Q：
哈姆雷特小姐：需要提问，我是一个新人，这几天刚刚接触chinafitter，我在豆瓣和您的网站上都仔细搜索过，但是还是没有看懂运动的流程，您说的无氧间歇+力量训练，是您发的视频里都包括的吗？那么那种是无氧间歇，那种是力量训练呢，还是所有的都是？另，初学者一周3-4次，是说都按照无氧间歇和力量训练搭配练习？
A：
无氧间歇其实也是一种形式的力量训练，但是没有力量训练辛苦，力量训练主要为了增肌，无氧间歇主要是为了减脂，并且保持肌肉。如果体脂很低，腹肌清晰可见，想增肌，可以在健身房加大重量专门做力量训练。如果想减脂塑形，不以增肌为目的，无氧间歇就够了。
无氧间歇看你的身体恢复状况而定，一周3-6次都可以。一开始可能会很累，第二天肌肉酸疼就休息一天。
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Q：
runrunilyl：我说的是增肥,不好意识打错了,我太瘦了164cm 43公斤,快要消失了
A：
多吃蛋白质，增加热量摄入，开始力量训练。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
Flip 30秒（左腿）
10秒休息
Flip 30秒（右腿）
10秒休息
撑起双腿跳 30秒
10秒休息
Get-up 30秒
10秒休息
仰撑左右分腿跳 30秒
10秒休息
提身Squat 30秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
