后，把大家解救出来。不知道是“喜”还是悲啊。

那篇文章还说：全球化会加剧贫富差距，会使财富集中在全球20%的人手上，而另外80%的人则被“边缘化”。那么，如何化解这80%的人和20%的精英之间的冲突？如何消解这80%人口的多余精力和不满情绪，转移他们的注意力？

当时的美国高级智囊布热津斯基认为，唯一的方法，是给这80%的人塞上一个“奶嘴”——让他们安于为他们量身打造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望和思考的能力。

他说：“公众将会在不久的将来，失去自主思考和判断的能力。最终他们会期望媒体为他们思考，并做出判断。” （别人喝X茶，我也要跟上时代脚步，我也要喝，别人玩XXXX游戏，我也要玩，别人买这个，我也要买，别人工作，我也必须工作，别人生孩子，我也必须生孩子。。。大多数人的使命，就是我的使命。）

这就是闻名遐迩的“tittytainment”战略，由titty（奶嘴）与entertainment（娱乐）合成，中文译为“奶头乐”。

“奶头乐”战略具体是什么呢？

一是发展发泄性的产业。具体而言，包括色情业、博彩业，开发暴力型影视剧、游戏，集中报道无休止的口水战、纠纷、冲突等，让大众将多余的精力发泄出来。

二是发展满足性的产业。包括报道连篇累牍的无聊琐事——娱乐圈新闻、明星花边、家长里短，发展廉价品牌，发展偶像剧、综艺节目等大众娱乐产业，让大众沉溺于享乐和安逸中，从而丧失上进心和深度思考能力。

一言以蔽之，对于那些被边缘化的人，只需要给他们一口饭吃和一份工作。他们只要有东西可看，便会沉浸在“快乐”之中，无心挑战现有的统治秩序。

这篇文章太精辟了。

健身女神张

 

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想改变身材的同学们：
 
感谢大家上次给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着下周一的“10周变身计划”正式发布，我现在也是好激动。​
之前已经给大家讲了，想要彻底改变身材，必须遵循“改变身材的3大铁律”。今天给大家讲3大铁律中最重要的元素，就是“坚持”，包括动力、毅力和坚持之间的关系。【视频在最后面】
我也是这么走过来的（从120斤减到95斤），虽然我用了2年的时间，走了很多弯路才彻底改变了自己的身材，但是我总结了我的经验教训，从小白变成了国际教练，帮助了上万人改变了他们的身材，下面就是其中几个我的学员的成功案例：

我的学员成功案例1：网名“会员柒柒酱” ，减脂28斤



我的学员成功案例2：网名“Sunshine无敌蔷”，减脂30斤



我的学员成功案例3：网名“laughing” ，减脂25斤



想改变身材？加我微信：gildedyouth （长按二维码加我）


当然，别光羡慕人家，只要你真心想改变身材，你也能做到。这样你买衣服再也不用买(X)L码了；面试也能顺利通过了；对象也好找了；聚会派对也会成为焦点了；你也爱穿裙子吊带了，自拍不用“美图秀秀”也养眼了。。。
但其实，这些都是表面的。改变身材的过程其实给你最有价值的东西是：健康的体魄、优质的体能、自信的性格、坚韧的个性、更自律、更有追求和目标的人生，让你变成你自己的男神、女神。
 
顺便回答一下上次大家问到最多、最关心的问题：
 
1. 如何能在家健身：
在家用哑铃（可自动调节的那种）做健身6大基本动作（都是全身的复合性动作，最下面视频里有动作图解说明）：



A系列：深蹲（练腿），卧推（练胸），卷腹（腹肌）


B系列：硬拉（练腰臀腹），划船（练背），胸前上举（练手臂）


健身计划一周表：一天A，一天B，一天休息，一天A，一天B，两天休息。每个动作3组，每组10-15个。当然，这是一个非常非常简化的。计划最好能不断调整，而且一定要配合饮食才管用。
在家没哑铃：赶紧买哑铃。等待快递的同时，做深蹲20个，俯卧撑10个，卷腹20个，这样50个为一组，每天做1-3组。

 

2. 为什么“10周变身计划”能保证我改变身材？
这么说吧：



0分练，10分吃。健康没了。




10分练，0分吃。你永远减不了。


7分吃，3分练。效果太慢。


5分吃，5分练，0分坚持+培养好习惯，你在逗自己玩。


5分吃，5分练，外加90分的激励+培养习惯，才能让你改变身材，并且保持身材。


这就是“变身计划”的核心：带你练，教你吃，激励你完成，教你培养习惯。10周变身，然后，保持身材。

3. 试了很多健身app都没能让我改变身材，你的“大变身计划”跟他们有什么不一样？


一般的健身app课程太多，没重点，不知道选哪个，我的“变身计划”的目的只有一个：让你在10周内拥有理想身材，然后，一直保持下去。
“坚持不下来”是99%的健身计划失败的原因，我的“10周变身计划”有专门的激励板块，给你“打鸡血”，教你如何“管住嘴”，如何自我激励。计划定时开启，不能拖延，有时间限制，给你紧迫感。保证你完成，让你看见效果。
教你如何保持身材：实用的自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松养成好习惯，让你10周后也能一直保持身材。

 
知道3大铁律”是什么”很容易，但是知道具体怎么做、怎么练、吃什么、吃多少、如何自我激励、如何培养习惯就不容易了。只有搞清楚这些，都做对了，你才能真正改变身材，里面门道很多的。

这就是我为什么做了这个“10周变身计划”，所有知识内容和计划都系统地整理在内了（以后我再也不用东一榔头西一棒子地教了），这个计划会从头到尾带你练，教你吃，激励你，让你在10周内拥有理想身材。
你只需要按照这个计划去做，这样你也能跟我的学员一样，10周获得你的理想身材。
如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“10周变身计划”的问题，请在下面给我直接留言，或者加我微信。我回复你的留言。

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想改变身材的同学们：
先揭露2个“鲜为人知”的黑幕：
 
黑幕1：
传统健身房/私教的普遍现象：
各种课，各种操，各种练，练死你。嘿嘿，但是我就是不告诉你（不强调）：“你应该少吃，否则你永远瘦不下去”这个事实。（原因只有一个：我们这，只管练，不管瘦，这样，你永远瘦不下去，就得继续买课，嘿嘿）
 
黑幕2：
“xxx28天快速减肥法”的普遍模式：



挨饿，大量节（绝）食，不能吃这个，不能吃那个，就喝水吧（7分吃，3分练嘛。胖成这样，还有脸吃？）


运动吗？运动什么呀，多累啊（不运动多省事儿，多省钱啊，关键是你有劲儿运动吗？！）


反弹吗？28天你瘦了就行了（第22天反弹不反弹就不关我的事儿了。。）


只需28天哦！保你瘦20斤（另外免费赠送失眠、便秘、月经不调、脱发、内分泌紊乱、基础代谢率骤降、浑身软弱无力等多种效果。。免疫力是什么？。。）


第29天：哇！你看你瘦了，体重下去了！（你：咦，怎么体脂没变？！怎么肚子上赘肉还是那么多。。）嘘~别告诉她，她减的其实只是水分，根本不是脂肪。人体65%都是水，还有瘦的空间呢！


