从下周开始我们的chinaFitter.com会有一些变化，我们将推出一周3次的无氧间歇，外加周一1次的力量训练，其他时间是休息时间，当然在休息日，我也会时不时的也给大家提供一些关于健身和饮食的帖子和消息，以及我的一些最新动态等。这个决定也是出于多方考虑，经过了前一段时间的训练，想必大家的运动能力也有所提高，这样稍微减少频率对身体恢复也很有好处，而且更有益于坚持。
还是别忘了在健身的同时，还要更好地控制饮食，少吃多餐，尽量减少糖类和“白色”碳水化合物的摄入，这样才能更快更有效地减脂塑形。主页“chinaFitters”板块中已经有更多成功的例子，希望大家能借鉴并鼓舞自己不断向前。
希望大家还是能一如既往地关注chinaFitter，并且也带动周围的家人朋友一起来健身，动起来，美起来，快乐健康自信起来。
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类型：力量素质练习
时间：3分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：3分钟/无休息
每组动作细分：
向上举腿3分钟
张姝
