全身减脂

9月3日:“燃脂没商量”家庭健身运动!

无氧间歇——最高效省时的燃脂运动,不分性别,男女通用。就从今天开始,加

9月2日:“4+2”家庭健身课程!

类型:力量素质练习
时间:4分钟
动作:2套
每套动作次数:动作做标准后的次数
运动/休息:4分钟/

8月29日:“20/20男女对抗”家庭健身课程!(特别版)

周以后!欢迎你们今天又来达到我的“寒站”。今天这个力量训练的动作之前出现过,但绝不是容易完成的。这动作主要锻炼了腿部(大腿内侧)还有腹肌。希望大家能把这40个坚持下来,如果标准做不了的,慢慢来别急,力量会通过训练慢慢增加,以后就会做成标准的。加油吧!

ps. 今天的视频…

8月24日:“贪得无厌100次”家庭健身运动!

经常有朋友问我,从哪天的视频做起,是不是应该挑一个视频一直做下去而不换,我说,如果你今天是第一天来到chinaFitter,就从今天的视频开始练吧,只需要你几分钟的时间,好什么其实就是那么容易;运动要每天换,这就是为什么我每天都会更新不同的视频来让身体得到最大的不适应性,这样才能…

8月13日:“骨灰级12分钟瘦身法”家庭健身课程!

今天的锻炼可谓是骨灰级的,突破之前所有记录——共12套,50/10,共12分钟,也就是说没有重复,这也是多组的好处,一点不会无聊,时间很快就会过去。所以今天给大家带来的这组运动会很过瘾,而且动作也基本上之前都做过,希望大家喜欢。

加油…

【视频】3月31日:5分钟burpees挑战!

夏天快到了,为了夏天的好看衣服和泳池边的好身材和曲线而奋斗吧。
从现在就开始,跟着我们一起,为了一辈子的健康和好身材而健身——如果到了50岁、60岁,甚至70岁,我们还能拥有令人羡慕的好身材,紧致的肌肉和强壮的体魄,该多令人向往和兴奋啊。让我们的身体不要那么早老去,不要那么早胖起来,不要那么早使用拐杖,让我们永远活力自…

【视频】3月26日:动能挑战运动!

今天我们的健身挑战计划还是只有8分钟,但是需要你尽自己最大努力来做,这样效果才最好。

动能挑战计划:
时间:8分钟
动作:3套
每个动作次数:最大力量次数
运动/休息:30秒/10秒
组数:4组

每组动作细分:
– 暂停式俯卧撑30秒:如果还不能在平地上做俯卧撑,可以撑在桌边、床边等高于地面…

【视频】3月23日:8分钟健身挑战计划

之前向大家保证过要推出一些健身的具体计划,今天做了一个8分钟训练的计划,并且录了下来,方面大家参考。条件有限,但是以后会质量越来越好。本次运动计划共8分钟,4个动作,每个动作做20秒钟,然后有10秒休息,这是2分钟,然后重复4次,共8分钟。做完应该是非常累才对。对于初学者,如果在平地上还做不了俯卧撑,可以把手撑在沙发上、凳子上,总之就是高于地面的地方,会相对容易一些,但是也不要…

2月24日课程:量子热运动

今天我给大家介绍量子热运动。如果能试着记录下来自己每一个训练项目的个人成绩这样最好,这样以后再做这个运动的时候把以前的记录拿出来对比一下,看自己有没有长进。如果可以,在这里回复,告诉我你们的成绩和感受。

量子热运动的动作指导:

今天的运动用时16分钟。每4分钟为1小节,共4小节;每小节有4个动作,每个动作50秒运动,10秒休息,共一分钟。试着用最大努力做越…

2月20日课程:tabata训练 – 世界上最好的燃脂运动

今天我们来做tabata燃脂运动,一共4分钟,注意之前一定要热身(双脚跳,双臂挥动,怎么样动都可以)。如果你是第一次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟,甚至1分钟也可以。这个运动可以帮你大幅度燃脂,注意运动后3小时不要吃东西,可以喝水。这样可以在运动后24-48小时最大幅度地燃脂。
下面所有运动都要尽量快、多地做,中间尽量不要停,尽最大努力,肯定会越到后面就没劲了,做得越少,但是不要紧,尽力就可以,你尽越大努力,减脂效果越好。所以一切完…

创始人:张 姝
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