第29天：计划结束了，水回来了，你的基础代谢+内分泌继续紊乱中。


1个月后：你比以前还胖。


我的健康呢？（还要什么健康啊，瘦不就行了吗？忘了告诉你了，我们这儿只管瘦身，不管死活。


不好意思，我斯诺登了，得罪人了。我错了。
在我这儿：只要是光少吃不训练，或光训练不少吃的，就是“耍流氓”。不要跟我谈。
 
好了，黑幕揭露完毕。我想说的只有一句：饮食控制+训练同时进行，这样才是彻底改变身材的科学正确的方法。 昨天给大家讲了第一个，就是“改变身材的3大铁律”的第1个：“想要改变身材，到底应该如何吃”，学习了常见的健身饮食错误和对应方法。（感谢大家给我的大量回复，我会在后面回答大家最关心的热门问题）。【视频在最后】

上次，大家还目睹了我7年前的样子和我的变化，看到我是如何从胖变瘦（从120斤减到95斤），从健身小白到国际认证教练，帮助了上万人改变了他们的身材的。其实，只要用对了方法，人人都可以做到，你也可以做到，我也可以帮你做到。
 
* 再教你2招：减脂饮食的小窍门（下一顿饭就能用得上）



第1招：吃一半。每次少吃半碗米饭（面条、水果或甜食）。


第2招：记录饮食。用手机（或app）简单记录每餐吃了什么，吃了多少。真的，写了跟不写，心理上的区别很大，不信你今天就试试。


 
今天，我要给大家讲的就是改变身材3大铁律中的第2个 “想改变身材，到底应该怎么练”（干货视频在最下面）
如果你有任何问题，或者关于我即将推出的“变身计划”有问题问我的话，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。
 
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PS.
统一回复一下上次问到的最多的问题：
1 “变身计划”的训练是什么样的？每天训练多长时间？
以无氧的负重训练为主，短时高效，让你最大化改变身材。一次训练在30分钟左右就可以搞定，每周5次训练，2天休息，在家或在健身房，可以自由选择每周哪几天训练。

2 “变身计划”的饮食计划是什么样的？会不会让我挨饿，能不能吃主食或肉？
“变身计划”不会让你有饿的机会，均衡饮食，减多少、由你定。主食可以选择吃或不吃，肉每餐都能吃，也有纯素食计划。个性定制，满足各种口味偏好。
3. 10周能减多少？
如果任何人能告诉你某个健身计划能让你在xx时间内减xx斤，那么他不是在骗人就是不懂装懂。
每个人对健身和饮食计划的体型变化反应程度都不一样，每个人的努力和自律程度也不一样，每个人的健身目标也不同，比如，有人很胖，想减很多，有人很瘦，想增肌，有人不胖但是体脂高等等，有人体脂不高，只希望少量减脂，重点塑形……
所以说能具体告诉你减多少是不可能的，有很多的变量，因人而异，但有一点可以肯定的是，只要你能严格执行“大变身计划”，那么10周之后，你的身材将会向你所希望的那样而改变，而且是彻底的大改变，拥有你一直想要的梦想身材。
 
后天晚上8点，我将会再发一条视频消息，教大家“如何才能有动力健身”，包含大家常犯的3大错误，为什么行不通，以及如何纠正等干货知识。

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观看干货视频：“想改变身材，你到底该如何练”

 

 ]]> 健身女神张 clean 16:10 https://www.chinafitter.com/%e6%83%b3%e7%a7%91%e5%ad%a6%e6%94%b9%e5%8f%98%e8%ba%ab%e6%9d%90%ef%bc%8c%e8%af%a5%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%90%83%ef%bc%9f%e6%88%91%e4%bb%a5%e5%89%8d%e6%9c%89%e5%a4%9a%e8%83%96%ef%bc%9f/ Tue, 21 Nov 2017 04:00:46 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9391 https://www.chinafitter.com/%e6%83%b3%e7%a7%91%e5%ad%a6%e6%94%b9%e5%8f%98%e8%ba%ab%e6%9d%90%ef%bc%8c%e8%af%a5%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%90%83%ef%bc%9f%e6%88%91%e4%bb%a5%e5%89%8d%e6%9c%89%e5%a4%9a%e8%83%96%ef%bc%9f/#comments https://www.chinafitter.com/%e6%83%b3%e7%a7%91%e5%ad%a6%e6%94%b9%e5%8f%98%e8%ba%ab%e6%9d%90%ef%bc%8c%e8%af%a5%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%90%83%ef%bc%9f%e6%88%91%e4%bb%a5%e5%89%8d%e6%9c%89%e5%a4%9a%e8%83%96%ef%bc%9f/feed/ 1 ​ ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们：   感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！ 今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。 关于吃，在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题，总结下来，只有2种： 1. 吃太多：光玩命练，不控制吃，管不住嘴。或者以为自己吃得少，实际热量摄入过多。 2. 吃太少：拼命节食，挨饿。 今天视频里这两种常犯的错误都会提到，告诉你为什么，教你如何改掉这2种错误，到底应该如何吃，才能科学改变身材。（视频在最后） 在大家看视频之前，我先给大家讲一个我的故事： 以前的我，其实很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了，永远这么胖下去，健身好复杂好难，那么多信息不知道该信哪个，不知道到底该怎么做，哪个才适合我。 我也努力过，我也节食过，各种跳操、跑步和挨饿，各种反弹、沮丧和无奈，胖胖瘦瘦，最后几乎没有变化，我不明白了，我也练得要死要活啊，怎么就是不瘦？ 但是，冥冥之中，我总是坚信，只要我找到对的方法，总有一天我会改变我的身材，获得我的理想身材的。 通过不断的学习和实践，我终于明白了找到的改变身材的正确方法，只要我改变我平时的小习惯，然后把这3件事做好，我就能一定改变我的身材。为此，我坚信不疑。于是乎，我就这么按照去做了，然后慢慢地，我就变成了今天的这个样子。 因为不知道科学的方法，傻傻的我用了2年的时间，走了很多弯路，最后才终于彻底改变了自己的身材，再也没有胖过。 从此以后，无论网络上有多少不同的饮食秘方、减肥方法、减肥产品、减肥动作、减肥妙招，我都不会被迷惑，因为我知道，所有这些都只围绕着这3件事，万变不离其宗，其他的都是花了呼哨，都是一时的热乎气，不用让自己烦恼或受信息干扰。 7年前的我，一直以为我永远瘦不去下了，永远不能有好身材，看见别人的好身材就羡慕嫉妒恨，但是，其实我内心里却从没有放弃过。 现在，我从120斤减到95，体脂从28%降到18%，腹肌/马甲已经不是梦了。 我能做到，那么你肯定也能。 我的腹肌照片： 从健身小白到NSCA-CSCS国际认证专业教练，我不仅改变了自己的身材，我还帮助上万人改变了他们的身材。 现在，我也想帮你改变身材。 啰啰嗦嗦絮叨了一堆，今天我其实就想要教你这个改变身材3大铁律中的第一个，就是饮食。【视频在最后】 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“大变身计划”的问题，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 健身女神张 PS. 关于我即将发布的“10周变身计划”，昨天问到的最多的3个问题就是： 1. “10周变身计划”是什么？ 答：是目前市面上最全面系统的改变身材全攻略，让你在10周内拥有你的理想身材，然后，一直保持下去。 2. 变身计划包含什么内容？ 答：同步训练视频带你练，每次只需30分钟；每日详细食谱，能吃美食，能吃主食和肉；有专门的激励机制和课程，保证你完成，看见效果；包含自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松培养习惯，在10周后也能一直保持身材。 3. 适合什么样的人？ 10周变身计划适合任何真心想改变身材的人，无论男女胖瘦，想大量减脂、塑形还是增肌，全身减还是局部减，新手小白还是有健身基础，孕后妈妈或平台期，都可以让你在10周拥有你的理想身材，并且一直保持下去。 后天晚上8点，我将会再发一条视频消息，教大家：想改变身材，到底如何训练【精华帖】，包含大家常犯的3大错误，为什么行不通，以及如何纠正等干货知识。敬请期待 （： 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“10周变身计划”的问题，请在下面给我直接留言，或者加我微信。我回复你的留言。   加我微信：gildedyouth（长按二维码加我）   健身女神张  |  10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。   我的10周变身计划：XS10zhou.com 加我微信：gildedyouth 我的微博：www.weibo.com/XS10zhou podcast: 健身女神张 Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter_com 个人网站：www.chinafitter.com 邮箱：hello@XS10zhou.com   观看干货视频：“想改变身材，你到底该如何吃”   ​ ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们：   感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！ 今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。 - ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth
我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。
 
