头一次突破了12分钟,希望大家做好迎战准备,通过加强强度来提高燃脂速度。左右触膝同时可以锻炼人体的平衡能力,对腰侧脂肪(“游泳圈”部位)的燃脂有很好的效果;屈体挺身,之前也出现过,也是一个全身性的高效运动,在挺身过程中如果屈臂的话会加强难度,所以初学者为直臂动作,挺身过程中的身体尽量贴地面越近越好;左右蹲跳结合了Squat的动作和撑起身体跳跃的动作,大腿和腹部可以得到很好的锻炼。
今天的运动是全身性的,加油希望把12分半钟挺过来,想想如果不运动这短短12分钟能做什么呢?吃块蛋糕、饼干什么的来堆积脂肪?还是……你懂的。
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类型:无氧间歇
时间:12.5分钟
动作:5套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:40秒/10秒
组数:3组
每组动作细分:
左右触膝40秒 (左膝)
10秒休息
左右触膝40秒 (右膝)
10秒休息
曲体挺身40秒
10秒休息
撑起提腿40秒
10秒休息
左右蹲跳40秒
10秒休息
(以后再重复2次)
张姝