美腿曲线

“腿部燃脂”每日家庭健身课程!

今天的运动又是一个对自我耐力、体力的全面挑战,希望大家还是尽自己最大努力完成。第一个动作仰式举腿,是一个很好的锻炼腿部和下腹部的运动,动作要求腹部肌肉紧张起来,用力挤腹部的肌肉从而举腿,动作不用太快,更不要用惯性而摇晃

每日家庭健身课程 “曲线美腿”

今天的运动需要大家调动肌肉的最大力量,宽手窄手可以自行选择,关键是在手臂伸直时,抬起的腿可以放低或着地,再屈臂做俯卧撑的时候,抬起的腿也要相应抬高,并且用力伸直,肌肉紧张起来,大约与地面成30-45度角。动作不要太快,动作标准最

“重塑腿形”运动挑战!+ “低碳水”饮食计划全新启动!

有一个“重大”消息要告诉大家——从今天开始我打算开始我真正意义上的“Low-Carbs Diet”,中文就叫做“低碳水化合物”饮食方案,简称“低碳水”饮食。之前我写过一些关于中蛋白产酮的文章,今天又阅读到一些关于饮食控制的外国文献资料和知识,让我茅塞顿开,对饮食控制又有了新的认识。我之前提到过中蛋白应当尽量避免,是因为很难坚持一辈子,而且一旦恢复正常饮食,反弹很快,长回来的都是脂肪。但是在饮食控制之中,我曾经说过,碳水化合物还是要少食为妙,最应该是吃碳水化合物的时间是在运动前半小时到一小时和运动后的半小时内,这是为了帮助全身肌肉有效启动和恢复;而在其他时间还是尽量减少碳水化合物的摄入,再加上运动的配合,才能快速地达到减脂的目的——毫不夸张地说,这个方法从理论和实际上来说都将是非常有效的,至少对大多数人来说。以上这些我会在从今天开始以后的文章中详细谈到,希望大家能跟我一起关注“低碳水”,并与我一起分享和讨论成功或失败的经验教训,让我们共同探索。我个人来说对这种方案是非常有信心的,本身目前的饮食已经很“低碳水”了,但是再进一步严格要求自己,我相信一定会有新的突破,而且我的网站将作为我的“低碳水”计划的全程记录最好的证据。好了,今天我们的运动还是再继续,咱们明天接着谈。 ———————————————— 类型:力量素质练习 时间:90秒 动作:1套 每套动作次数:动作做标准后的次数 运动/休息:90秒/无休息 每组动作细分: 高位Squat 90秒 张姝

“瘦腿行动”家庭健身课程!

最近了解到有一些朋友为了瘦身,吃得很少,经常只是几个水果解决了晚餐。其实这样会令体内代谢越来越慢,这意味着减脂也就越来越慢,最佳计划应该是少吃多餐,最好可以1日5餐,每次只吃6、7分饱…

“Squat特训”运动挑战!

今天想跟大家说一下关于力量训练的健身知识。力量训练的基本类型已经都教给大家了,最好是可以每周做一次力量训练,并且每周都用同样的动作,为什么呢?因为这样力量才会有逐渐增长,而且只可以测量…

无氧间歇:“减腿总动员”运动挑战!

今天的运动有几个新动作,有些朋友问我,是每天只做一套动作好,还是经常换动作好,我说,动作需要经常变化,所以每天跟着我们的视频做运动是最佳选择,我们每天都会有新的动作组合,可以运动

【无氧间歇】10分钟:“瘦腿行动”运动挑战!

今天是本周的最后一次运动了,加油不要放弃,努力坚持过去。累过后的甜,只有你知道。这其中有我最喜欢的动作L-sit啦,很有意思的动作,不过对腿部力量要求很大,也是一个很好的紧致腿部的动作…

【视频】8分钟“腿部塑型”无氧间歇运动!

今天又在照镜子了,看了腹肌、看胳膊、看腰臀腿部,一切都在悄然改变之中,这当然是运动+饮食完美组合的结果。越关注自己的身体,对垃圾食品就越排斥,对运动…

无氧间歇 之 8分钟腿部塑形 沙滩海滨第二季

类型:无氧间歇
动作:4套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:30秒/10秒
组数:4组

每组动作细分:

贴地滑翔 30秒
10秒休息
登山跳 30秒
10秒休息
flip 30秒 …

【视频】无氧间歇 之 4分钟急速快跑!

无氧间歇 之 急速快跑

15秒休息
10秒快跑
重复10次

累到死…

创始人:张 姝
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