想改变身材的同学们：
 
感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！
今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。

关于吃，在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题，总结下来，只有2种：
1. 吃太多：光玩命练，不控制吃，管不住嘴。或者以为自己吃得少，实际热量摄入过多。
2. 吃太少：拼命节食，挨饿。
今天视频里这两种常犯的错误都会提到，告诉你为什么，教你如何改掉这2种错误，到底应该如何吃，才能科学改变身材。（视频在最后）

在大家看视频之前，我先给大家讲一个我的故事：
以前的我，其实很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了，永远这么胖下去，健身好复杂好难，那么多信息不知道该信哪个，不知道到底该怎么做，哪个才适合我。
我也努力过，我也节食过，各种跳操、跑步和挨饿，各种反弹、沮丧和无奈，胖胖瘦瘦，最后几乎没有变化，我不明白了，我也练得要死要活啊，怎么就是不瘦？


但是，冥冥之中，我总是坚信，只要我找到对的方法，总有一天我会改变我的身材，获得我的理想身材的。
通过不断的学习和实践，我终于明白了找到的改变身材的正确方法，只要我改变我平时的小习惯，然后把这3件事做好，我就能一定改变我的身材。为此，我坚信不疑。于是乎，我就这么按照去做了，然后慢慢地，我就变成了今天的这个样子。


因为不知道科学的方法，傻傻的我用了2年的时间，走了很多弯路，最后才终于彻底改变了自己的身材，再也没有胖过。
从此以后，无论网络上有多少不同的饮食秘方、减肥方法、减肥产品、减肥动作、减肥妙招，我都不会被迷惑，因为我知道，所有这些都只围绕着这3件事，万变不离其宗，其他的都是花了呼哨，都是一时的热乎气，不用让自己烦恼或受信息干扰。

7年前的我，一直以为我永远瘦不去下了，永远不能有好身材，看见别人的好身材就羡慕嫉妒恨，但是，其实我内心里却从没有放弃过。
现在，我从120斤减到95，体脂从28%降到18%，腹肌/马甲已经不是梦了。
我能做到，那么你肯定也能。
我的腹肌照片：

从健身小白到NSCA-CSCS国际认证专业教练，我不仅改变了自己的身材，我还帮助上万人改变了他们的身材。
现在，我也想帮你改变身材。

啰啰嗦嗦絮叨了一堆，今天我其实就想要教你这个改变身材3大铁律中的第一个，就是饮食。【视频在最后】

如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“大变身计划”的问题，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。
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健身女神张
PS.
关于我即将发布的“10周变身计划”，昨天问到的最多的3个问题就是：
1. “10周变身计划”是什么？
答：是目前市面上最全面系统的改变身材全攻略，让你在10周内拥有你的理想身材，然后，一直保持下去。

2. 变身计划包含什么内容？

答：同步训练视频带你练，每次只需30分钟；每日详细食谱，能吃美食，能吃主食和肉；有专门的激励机制和课程，保证你完成，看见效果；包含自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松培养习惯，在10周后也能一直保持身材。

3. 适合什么样的人？
10周变身计划适合任何真心想改变身材的人，无论男女胖瘦，想大量减脂、塑形还是增肌，全身减还是局部减，新手小白还是有健身基础，孕后妈妈或平台期，都可以让你在10周拥有你的理想身材，并且一直保持下去。
后天晚上8点，我将会再发一条视频消息，教大家：想改变身材，到底如何训练【精华帖】，包含大家常犯的3大错误，为什么行不通，以及如何纠正等干货知识。敬请期待 （：
如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“10周变身计划”的问题，请在下面给我直接留言，或者加我微信。我回复你的留言。
 

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观看干货视频：“想改变身材，你到底该如何吃”

