今天又在照镜子了，看了腹肌、看胳膊、看腰臀腿部，一切都在悄然改变之中，这当然是运动+饮食完美组合的结果。越关注自己的身体，对垃圾食品就越排斥，对运动就越渴望。一天不运动，浑身就难受，这一点儿不夸张。这些已经是我生活的一部分，是一种理念一种原则，是一种生活方式。而且，我乐在其中，每天都感觉身体在向好的方向前进着，而我正是这一切发生的促进者。这种向上向前的动力和自信也给我的生活方方面面带来不小的变化，我更自信、更有活力、更健康，当然也更“美”了——一种内在和外在相辅相成的美，一种精神上的美。
今天我们的运动时间提高到12分钟，但是强度像30/10那样大，所以更要求你去尽力做，为了夏天的轻盈而努力。
5月份的全套健身新计划还在筹划之中，敬请关注，到时候整套运动健身计划就完整了，只要天天跟着练，再加上控制饮食的配合，就肯定没问题，完全不用再做其他运动。很快你就会发现身体变紧致身材变好。千万不要忘记，健身是一个长期过程，是一辈子的事情，只有把健身融入生活融入血液，好身材才会光顾你。
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时间：12分钟
动作：4套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯卧前后跳50秒
10秒休息
俯卧分腿跳50秒
10秒休息
双腿跳50秒
10秒休息
仰式两头起50秒
10秒休息
（之后，以上再重复2组）
希望你们享受今天的运动。
张姝
