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全身减脂
如何在家用哑铃快速健身
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“九项全能”家庭健身课程！
今天的运动强调了多样性，共有9种动作，都是比较熟悉的动作了，但是强度提高了，30/10是最强的一种运动模式，所以希望大家每一组都尽自己最大全力，毕竟只有30秒钟一组。今天动作最好的地方就是增加了趣味性，更加不无聊，因为只需要重复一次。别忘了运动之前热身，现在就开…
“终极燃脂12分半”家庭健身课程！
头一次突破了12分钟，希望大家做好迎战准备，通过加强强度来提高燃脂速度。左右触膝同时可以锻炼人体的平衡能力，对腰侧脂肪（“游泳圈”部位）的燃脂有很好的效果；屈体挺身，之前也出现过，也是一个全身性的高效运动，在挺身过程中如果屈臂的话会加强难度，所以初学者为直臂动作，挺身…
“88组懒人Burpees”家庭健身课程！
今天是全能的全身运动，大家的任务就是完成88个超级组，质量很重要，千万不要只有数量没有质量；起身用手臂支撑起身体，跳起来收腿起身，而不是一步一步地站起身。好了，加油吧，不用错过今天的减脂机会！
希望大家享受今…
7天假期 之 家庭健身课程
在我过生日的今天还是没有忘记来折磨大家，真是难能可贵啊 （：
今天有5个动作，丰富一点，就不会无聊啦。屈腿俯卧撑看似简单，其实对力量要求更高，因为根据重心原理，身体大部分体重都在手臂上，所以强度还是比较大的；crunch要求大家…
“全身享瘦”家庭健身课程！
欢迎大家今天继续关注chinaFitter。
今天动作的要点：
dip：两手与臀部同宽，也就是坐在床边或小桌边时，双手紧贴身体放置，这样能达到锻炼拜拜肉的最佳效果。
get-up 0.5：不要完全…
“全副武装”家庭健身课程！
今天动作的要点：第二个动作，身体一定要挺直，胯部不要塌下去，这才是这个动作的意思所在——核心力量，当然还有腿部的配合，这就要求平衡系统的支持。
希望大家喜欢今天的运动，还喜欢我的新运动裤子，我非常满意喜欢，它也给…
“3分钟全身紧致”家庭健身课程！
本周的力量训练课程有所变化，我希望更丰富动作的类型，并且把腹肌、臂力、腿部和臀部肌肉全部调动起来，整合成一个动作，即也就是高效燃脂塑形的全新运动——Burpees。我之前的视频里出现过这个动作，它的好处就在于提高心率、并且能把全身的肌肉的训练到，完美的一个动作组合。我的视…
