减脂饮食 减脂食谱 减脂饮食计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里 第3天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 super 蔬菜 黄瓜 1/3根一份，可生吃 1 100 16 super 水果 牛油果 1 201 322 super 种子坚果 夏威夷果 macadamia 可生吃，或拌沙拉…

减脂饮食 减脂食谱 减脂饮食计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第30天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 豆制品 鹰嘴豆泥 Hummus 勺为单位 3 45 75 superfood 水果 猕猴桃 1 76 46 superfood 种子坚果 大麻籽 hemp…

减脂饮食 减脂食谱 减脂饮食计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第29天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 蛋 煮鸡蛋 中号蛋 2 200 156 super 种子坚果 夏威夷果 macadamia 可生吃，或拌沙拉 5 14 100 superfood 其他 枸杞…

减脂饮食 减脂食谱 减脂饮食计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第28天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 super 蔬菜 黄瓜 1/3根一份，可生吃 1 100 16 super 水果 牛油果 1 201 322 super 种子坚果 夏威夷果 macadamia…

减脂饮食 减脂食谱 减脂饮食计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第27天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 superfood 水果 蓝莓 10 – 8 superfood 蔬菜 小西红柿 圣女果，樱桃西红柿 10 170 30 乳制品 奶酪/块，60%脂肪 3 30…

减脂饮食 减脂食谱 减脂饮食计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第26天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 superfood 蔬菜 新鲜甜椒 红色，切成条生吃 1 119 24 superfood 水果 樱桃 3 24 15 superfood 种子坚果 夏威夷果 4…

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第25天   饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第25天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 乳制品 杏仁蛋饼 杏仁粉+鸡蛋2个 1 – 340 蔬菜 黄瓜/根 新鲜，生吃 0.3 90.3 13.5 饮料vegan 柠檬水/杯，无限量 2片柠檬片…

减脂瘦身饮食计划30天 – 我的第24天 减脂瘦身饮食计划中的饮食控制方案需要配合30天减肥瘦身家庭健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果。 我的每日减脂瘦身饮食计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的减脂瘦身饮食计划目标：增肌，减肥瘦身 减脂瘦身饮食计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 减脂瘦身饮食计划采用的饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减脂瘦身饮食计划方案列表 备注： 我的30天减脂瘦身饮食计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减脂瘦身饮食计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 关于我的蛋白补充: MAP全能蛋白，请参考这里 第24天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 早餐 蛋 煮鸡蛋 中号蛋 2 100 156 super 豆制品 蓝莓 10 – 8 营养品 MAP全能蛋白 最高效健康的植物蛋白 5…

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第23天 很多同学告诉我说，关于饮食，知道自己该怎么吃了，但是每种食物里各含有所有蛋白，脂肪和碳水，都分别是多少？我正在编辑一份比较全的食物热量和营养表，下次公布给大家，以便大家参考。（我自己也好期待） 另外，很多同学建议我注册一个”分答“app账号，在上面随时问我问题很方便，所以我也注册了一个（国内app太发达了，什么神奇app都有），如果你也有问题，也可以在“分答”APP上随时问我，我会24×7亲自直接语音回答你的问题，我的分答账号：健身塑形达人-张姝 分答app二维码账号（微信扫码）： 饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   第23天 类别 食物 说明 单位/个 重量/g 热量/kcal 早餐 水果 牛油果/个 0.5 100.5 161 蛋 煮鸡蛋 中号蛋 2 100 156 豆制品 豆浆/豆奶…

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第22天   目前我还在进一步具体研究减脂同时增肌塑形的饮食方法，低碳水已经进行1个月了，现在要决定继续低碳还是转成中碳水高蛋白中脂肪，然后carb cycling，这是一个艰难的话题啊，有兴趣的同学可以和我一起讨论。饮食变化或运动变化是平台期的氪星，还是那句话，适合自己的才是最关键的。 ———————————— 饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果 我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情： 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡） 我的目标：增肌，减肥瘦身 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20% 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡） 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动） 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表 备注： 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。 MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里   种类 食物 备注 单位 个 重量 g/ml 热量kcal 鱼 冷冻三文鱼，其他鱼和海鲜海产品 椰子油煎 1.25 125 246.25 蛋白 蛋白粉 普通 0.6 60 232.2…