今天再强调一下热身的问题，很多朋友都提到过。其实这是运动前很重要的步骤，不论什么运动，既能让身体全面舒展，还能减少受伤，最重要的是对心脏的保护，让心率提高，逐渐过渡到运动状体，而不是一下子进入工作状态。热身没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达到最好的放松。我一般是，高抬腿，蹦跳，伸展，活动关节，弯腰屈身，下蹲等。1-2分钟就好。
—————————————————————
类型：力量素质练习
时间：90秒
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：90秒/无休息
每组动作细分：
紧腹举腿90秒
张姝