 ]]> 健身女神张 clean 16:14 https://www.chinafitter.com/%e4%b8%80%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e9%80%9a%e7%9f%a5-%e4%b8%80%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e8%af%b7%e6%b1%82/ Mon, 20 Nov 2017 07:28:17 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9379 https://www.chinafitter.com/%e4%b8%80%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e9%80%9a%e7%9f%a5-%e4%b8%80%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e8%af%b7%e6%b1%82/#respond https://www.chinafitter.com/%e4%b8%80%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e9%80%9a%e7%9f%a5-%e4%b8%80%e4%b8%aa%e5%b0%8f%e8%af%b7%e6%b1%82/feed/ 0 ► 在这里帮助我：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万人改变了身材。 今天给大家发消息，其实是想跟大家说一个小通知（和一个小请求）。 【视频在最后哦】 另外，我会在明天分享干货知识：“想科学改变身材，应该如何吃？”的精华帖，不要错过。 （我知道，想改变身材，不仅要会练，而要会吃，吃是一个大家最头疼的话题，要知道吃多少、怎么吃，才能健康地改变身材，这就是我为什么做了这个视频，把关于吃精华总结给大家，全是干货。如果你现在想改变身材，但是不知道该怎么吃，在这个视频里就能找到答案。保证明天发。） 但是在给大家看这个视频之前，我有一个小小的请求。。。 很多同学都在问我关于健身挑战“第2轮”什么时候推出的事情（2017年元旦进行了健身挑战“第1轮”），我一直说我在“憋大招”，让大家耐心等待。现在，我很激动地通知大家：我马上就要完成这个大家翘首企盼的“第2轮”健身挑战了！ 我将于中国时间2017年11月27日（下周一）晚20：00点整，正式公开发布我的“10周变身计划”。 直说吧，其实这个“第2轮”健身挑战就是我倾注全部精力、花了1年多时间精心制作的一套。。怎么说呢，咱们先叫她“10周变身计划”吧（具体名称发布时透露），给迫切想彻底改变身材的同学（为了婚纱、海滩、找工作、找对象、更自信、更健康、更开心……）。   但是在正式发布前，我希望你能帮我回答3个小问题（单选题），只需要1分钟时间，希望你能帮我这个忙。目的是在我点击发布按钮之前，我需要知道我的这个“大变身计划”是否是你的菜，是否把该教的都教到位了。 说白了，我最终想知道的就是：在这个“大变身计划”中，什么对你来说最重要？   点击这里可以直接帮助我。谢谢大家！ 链接复制在这里了：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS   蓄势待发，只欠东风。（现在有一种肖申克救赎的感觉，N年的准备，就在最后一哆嗦） 有问题想问我，可以在下面给给我留言。我回复你的留言。 PS. 关于“10周变身计划”，我可以先透露一下，只要你对现在的身材不满意，真心想彻底改变身材，那么她就是属于你的。 因为太多人问我到底如何改变身材了，心情迫切，不知道如何做，所以我也决定要完整彻底毫无保留地授人以渔（鱼）了。“10周变身计划”的目的就是：让你在10周内彻底改变你的身材，10周内拥有性感身材。 说实话，这将是有史以来最全面详细完整的“大变身计划”，而且包含所有你所有想知道的关于健身、饮食、激励、自控力、习惯培养的实用干货知识。我将手把手教你如何运用这些知识，让你在10周内彻底改变身材。   点击这里可以直接帮助我。谢谢大家！ 链接复制在这里了：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS 回答3个小问题，只需1分钟。   健身女神张 | 10周变身计划 想改变身材？可以加我微信：gildedyouth （长按二维码加我） ► 在这里帮助我：https://shu20.typeform.com/to/IQHrQS ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万人改变了身材。 - 今天给大家发消息，其实是想跟大家说一个小通知（和一个小请求）。 【视频在最后哦】 - 另外，我会在明天分享干货知识：“想科学改变身材，应该如何吃？”的精华帖，不要错过。 - ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth
我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万人改变了身材。



今天给大家发消息，其实是想跟大家说一个小通知（和一个小请求）。 【视频在最后哦】

另外，我会在明天分享干货知识：“想科学改变身材，应该如何吃？”的精华帖，不要错过。

（我知道，想改变身材，不仅要会练，而要会吃，吃是一个大家最头疼的话题，要知道吃多少、怎么吃，才能健康地改变身材，这就是我为什么做了这个视频，把关于吃精华总结给大家，全是干货。如果你现在想改变身材，但是不知道该怎么吃，在这个视频里就能找到答案。保证明天发。）

但是在给大家看这个视频之前，我有一个小小的请求。。。



很多同学都在问我关于健身挑战“第2轮”什么时候推出的事情（2017年元旦进行了健身挑战“第1轮”），我一直说我在“憋大招”，让大家耐心等待。现在，我很激动地通知大家：我马上就要完成这个大家翘首企盼的“第2轮”健身挑战了！

我将于中国时间2017年11月27日（下周一）晚20：00点整，正式公开发布我的“10周变身计划”。

直说吧，其实这个“第2轮”健身挑战就是我倾注全部精力、花了1年多时间精心制作的一套。。怎么说呢，咱们先叫她“10周变身计划”吧（具体名称发布时透露），给迫切想彻底改变身材的同学（为了婚纱、海滩、找工作、找对象、更自信、更健康、更开心……）。



 

但是在正式发布前，我希望你能帮我回答3个小问题（单选题），只需要1分钟时间，希望你能帮我这个忙。目的是在我点击发布按钮之前，我需要知道我的这个“大变身计划”是否是你的菜，是否把该教的都教到位了。

说白了，我最终想知道的就是：在这个“大变身计划”中，什么对你来说最重要？

 

点击这里可以直接帮助我。谢谢大家！

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蓄势待发，只欠东风。（现在有一种肖申克救赎的感觉，N年的准备，就在最后一哆嗦）

有问题想问我，可以在下面给给我留言。我回复你的留言。

PS.

关于“10周变身计划”，我可以先透露一下，只要你对现在的身材不满意，真心想彻底改变身材，那么她就是属于你的。

因为太多人问我到底如何改变身材了，心情迫切，不知道如何做，所以我也决定要完整彻底毫无保留地授人以渔（鱼）了。“10周变身计划”的目的就是：让你在10周内彻底改变你的身材，10周内拥有性感身材。

说实话，这将是有史以来最全面详细完整的“大变身计划”，而且包含所有你所有想知道的关于健身、饮食、激励、自控力、习惯培养的实用干货知识。我将手把手教你如何运用这些知识，让你在10周内彻底改变身材。

 

点击这里可以直接帮助我。谢谢大家！

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回答3个小问题，只需1分钟。

 

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想改变身材？可以加我微信：gildedyouth （长按二维码加我）]]> 健身女神张 clean 5:17 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b5%ef%bc%9a%e5%a5%96%e5%8a%b1%e8%87%aa%e5%b7%b1/ Wed, 15 Nov 2017 01:57:55 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9373 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b5%ef%bc%9a%e5%a5%96%e5%8a%b1%e8%87%aa%e5%b7%b1/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b5%ef%bc%9a%e5%a5%96%e5%8a%b1%e8%87%aa%e5%b7%b1/feed/ 0 ► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。   自控力全攻略5：奖励自己 （podcast音频在最下面） 提示 - 动作 - 奖励，奖励环节最重要，这是你重复这一动作的根本动力源泉。 不管什么奖励，不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。 如果没有奖励，脑海中就都是“辛苦”，没有“结果”或“报酬”，潜意识里没有“再做一次”的动力。 奖励可以是物质或非物质： 物质：买一件心仪已久的T恤衫，一双鞋，一款游戏，金钱 非物质（最经济实惠）：计划你的下一次旅行，看一场电影，玩游戏，休息10分钟，听自己喜欢的歌曲，或一集自己喜欢的美剧。这是我常用的。 作业： 给每个你要形成的好习惯，想一个“奖励”方法（哪怕只是休息10分钟），从今天开始执行，没完成一个任务，奖励自己一下。   健身女神张  |  10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。   ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博：健身女神张-生活正能量 微信公众号：chinaFitter_com 博客：chinaFitter.com 邮箱：hello@XS10zhou.com Podcast: 健身女神张 ► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。   - 自控力全攻略5：奖励自己 （podcast音频在最下面） 提示 - 动作 - 奖励，奖励环节最重要，这是你重复这一动作的根本动力源泉。 不管什么奖励，不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。 如果没有奖励，脑海中就都是“辛苦”，没有“结果”或“报酬”，潜意识里没有“再做一次”的动力。 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
 

