Q：
hi，张姝，很高兴能够看到这样一个家庭健身的网站。可是男性跟着你的视频做的话，能够塑造男性健硕体型吗？谢谢。
A：
完全没问题。首先无氧间歇不分性别，男女适用。其次，练肌肉，尤其是腹肌，首先要做的就是减脂，无氧间歇的目的就是大量燃脂，同时保持肌肉不流失，而有氧运动用时很长，而且会使肌肉流失。玩命做仰卧起坐，不如无氧间歇让腹肌来得快。同时，对于想练肌肉的男生/女生，可以同时配合力量训练来增肌，这样效果会更好。
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Q：
张姝 我想说的是！！！入冬了，在怎么运动也不在出汗了，就算出汗量也很少！！！！那该怎么办？？？？会影响减脂的效果吗？？？？？？？？？很想知道
A：
不要紧张 (: 效果和出汗之间并没有明显关系，效果完全跟你的努力程度相关，只要动作标准，都尽力做了，就一定有效果，汗水只是时而的副产品。所以不用过分担心边角之事，把每天的运动做到位是重中之重。
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类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯撑转身跳50秒
10秒休息
旋转plank 50秒（左腿）
10秒休息
旋转plank 50秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