自控力全攻略5：奖励自己 （podcast音频在最下面）

提示 - 动作 - 奖励，奖励环节最重要，这是你重复这一动作的根本动力源泉。
不管什么奖励，不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。
如果没有奖励，脑海中就都是“辛苦”，没有“结果”或“报酬”，潜意识里没有“再做一次”的动力。
奖励可以是物质或非物质：




物质：买一件心仪已久的T恤衫，一双鞋，一款游戏，金钱
非物质（最经济实惠）：计划你的下一次旅行，看一场电影，玩游戏，休息10分钟，听自己喜欢的歌曲，或一集自己喜欢的美剧。这是我常用的。



作业：

给每个你要形成的好习惯，想一个“奖励”方法（哪怕只是休息10分钟），从今天开始执行，没完成一个任务，奖励自己一下。

 
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Podcast: 健身女神张]]> 健身女神张 clean 3:42 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b4%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%bd%bb%e6%9d%be%e6%94%b9%e6%8e%89%e5%9d%8f%e4%b9%a0%e6%83%af/ Wed, 08 Nov 2017 04:34:18 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9368 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b4%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%bd%bb%e6%9d%be%e6%94%b9%e6%8e%89%e5%9d%8f%e4%b9%a0%e6%83%af/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b4%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%bd%bb%e6%9d%be%e6%94%b9%e6%8e%89%e5%9d%8f%e4%b9%a0%e6%83%af/feed/ 0 ► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。   自控力全攻略4：如何轻松改掉坏习惯 习惯的3个关键环节：提示 - 动作 - 奖励 有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯，找到它的3个环节： 提示 - 动作 - 奖励 想全部控制3个环节不容易，“提示”和“奖励”容易控制，“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个，即提示和奖励环节，然后用其他“动作”代替原来的“动作”就可以把坏习惯变成好习惯。 “改变提示”举例： 绕道避开甜品店。 干脆不买回家，眼不见心不烦。 饿了？其实你并不是饿了，而是饿了，喝点水吧。 中午该午餐休息了？吃鸡胸肉藜麦沙拉，可好吃了。 环境和你周围的人也是“提示”的关键要素，你的老公，女朋友，闺蜜，朋友，爸妈，同事，微博关注的人，视频关注的健身大拿，让周围的人激励监督你。 听和看各种励志文章和视频，灌输精神食粮，潜移默化。近朱者赤。 结交爱健身的朋友，各种微博粉丝群互动等，让自己环绕着志同道合的战友很重要。 在微信朋友圈里发毒誓，让大家监督，做不到自毁形象。说出去的话，泼出去的水。一言既出，驷马难追。 作业： 给每个你要形成或改变的习惯，想一个改变“提示”的方法，从今天开始执行。、   健身女神张  |  10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划 YouTube: 健身女神张 微博：健身女神张-生活正能量 微信公众号：chinaFitter_com 博客：chinaFitter.com 邮箱：hello@XS10zhou.com Podcast: 健身女神张 ► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。   - 自控力全攻略4：如何轻松改掉坏习惯 习惯的3个关键环节：提示 - 动作 - 奖励 有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯，找到它的3个环节： 提示 - 动作 - 奖励 想全部控制3个环节不容易，“提示”和“奖励”容易控制，“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个，即提示和奖励... 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
 

自控力全攻略4：如何轻松改掉坏习惯

习惯的3个关键环节：提示 - 动作 - 奖励
有意识地分析一下你最想改掉的坏习惯，找到它的3个环节： 提示 - 动作 - 奖励
想全部控制3个环节不容易，“提示”和“奖励”容易控制，“动作”当然就是你希望修改或替换的地方。控制好3个环节种的2个，即提示和奖励环节，然后用其他“动作”代替原来的“动作”就可以把坏习惯变成好习惯。
“改变提示”举例：




绕道避开甜品店。
干脆不买回家，眼不见心不烦。
饿了？其实你并不是饿了，而是饿了，喝点水吧。
中午该午餐休息了？吃鸡胸肉藜麦沙拉，可好吃了。
环境和你周围的人也是“提示”的关键要素，你的老公，女朋友，闺蜜，朋友，爸妈，同事，微博关注的人，视频关注的健身大拿，让周围的人激励监督你。
听和看各种励志文章和视频，灌输精神食粮，潜移默化。近朱者赤。
结交爱健身的朋友，各种微博粉丝群互动等，让自己环绕着志同道合的战友很重要。
在微信朋友圈里发毒誓，让大家监督，做不到自毁形象。说出去的话，泼出去的水。一言既出，驷马难追。



作业：

给每个你要形成或改变的习惯，想一个改变“提示”的方法，从今天开始执行。、

 
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如何提高自控力#3：轻松养成习惯的秘诀

每天改变一点点，进步一点点。
循序渐进，慢慢来。写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写出自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，如：




如每天冥想哪怕1分钟，然后每周增加1分钟，这样10周后，你每天就会冥想10分钟，而且能一直坚持下去。
本周比上周早睡5分钟或早起5分钟，每周提前5分钟，10周后就可以提前50分钟早起/早睡。
平时每天要吃4块巧克力，现在每周减少1块或半块。





不要一蹴而就，否则只会反弹。进两步，退三步。只有小小的进步，小小的胜利，才能给自己成就感，这其实也是一种形式的精神的奖励和鼓励。这样，每次做一件事，就只有胜利，没有失败。
只有每天的任务定小，你才能雷打不动地完成，无论心情有多差，天气有多差，无论多么累、多么懒，你都能没有借口。

 

作业：

写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写下自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，每周只需进步一点点。

 
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自控力全攻略 2：坚持下来做一件事的唯一方法

你不需要自控力，你需要的是习惯。拥有自控力最快的方式，就是养成做一种事情的习惯。
自控力就是你的大脑已经想停止做某件事，但是你的身体还是做到了。
自控力问题其实就是一个习惯问题，如果已经形成了一个习惯，你就不需要花费力气控制自己，也能很轻松地做一件事情，就好像每天刷牙一样。
习惯，平时轻如鹅毛，察觉不到，日积月累，就如枷锁一般，很难改变。无论好习惯，还是坏习惯。
“本我”可以让你养成坏习惯，同样也可以帮你养成好习惯。就看你如何利用你的“本我”。你不利用它，它就会利用你。
科学研究发现，一般来说大概需要66天（约10周）来养成一种新的习惯，无论好坏。那么，为什么不借机利用自己的本能，来养成好习惯呢？
用10周的时间来挑战自己，如，本周比上一周每天早起5分钟。
10周变身计划是培养自控力的过程，10周的时间，帮你养成健身和饮食的好习惯。

作业：

找到一个你迫切想开始做的事情，以及一个你迫切想改变的事情。

任何事情都可以，但是一定要具体，具体到某个行动，并说出你的目标，一个你认为10周左右可以达成的目标，不需要很宏伟，很大，重要的是可行，你能想象自己在10周之后可以做到的。如果你想象不到，你也就做不到。

如：

不要说 “我要早起！” 要说，“我的目标是要每天7点起床”。也许可能你现在每天8点起床。10周内提前1小时起床，你认为你可以做到。
再比如：不要说 “我要多看书”。要说，“我目标是要每天看3页书”。也许你已经几年没真正读过一本书了，10周内养成一天看3页的习惯，你认为你可以做到。

健身女神张

 
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（关于如何坚持下来改变身材,自制力,更自律,毅力,意志力）]]> 健身女神张 clean 7:00 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b%ef%bc%9f1-%ef%bc%88%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%9d%9a%e6%8c%81%e4%b8%8b%e6%9d%a5%e6%94%b9%e5%8f%98%e8%ba%ab%e6%9d%90%e8%87%aa%e5%88%b6/ Wed, 18 Oct 2017 13:46:12 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9338 https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b%ef%bc%9f1-%ef%bc%88%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%9d%9a%e6%8c%81%e4%b8%8b%e6%9d%a5%e6%94%b9%e5%8f%98%e8%ba%ab%e6%9d%90%e8%87%aa%e5%88%b6/#comments https://www.chinafitter.com/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e8%87%aa%e6%8e%a7%e5%8a%9b%ef%bc%9f1-%ef%bc%88%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%9d%9a%e6%8c%81%e4%b8%8b%e6%9d%a5%e6%94%b9%e5%8f%98%e8%ba%ab%e6%9d%90%e8%87%aa%e5%88%b6/feed/ 2 拥有好身材是需要有自控力的，但是想拥有自控力，让自己更自律真的有那么难么？如果你想改变身材，但是不知道怎么能更有自制力的话，才能坚持下来的饿话，我今天就跟大家好好讲讲。 ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。 ►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth 自控力全攻略 1：你为什么坚持不下来？ 人的3种状态： 本我（由大脑边缘系统控制），原始欲望，动物本能，潜意识，它最不需要费力就会自动执行，每天90%的行为靠你的习惯来自动执行，如上厕所，睡觉，刷牙，呼吸，心跳，消化系统，免疫系统等。本我是潜意识存在的地方。他的首要任务是为了让你生存下去，不惜一切。它像是电脑的主机，能存储大量信息，不会分辨好坏。 自我（由大脑前额叶控制），意识，理智，思考，推理等理性部分，调节超我和本我，如自控力（刻意不吃某种东西），推理，学习某种技能等。 超我，精神信仰，冥想等，需要刻意训练和培养。 人在这3种状态里转换，自我和超我的存在就是人与动物的区别。动物只有本能，就是本我。 好身材对你来说重要，但是对于你的本我来说并不重要，因为胖并不影响生存。但也许身材好对你的“自我”来说很重要——好身材给你好的精神感觉，更自信快乐的精神享受。 你不可能无时不刻地在“超我”的状态。这就是为什么你会拖拉，你会犯懒，你会贪吃，戒不掉甜食，因为你的本我，即动物性在作怪。你懒的时候就是你的“本我”在控制你。 加强超我的方法（加强前额叶功能）：冥想（哪怕只有每天1分钟）。 冥想会让你在每天的生活中增加注意力和意识，有意识地去做决定，而不是无意识地或习惯性地吃零食。   作业： 如果你真心想在10周内改变身材，现在马上照一张自己的全身照片，并摆放在家里的明显位置，以便提醒自己，10周后作对比。 如果你从来都没有冥想过，从今天开始，每天冥想至少1分钟（当然越长越好，只要你能坚持），坚持70天。且每周增加1分钟，即第二周每天2分钟冥想，第三周每天3分钟冥想，以此类推。冥想的时候精神集中在自己的呼吸上，什么都不想，一切皆空。   健身女神张 ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。 ►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth （关于如何坚持下来改变身材,自制力,更自律,毅力,意志力） 拥有好身材是需要有自控力的，但是想拥有自控力，让自己更自律真的有那么难么？如果你想改变身材，但是不知道怎么能更有自制力的话，才能坚持下来的饿话，我今天就跟大家好好讲讲。 ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。 ►► 想迫切改变身材的同学，请加我微信：gildedyouth 自控力全攻略 1：你为什么坚持不下来？ 人的3种状态： 本我（由大脑边缘系统控制），原始欲望，动物本能，潜意识，它最不需要费力就会自动执行，每天90%的行为靠你... ► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。
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自控力全攻略 1：你为什么坚持不下来？

人的3种状态：


本我（由大脑边缘系统控制），原始欲望，动物本能，潜意识，它最不需要费力就会自动执行，每天90%的行为靠你的习惯来自动执行，如上厕所，睡觉，刷牙，呼吸，心跳，消化系统，免疫系统等。本我是潜意识存在的地方。他的首要任务是为了让你生存下去，不惜一切。它像是电脑的主机，能存储大量信息，不会分辨好坏。
自我（由大脑前额叶控制），意识，理智，思考，推理等理性部分，调节超我和本我，如自控力（刻意不吃某种东西），推理，学习某种技能等。
超我，精神信仰，冥想等，需要刻意训练和培养。


人在这3种状态里转换，自我和超我的存在就是人与动物的区别。动物只有本能，就是本我。
好身材对你来说重要，但是对于你的本我来说并不重要，因为胖并不影响生存。但也许身材好对你的“自我”来说很重要——好身材给你好的精神感觉，更自信快乐的精神享受。
你不可能无时不刻地在“超我”的状态。这就是为什么你会拖拉，你会犯懒，你会贪吃，戒不掉甜食，因为你的本我，即动物性在作怪。你懒的时候就是你的“本我”在控制你。
加强超我的方法（加强前额叶功能）：冥想（哪怕只有每天1分钟）。
冥想会让你在每天的生活中增加注意力和意识，有意识地去做决定，而不是无意识地或习惯性地吃零食。

 

作业：

如果你真心想在10周内改变身材，现在马上照一张自己的全身照片，并摆放在家里的明显位置，以便提醒自己，10周后作对比。
如果你从来都没有冥想过，从今天开始，每天冥想至少1分钟（当然越长越好，只要你能坚持），坚持70天。且每周增加1分钟，即第二周每天2分钟冥想，第三周每天3分钟冥想，以此类推。冥想的时候精神集中在自己的呼吸上，什么都不想，一切皆空。

 

健身女神张
► 我是张姝，我是NSCA国际专业认证健身私教&营养师，6年资深欧洲国际私教。
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（关于如何坚持下来改变身材,自制力,更自律,毅力,意志力）]]> 健身女神张 clean 9:33 https://www.chinafitter.com/podcast-%e7%99%be%e4%b8%87%e5%af%8c%e7%bf%81%e7%9a%846%e4%b8%aa%e7%a7%98%e5%af%86/ Wed, 04 Oct 2017 13:57:54 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9315 https://www.chinafitter.com/podcast-%e7%99%be%e4%b8%87%e5%af%8c%e7%bf%81%e7%9a%846%e4%b8%aa%e7%a7%98%e5%af%86/#respond https://www.chinafitter.com/podcast-%e7%99%be%e4%b8%87%e5%af%8c%e7%bf%81%e7%9a%846%e4%b8%aa%e7%a7%98%e5%af%86/feed/ 0 ►  我每天读一本畅销书所用的读书app，多读书，投资自己，每天往脑子里多装知识。 百万富翁的秘密，读书精华总结，secrets of millionaire mind书评 *** 想咨询被动收入和健身的同学请在分答找我   我，辞职创业，被动收入，健身读书，环游世界。 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。   PS. 我的环游世界工具： - 我的的读书app： - 我用过最好用的VPN: - 我坐飞机用的降噪最好的耳机：  - 我的环游世界用的kickstarter防水防盗背包： - 我环游世界用的摄像机：   我读过最好的书： ***我用的读书app，每天读一本书原版畅销书。 - 巴菲特股票投资技巧 - 关于被动收入的书 - 关于如何launch E-product的书 - 关于富人的生活习惯的书（2017,我正在读,我的导师） - 关于智慧、思维的书   如何找到我： **** 想急于减脂的同学，可以在行咨询我 YouTube: 健身女神张 微信(公众号)：chinaFitter_com 分答：健身女神张 主页：chinaFitter.com 微博：健身女神张-生活正能量   健身女神张  |  生活正能量 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。 ►  我每天读一本畅销书所用的读书app，多读书，投资自己，每天往脑子里多装知识。 百万富翁的秘密，读书精华总结，secrets of millionaire mind书评 *** 想咨询被动收入和健身的同学请在分答找我   我，辞职创业，被动收入，健身读书，环游世界。 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。   PS. 我的环游世界工具： - 我的的读书app： - 我用过最好用的VPN: - 我坐飞机用的降噪最好的耳机：  百万富翁的秘密，读书精华总结，secrets of millionaire mind书评
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只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。]]> 健身女神张 clean 16:42 https://www.chinafitter.com/%e8%b5%9a%e8%a2%ab%e5%8a%a8%e6%94%b6%e5%85%a5%e7%9a%8413%e7%a7%8d%e6%96%b9%e5%bc%8f/ Wed, 06 Sep 2017 06:35:45 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9295 https://www.chinafitter.com/%e8%b5%9a%e8%a2%ab%e5%8a%a8%e6%94%b6%e5%85%a5%e7%9a%8413%e7%a7%8d%e6%96%b9%e5%bc%8f/#comments https://www.chinafitter.com/%e8%b5%9a%e8%a2%ab%e5%8a%a8%e6%94%b6%e5%85%a5%e7%9a%8413%e7%a7%8d%e6%96%b9%e5%bc%8f/feed/ 3 ►  我每天读一本畅销书所用的读书app，多读书，投资自己，每天往脑子里多装知识。 *** 想咨询被动收入和健身的同学请在分答找我 赚被动收入的13种方式   我，辞职创业，被动收入，健身读书，环游世界。 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。 PS. 我的环游世界工具： - 我的的读书app： - 我用过最好用的VPN: - 我坐飞机用的降噪最好的耳机：  - 我的环游世界用的kickstarter防水防盗背包： - 我环游世界用的摄像机： 我读过最好的书： ***我用的读书app，每天读一本书原版畅销书。 - 巴菲特股票投资技巧 - 关于被动收入的书 - 关于如何launch E-product的书 - 关于富人的生活习惯的书（2017,我正在读,我的导师） - 关于智慧、思维的书 如何找到我： **** 想急于减脂的同学，可以在行咨询我 YouTube: 健身女神张 微信(公众号)：chinaFitter_com 分答：健身女神张 主页：chinaFitter.com 微博：健身女神张-生活正能量 健身女神张  |  生活正能量 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。 ►  我每天读一本畅销书所用的读书app，多读书，投资自己，每天往脑子里多装知识。 *** 想咨询被动收入和健身的同学请在分答找我 赚被动收入的13种方式   我，辞职创业，被动收入，健身读书，环游世界。 只教你关于Fitness, Wealth, Wisdom的一切。 PS. 我的环游世界工具： - 我的的读书app： - 我用过最好用的VPN: - 我坐飞机用的降噪最好的耳机：  - 我的环游世界用的kickstarter防水防盗背包： - 我环游世界用的摄像机： *** 想咨询被动收入和健身的同学请在分答找我
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3. 健身健康：健身 减脂 减肥 瘦身 减脂 饮食健身 健康 减脂饮食 减肥饮食 瘦身饮食 运动]]> 健身女神张 clean 6:49 https://www.chinafitter.com/%e5%af%8c%e4%ba%ba%e7%9a%844%e4%b8%aa%e4%b9%a0%e6%83%af%ef%bc%88%e4%b8%8b%ef%bc%89/ Tue, 11 Jul 2017 08:14:11 +0000 https://www.chinafitter.com/?p=9191 https://www.chinafitter.com/%e5%af%8c%e4%ba%ba%e7%9a%844%e4%b8%aa%e4%b9%a0%e6%83%af%ef%bc%88%e4%b8%8b%ef%bc%89/#respond https://www.chinafitter.com/%e5%af%8c%e4%ba%ba%e7%9a%844%e4%b8%aa%e4%b9%a0%e6%83%af%ef%bc%88%e4%b8%8b%ef%bc%89/feed/ 0 之前一直没有把这个话题的后半段给大家，抱歉，今天奉上。希望你能有所收获，可以接着之前的听。 我是健身女神张，我只讲三种内容：health, wealth, happiness, 说白了就是如何健身，如何赚被动收入，如何自我提升。 ps. 我用的每天每天读一本原版书的读书app，全是世界畅销书的精华书摘，而且免费：http://tinyurl.com/lyhdek9 此视频可以在我的youtube上看到：https://www.youtube.com/chinafitter 我的微信：chinaFitter_com 如果你有问题，可以直接在“分答”app上问我：健身女神张  看我最近在想什么，可以加我微博：http://www.weibo.com/xs10zhou 我的主页：www.chinaFitter.com 健身女神张  |  生活正能量 教你关于Health, Wealth, Happiness的一切。 我所讲述的所有话题分类： 1. 被动收入：被动收入, 股票, 投资, 创业, 挣钱, 赚钱, 财富, 财务自由, digitalnomad, 环游世界, 励志, 激励, 人生态度, 生活哲理, 富有, 有钱, 聪明, 智慧, 习惯 2. 个人提升：幸福, 励志, 目标, 欲望, 激励, 效率, 提升, 人生态度, 生活态度, 人生哲学, 生活哲理, 拖延症, 时间, 效率, 时间管理, 高效, 习惯, 提升, 激励, 个人成长, 个人提升 3. 健身健康：健身 减脂 减肥 瘦身 减脂 饮食健身 健康 减脂饮食 减肥饮食 瘦身饮食 运动 之前一直没有把这个话题的后半段给大家，抱歉，今天奉上。希望你能有所收获，可以接着之前的听。 我是健身女神张，我只讲三种内容：health, wealth, happiness, 说白了就是如何健身，如何赚被动收入，如何自我提升。 ps. 我用的每天每天读一本原版书的读书app，全是世界畅销书的精华书摘，而且免费：http://tinyurl.com/lyhdek9 此视频可以在我的youtube上看到：https://www.youtube.com/chinafitter 我是健身女神张，我只讲三种内容：health, wealth, happiness, 说白了就是如何健身，如何赚被动收入，如何自我提升。
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2. 个人提升：幸福, 励志, 目标, 欲望, 激励, 效率, 提升, 人生态度, 生活态度, 人生哲学, 生活哲理, 拖延症, 时间, 效率, 时间管理, 高效, 习惯, 提升, 激励, 个人成长, 个人提升
3. 健身健康：健身 减脂 减肥 瘦身 减脂 饮食健身 健康 减脂饮食 减肥饮食 瘦身饮食 运动]]> 健身女神张 clean 9:54 https://www.chinafitter.com/%e8%82%a1%e7%a5%9e%e5%b7%b4%e8%8f%b2%e7%89%b9%e7%bb%99%e6%99%ae%e9%80%9a%e4%ba%ba%e7%9a%84%e8%82%a1%e7%a5%a8%e6%8a%95%e8%b5%84%e5%bb%ba%e8%ae%ae/ Tue, 04 Jul 2017 00:00:00 +0000 https://www.chinafitter.com/%e8%82%a1%e7%a5%9e%e5%b7%b4%e8%8f%b2%e7%89%b9%e7%bb%99%e6%99%ae%e9%80%9a%e4%ba%ba%e7%9a%84%e8%82%a1%e7%a5%a8%e6%8a%95%e8%b5%84%e5%bb%ba%e8%ae%ae/ https://www.chinafitter.com/%e8%82%a1%e7%a5%9e%e5%b7%b4%e8%8f%b2%e7%89%b9%e7%bb%99%e6%99%ae%e9%80%9a%e4%ba%ba%e7%9a%84%e8%82%a1%e7%a5%a8%e6%8a%95%e8%b5%84%e5%bb%ba%e8%ae%ae/#respond https://www.chinafitter.com/%e8%82%a1%e7%a5%9e%e5%b7%b4%e8%8f%b2%e7%89%b9%e7%bb%99%e6%99%ae%e9%80%9a%e4%ba%ba%e7%9a%84%e8%82%a1%e7%a5%a8%e6%8a%95%e8%b5%84%e5%bb%ba%e8%ae%ae/feed/ 0 有问题？直接在“分答”app上问我：健身女神张 关注我的微信：chinaFitter_com 很多人问我，我是怎么每天读一本书的，我用得是这个免费的读书app，每天免费读一本书：http://tinyurl.com/lyhdek9 健身女神张  |  生活正能量 教你关于Health, Wealth, Happiness的一切。 我所讲述的所有话题分类： 1. 被动收入：被动收入 股票 投资 创业 挣钱 赚钱 财富 财务自由 digitalnomad 环游世界 励志 激励 人生态度 生活哲理 富有 有钱 聪明 智慧 习惯 2. 健身健康：健身 减脂 减肥 瘦身 减脂 饮食健身 健康 减脂饮食 减肥饮食 瘦身饮食 运动 3. 个人提升：幸福 励志 激励 效率 提升 人生态度 生活态度 人生哲学 人生哲理 生活哲理 拖延症 时间 效率 时间管理 高效 习惯 提升 激励 个人成长 励志 有问题？直接在“分答”app上问我：健身女神张 关注我的微信：chinaFitter_com - 很多人问我，我是怎么每天读一本书的，我用得是这个免费的读书app，每天免费读一本书：http://tinyurl.com/lyhdek9 - 健身女神张  |  生活正能量 教你关于Health, Wealth, Happiness的一切。 - 我所讲述的所有话题分类： - 1. 被动收入：被动收入 股票 投资 创业 挣钱 赚钱 财富 财务自由 digitalnomad 环游世界 励志 激励... 关注我的微信：chinaFitter_com

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拖延症，英文Procrastination。取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 “拖延症”并不是严格的心理学或医学术语，而是用于描述人们拖延的行为和状态。有人认为，这是一个近年来兴起的网络名词，因为切合现代人的生活而流行开来。“拖延症”的典型心态似乎可以用电影《乱世佳人》结尾的经典台词“After all，tomorrow is another day!”（毕竟明天又是新的一天）来概括。“明天”是希望的一天，是斗志昂扬的一天，也是西班牙谚语中“一星期中最忙的一天”（tomorrow is often the busiest day of a week）甚至“一年中最忙的一天”。
该词的最初出现在在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。
《圣经》从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
“拖延症”正式成为病症，相关的研究开始于20世纪末。　
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。]]> 健身女神张 clean 11:11 https://www.chinafitter.com/%e4%b9%b0%e8%82%a1%e7%a5%a8%e7%9a%843%e5%a4%a7%e5%b8%b8%e8%a7%81%e9%94%99%e8%af%af/ Wed, 03 May 2017 00:00:00 +0000 https://www.chinafitter.com/%e4%b9%b0%e8%82%a1%e7%a5%a8%e7%9a%843%e5%a4%a7%e5%b8%b8%e8%a7%81%e9%94%99%e8%af%af/ https://www.chinafitter.com/%e4%b9%b0%e8%82%a1%e7%a5%a8%e7%9a%843%e5%a4%a7%e5%b8%b8%e8%a7%81%e9%94%99%e8%af%af/#respond https://www.chinafitter.com/%e4%b9%b0%e8%82%a1%e7%a5%a8%e7%9a%843%e5%a4%a7%e5%b8%b8%e8%a7%81%e9%94%99%e8%af%af/feed/ 0 1. 很多人问我，我是怎么每天读一本书的，我的秘密是这个免费的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 2. 有问题？直接在“分答”app上问我：健身女神张 3. 关注我的微信：微信：chinaFitter_com 健身女神张  |  生活正能量 教你关于Health, Wealth, Happiness的一切。 1. 很多人问我，我是怎么每天读一本书的，我的秘密是这个免费的读书app：http://tinyu… 2. 有问题？直接在“分答”app上问我：健身女神张
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